脊地小课堂|圆肩驼背的帮凶，不可忽视的深层肌肉—菱形肌
拒绝圆肩驼背头前引，避免劳损，你可以试试这些训练
1.俯卧A字伸展
俯卧在瑜伽垫上，双臂放置于身体两侧，不要用力抬起你的头部，稍抬，下巴微收，大臂试着向内收紧，同时往后加紧靠拢，吸气准备姿势，呼气用力。
2.俯卧划船游泳
俯卧，双臂伸直置于身体两侧，双臂向上举过头顶同时作一个游泳的姿势，划到两侧身体，划的同时收紧你的肩胛骨。
同样的也是吸气用力，呼气还原。
3.俯卧毛巾划船
俯卧，双手抓紧毛巾，举过头顶同时用力向外拉扯，再下拉到你胸部的位置，两个发力，一个是向外拉扯的力，一个是向下划船的力。
呼吸同上。
4.俯身划船
也可以尝试空手去做，俯卧，背部保持平直，脊柱保持中立位，双手往后伸，同时加紧你的肩胛骨。
以上动作建议每组做15-20次，进行3组左右！
#脊柱健康 ##体态矫正 ##健康科普 ##菱形肌训练##菱形肌无力##圆肩驼背#
拒绝圆肩驼背头前引，避免劳损，你可以试试这些训练
1.俯卧A字伸展
俯卧在瑜伽垫上，双臂放置于身体两侧，不要用力抬起你的头部，稍抬，下巴微收，大臂试着向内收紧，同时往后加紧靠拢，吸气准备姿势，呼气用力。
2.俯卧划船游泳
俯卧，双臂伸直置于身体两侧，双臂向上举过头顶同时作一个游泳的姿势，划到两侧身体，划的同时收紧你的肩胛骨。
同样的也是吸气用力，呼气还原。
3.俯卧毛巾划船
俯卧，双手抓紧毛巾，举过头顶同时用力向外拉扯，再下拉到你胸部的位置，两个发力，一个是向外拉扯的力，一个是向下划船的力。
呼吸同上。
4.俯身划船
也可以尝试空手去做，俯卧，背部保持平直，脊柱保持中立位，双手往后伸，同时加紧你的肩胛骨。
以上动作建议每组做15-20次，进行3组左右！
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#中本悠太[超话]# #中本悠太1026生日快乐#
美文组生日献礼
《坠入月光河》
我总在同一天醒来。这也许很荒唐，但它确切发生了。
这一天，我像每一天一样醒来。手机上显示的日期和“昨天”买的鲜花都提醒着我一件事：今天也不例外，我依旧活在同一天。长叹一口气之后我穿上拖鞋去洗漱，和每一天一样，积极投入我的生活。
今天也在下雨，可是我却已经放弃了带伞——按照往常的惯例，我的伞会以各种形式丢失，而我也会以各种形式被淋得浑身湿透。嗯，既然改变不了命运，那我就在这一天躺下吧！说不定恢复正常的那一天，我可以试试去申请“世界上被雨淋最多的人”的吉尼斯纪录！在红绿灯路口等待时我不由得被自己的想法逗笑，周边的人也对我投来异样的眼光。其实也很正常啦！一个雨天出行不带伞的女子在等待红绿灯时突然笑出了声，任谁看都是有些问题的。
“这位小姐，你的伞去哪儿了，”在绿灯亮起时，一个陌生男人拉住了本应当在此被行过汽车溅得浑身脏水的我，“有没有兴趣去我的咖啡馆坐一坐？”
我见过这个穿暗色冲锋衣的男人不下百次，可之前的每一次他都在马路同一侧的咖啡馆里坐在靠窗户的位置与我隔着雨幕相望。
不知道红灯绿灯又亮了几次之后，我与他的眼神相撞：“有你以往喝的冰美式吗？”
他似乎有些无奈，在下一次红绿灯提示音响起之时他对我说到：“你淋了雨就喝姜茶吧。”
红绿灯路口离这个咖啡馆并不远，在他为我拉开门的瞬间我好像又回到了第一次过这一天的时候。那时的我远不像现在这么麻木，甚至我还会给自己精心挑选一束鲜花，甚至我还会为第二天起床时穿什么而烦恼。这个陌生男人的出现，好似又把选择的机会交到我的手里了。
