1、取大燕条出来冲洗后泡发，将燕窝放入碗中，用纯净水浸泡1-4个小时；

　　2、换水，泡发过程可换水1-2次，撕丝，将泡好的燕窝按着它的纹理撕成细丝，注意不要人为掐断，否则会影响口感；

　　3、挑毛，泡完4个小时后，燕窝呈现晶莹剔透的形状，然后用镊子将燕盏的小绒毛和杂毛挑出（由于是人工挑毛，不可能完全无杂毛哦）；

　　4、炖煮前准备，将撕成细丝的燕窝放入瓷碗中，加入的水没过燕窝即可（一般来讲，1g燕窝对应40ml水左右，最好不要超过1：50的比例，否则太淡无味），再根据个人口味和喜好加入冰糖、大枣和枸杞等；

　　5、美味清香的杰作，一碗晶莹剔透，爽口Q弹，浓郁蛋清香味的燕窝就做好了！（做好后的燕窝应该是表面有少量泡沫，窝丝晶莹剔透，呈粘稠的胶状态，但是还能丝缕分明，勺子挑起来还不断）；

　　以上就是大燕条的详细做法，希望能帮到各位。吃燕窝要坚持。#带着微博去巴厘岛[超话]##鲜炖燕窝##印尼燕窝[超话]##燕窝#

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说到美白，大家肯定都会想到防晒啊还有各种美白产品，但是呢，很多人往往会忽略食补！其实食补美白更加的重要，长期坚持效果更是意想不到的好~
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食补美白，是不是马上想到蜂蜜柠檬水呀，长期喝下来确实是可以看到效果，至少我身边的朋友们都是这样，但是我的胃不是很好，喝酸的容易胃疼，所以柠檬水的办法并不适合我。
那我的食补美白小心机是什么呢？
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就是鲜炖燕窝啦！首先来说一下燕窝对女孩子是很有好处的，我之前做过功课：坚持吃燕窝肌肤会变得光滑弹性，抵抗初老，长期坚持下来也会改善内分泌，提高身体免疫力，而且燕窝还可以促进脂肪代谢，减肥塑形，减肥期吃太适合啦！有的宝宝觉得现在吃燕窝会不会太早了，我个人是觉得养颜一定要趁早！越早养颜，就越多美丽哈哈哈哈哈！
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我吃的是这款肌活燕窝6系，是孙怡代言的，对她很有好感，肤白貌美超美的～
之所以选择她家，是因为它比我吃过的任何即食燕窝都要浓稠，用料非常实在，倒瓶都不会洒出来，而且低糖低脂不怕胖！每周送来3瓶，燕窝非常新鲜！开盖即食想吃就吃真的超方便的！
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对我来说熬夜是家常便饭了，所以我觉得我气色不太好，素颜的时候看起来很憔悴呜呜呜，在食用肌活燕窝三个月后，可以明显感觉到气色变好了，皮肤变得白皙有光泽！素颜出门都hold的住，而且熬夜过后第二天依然活力满满，也不觉得很累，我更加确信了食补美白的重要性！
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之所以全身都能美白，就是因为除了外护，我一直坚持内调美白，皮肤才会由内而外白的自然，想要真正变白的宝宝们可以尝试一下食补美白哦～
这就是我的美白小心机啦，分享给你们，美不美就看你们啦哈哈哈❤️❤️

当你接触抗阻力训练一定时间后，通过身体的反馈，久而久之哪怕不用教练或老手教你，也能感知到每次训练专攻一个肌群。那么下次训练另外一个肌群，上次已训练过的肌群就会得到休息，直到下次循环开始。
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那么具体该怎样安排肌群的训练顺序呢？不妨试试对抗肌训练法。对抗肌，顾名思义是两块力的方向相反的肌群。用最简单明了的胸大肌和背阔肌来举例。咱们在胸大肌训练时，例如俯卧撑，卧推，飞鸟等的关节动作是肩关节水平内收和肘关节的伸展。目标肌肉为胸大肌，三角肌前束和肱三头肌。
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而背部训练关节动作是肩关节内收，肩关节伸展和肘关节屈曲，目标肌肉为背阔肌，竖脊肌，三角肌后束和肱二头肌。背部训练和胸部训练正好相反。如果你上次训练练胸，下次练背，不仅练了背还可以对胸大肌进行充分的拉伸，反之亦然。
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我的胸背训练:
胸
自重俯卧撑

12个每组*6组
卧推

12RM*6组
蝴蝶机夹胸

12RM*6组
直臂下压

12RM*6组
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背
自重引体向上

力竭*4组
助力引体向上

12RM*6组
器械划船

12RM*8组
杠铃弯举

12RM*6组
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当然除了训练，饮食上的补充也很重要。我除了日常补充蛋白质粗纤维以外，也会不定期摄入一些燕窝补充胶原蛋白，毕竟每个女孩都是爱美的。但是我平时时间比较紧张。基本都是选择现炖燕窝，当天早上下单，下午就能吃到空运来的现炖燕窝，实在是非常的方便不得不感叹现在科技的发达。
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吃燕窝和健身一样都是需要长期坚持才能出效果的，慢慢的不仅身材变好，皮肤越来越细嫩饱满，走在哪都是最靓的仔。