数百次里，我第一次进入这个咖啡馆。趁着男人去换衣服的时间我坐在了他往常的位置上望着外面，活脱脱成为了他的模仿者。
“嘿，小姐别发呆了！”他将姜茶推到我的跟前，打断了我。
这时的他换上了一件毛衣，很适合这个季节。
在接下来的交谈中，我知道了他叫中本悠太，是这个咖啡馆的老板。在他往冰美式里加糖的时候我问他为什么现在才叫住我，明明以前也有机会的。他不回答，只问我姜茶的味道好不好。
“味道很好，”我抿了一口后回答他，“像是喝过很多次的样子。”
“可是小姐，我已经为你做了1026杯姜茶了。”中本悠太的声音有些哽咽，下一刻他仿佛知道我下一刻会手滑，抢先一步帮我扶住杯子。
在扶稳杯子之后他就松开了手，见我一直打冷颤他又去休息室拿了一条毛毯和一个小箱子出来。我以为完整的记忆竟然也有缺失，这实在让我难以接受。
“你所记得关于我的一切，只是在红绿灯口的相望。可是小姐，我们远不止如此。”他打开小箱子，里面有很多我们在咖啡馆里的合照、还有属于我的厚厚的日记簿。
他将日记本拿出来翻到最后一页，是第1025次今天写下的。明明是我写下的日记，可我却是像看别人的故事一样。什么是现实，什么是虚妄？我早就已经分不清了。
我合上日记本，深吸一口气对着同样眼含泪光的中本悠太说到：“悠太，或许这是我第1026次遗忘，但你愿意和我开始第1026次冒险吗？”
“为什么不呢？”
按照1025次今天的日记，1026次今天的我们去了郊外。在鸭子船上的时候我盯着湖面里的自己和中本悠太，看着他将拿着桨画了个圈将我们的倒影框住。
“要是能留下照片该多好，可惜留不住。”我转过头对中本悠太说到。
“咖啡馆外的一切都好似夜晚的烟花……”可能是觉得在我这个记忆被删除的人面前提起这些话太过残忍，于是他生生转移了话题，“你想看烟花吗？”
“为什么不呢？”
在从郊区回到他的咖啡馆的途中，我们顺道买了好些烟花。待傍晚雨渐渐停下，他将毛衣给我自己随便套了个外套便邀请我去天台。
他点燃一支仙女棒笑着递给我。按理说光源随着我们的传递会转移，可这次光源也不讲理。和该是我看他入了迷，竟觉得自己的脑袋像是正在曝光过片的胶卷相机，一帧一帧的记录着关于他的一切。
“悠太，我不想回去啦！”捂着手上的热可可，我朝着正在点烟花的他大声喊道。
“好！我们一起等到天黑，再看第二天的太阳升起来！”他一边向我跑来，一边笑着回答我。
……
于是1026次今天，我和他一起坠入月光河，抓住那一把属于我们的月光。
<美文：霍莉德/美工：ziAn>
美文组生日献礼
《坠入月光河》
我总在同一天醒来。这也许很荒唐，但它确切发生了。
这一天，我像每一天一样醒来。手机上显示的日期和“昨天”买的鲜花都提醒着我一件事：今天也不例外，我依旧活在同一天。长叹一口气之后我穿上拖鞋去洗漱，和每一天一样，积极投入我的生活。
今天也在下雨，可是我却已经放弃了带伞——按照往常的惯例，我的伞会以各种形式丢失，而我也会以各种形式被淋得浑身湿透。嗯，既然改变不了命运，那我就在这一天躺下吧！说不定恢复正常的那一天，我可以试试去申请“世界上被雨淋最多的人”的吉尼斯纪录！在红绿灯路口等待时我不由得被自己的想法逗笑，周边的人也对我投来异样的眼光。其实也很正常啦！一个雨天出行不带伞的女子在等待红绿灯时突然笑出了声，任谁看都是有些问题的。
“这位小姐，你的伞去哪儿了，”在绿灯亮起时，一个陌生男人拉住了本应当在此被行过汽车溅得浑身脏水的我，“有没有兴趣去我的咖啡馆坐一坐？”
我见过这个穿暗色冲锋衣的男人不下百次，可之前的每一次他都在马路同一侧的咖啡馆里坐在靠窗户的位置与我隔着雨幕相望。
不知道红灯绿灯又亮了几次之后，我与他的眼神相撞：“有你以往喝的冰美式吗？”
他似乎有些无奈，在下一次红绿灯提示音响起之时他对我说到：“你淋了雨就喝姜茶吧。”
红绿灯路口离这个咖啡馆并不远，在他为我拉开门的瞬间我好像又回到了第一次过这一天的时候。那时的我远不像现在这么麻木，甚至我还会给自己精心挑选一束鲜花，甚至我还会为第二天起床时穿什么而烦恼。这个陌生男人的出现，好似又把选择的机会交到我的手里了。
数百次里，我第一次进入这个咖啡馆。趁着男人去换衣服的时间我坐在了他往常的位置上望着外面，活脱脱成为了他的模仿者。
“嘿，小姐别发呆了！”他将姜茶推到我的跟前，打断了我。
这时的他换上了一件毛衣，很适合这个季节。
在接下来的交谈中，我知道了他叫中本悠太，是这个咖啡馆的老板。在他往冰美式里加糖的时候我问他为什么现在才叫住我，明明以前也有机会的。他不回答，只问我姜茶的味道好不好。
“味道很好，”我抿了一口后回答他，“像是喝过很多次的样子。”
“可是小姐，我已经为你做了1026杯姜茶了。”中本悠太的声音有些哽咽，下一刻他仿佛知道我下一刻会手滑，抢先一步帮我扶住杯子。
在扶稳杯子之后他就松开了手，见我一直打冷颤他又去休息室拿了一条毛毯和一个小箱子出来。我以为完整的记忆竟然也有缺失，这实在让我难以接受。
“你所记得关于我的一切，只是在红绿灯口的相望。可是小姐，我们远不止如此。”他打开小箱子，里面有很多我们在咖啡馆里的合照、还有属于我的厚厚的日记簿。
他将日记本拿出来翻到最后一页，是第1025次今天写下的。明明是我写下的日记，可我却是像看别人的故事一样。什么是现实，什么是虚妄？我早就已经分不清了。
我合上日记本，深吸一口气对着同样眼含泪光的中本悠太说到：“悠太，或许这是我第1026次遗忘，但你愿意和我开始第1026次冒险吗？”
“为什么不呢？”
按照1025次今天的日记，1026次今天的我们去了郊外。在鸭子船上的时候我盯着湖面里的自己和中本悠太，看着他将拿着桨画了个圈将我们的倒影框住。
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“咖啡馆外的一切都好似夜晚的烟花……”可能是觉得在我这个记忆被删除的人面前提起这些话太过残忍，于是他生生转移了话题，“你想看烟花吗？”
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“好！我们一起等到天黑，再看第二天的太阳升起来！”他一边向我跑来，一边笑着回答我。
……
于是1026次今天，我和他一起坠入月光河，抓住那一把属于我们的月光。
<美文：霍莉德/美工：ziAn>
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本来想都放购物车里，清空就完事儿了，慢条斯理全部都放进去，点不了提交？
好嘛，瞬间只剩两件还有货……先结了吧！
结完账觉得不可能限量成这样吧？翻回去，把没买上的再试试，又能加购物车了，那就再结一单吧！
总算可以安心去吃午饭了。[心]
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