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保护膝盖小知识

➡️凡凡告诉你
1、爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
2、根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。
如果运动从事不了，就别从事了，千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。
而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。
3、滑膜炎不能治标不治本
如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了。俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。
很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗?好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的，这都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。
4、急性扭伤，要遵循“警察”原则
无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则。
5、非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大?非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传的东西。
6、保护膝关节，游泳最好了
保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。关于上下楼梯，我自己有亲身体会，这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼，很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。
7、穿高跟鞋对膝盖非常不好
台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。#健康##江苏自媒体联盟超话# https://t.cn/RxBsCFp

一年级准备清单。女鹅还有一年半时间就要进入小学了，鸡娃模式开始。每周一，四，晚上不用出去上课，在家辅导幼小衔接相关课程一个小时。周二机器人课，周三口才与主持，周五手工，周六画画，周日篮球[奥特曼]
鹅子也从本周六开始上早教，九月龄的美吉姆，虽然我属于美吉姆黑，但是女鹅剩下的六十几节课不上也是浪费，还有巧虎也剩了大几十节，鹅子省钱了[求饶]

#NBA[超话]#NBA最近公布了职业篮球史上前15名主教练的名单。像菲尔杰克逊和奥尔巴赫肯定会入选；因为他们获得了不少总冠军，也是NBA的传奇人物。但是像现役热火的埃里克斯波尔斯特拉担任主教练只有十年多一点，史蒂夫科尔担任主教练的时间更少，整整七个赛季而已。尽管如此，他们还是进入了NBA历史最佳主教练的榜单。

但是别忘了，NBA历史上还有很多出色的主教练。因此，美媒《Fadeawayworld》的作者阿达姆·戈尔德曼，也是列出了联盟历史上最好的25名教练，按执教能力和带队战绩排名，让我们看一看NBA历史上最好的主教练名单都有谁。

25.泰伦卢

战绩：205胜139负(胜率59.6%)

1次NBA总冠军

1次全明星赛教练

24.阿德尔曼

战绩：1042胜749负(胜率58.2%)

3次入选全明星赛主教练

23.布登霍尔泽

战绩：411胜286负(胜率59.0%）

1次NBA总冠军

2次NBA年度最佳教练

2次入选全明星赛主教练

22.卡莱尔

战绩：856胜729负(胜率54.0%)

1次NBA总冠军

1次年度最佳教练

21.乔治卡尔

战绩：1175胜824负(胜率58.8%)

1次NBA年度最佳教练

4次入选全明星赛主教练

20.汤姆海因索恩

战绩：427胜263负(胜率61.9%)

2次NBA总冠军

4次入选全明星赛主教练

19.迪克莫塔：935胜1017负(胜率47.9%)

1次NBA总冠军

1次NBA年度最佳教练

1次入选全明星赛主教练

18.比利坎宁安

战绩：454胜196负(胜率69.8%)

1次NBA总冠军

4次入选全明星赛主教练

17.比尔拉塞尔

战绩：341胜290负(胜率54.0%）

2次NBA总冠军

16.鲁迪汤姆贾诺维奇

战绩：527胜416负(胜率55.9%)

2次NBA总冠军

1次入选全明星赛主教练

鲁迪汤姆贾诺维奇作为火箭队的球员时五次入选全明星，他把自己的竞争心态带到了担任休斯顿火箭的教练生涯中。虽然鲁迪汤姆贾诺维奇没有杰里斯隆或唐纳尔逊那样的长期执教生涯，但他在90年代初带领休斯顿火箭在迈克尔乔丹退役期间赢得了两座总冠军。

15.唐纳尔逊

战绩：1335胜1063负(胜率55.7%)

3次NBA年度最佳教练

1次入选全明星赛主教练

14.杰克拉姆齐

战绩：864胜783负(胜率52.5%)

1次NBA总冠军

13.里弗斯

战绩：1027胜727负(胜率58.6%)

1次NBA总冠军

1次NBA年度最佳教练

2次入选全明星赛主教练

12.兰尼威尔肯斯

战绩：1332胜1155负(胜率53.6%)

1次NBA总冠军

1次NBA年度最佳教练

2次入选全明星赛主教练

11.埃里克斯波尔斯特拉

战绩：645胜445负(胜率59.2%)

2次NBA总冠军

1次入选全明星赛主教练

10.拉里布朗

战绩：1327胜1011负(胜率56.8%)

1次NBA总冠军

1次NBA年度最佳教练

2次入选全明星赛主教练

9.查克戴利

战绩：638胜437负(胜率59.3%)

2次NBA总冠军

1次入选全明星赛主教练

20世纪80年代是湖人队和凯尔特人队的时代，这两支球队拥有联盟最好的球员，魔术师约翰逊和拉里伯德。但是直到1988年查克戴执教的活塞队出现，他在1989年和1990年连续两次夺冠，结束湖人和凯尔特人统治联盟的时代。

底特律活塞以赢得丑陋闻名。在查克戴利和他的活塞队冲击联盟获得成功之前，没有人相信查克戴利会相信他是球队取胜的关键。

8.K.C.琼斯

战绩：552胜306负(胜率64.3%)

2次NBA总冠军

5次全明星赛主教练

K·C·琼斯在NBA球员生涯打了9个赛季，在波士顿凯尔特人帮助球队赢得了8个总冠军。他退役后，在1978年至1983年担任凯尔特人队的助理教练，然后从1984年至1992年担任波士顿主教练。K·C·琼斯作为波士顿的主教练赢得了五次东部冠军和两次总冠军，赢得了作为终极球员教练的名声，他总是乐于倾听他的球员们所说的话。

7.霍尔兹曼

战绩：696胜603负(胜率53.6%）

2次NBA总冠军

1次NBA年度最佳教练

2次入选全明星赛主教练

6.杰里斯隆

战绩：1221胜803负(胜率60.3%)

杰里斯隆几乎整个职业生涯都是在犹他州执教的，从1989年到2003年带领爵士连续15个赛季进入季后赛。杰里斯隆乐于在一个小市场施展他的执教能力，对洛杉矶或纽约这样的大城市提供的条件不为所动。

杰里斯隆从未赢得过冠军，他在联盟效力了30多年，积累了1221场胜利，同时用他扎实的防守风格和挡拆的知识执教他的球队。可以肯定地说，如果杰里斯隆没有与迈克尔乔丹对阵的话，他会至少获得一座总冠军。

5.史蒂夫科尔

战绩：418胜187负(胜率69.1%)

3次NBA总冠军

1次NBA年度最佳教练

2次入选全明星赛主教练

4.帕特莱利

战绩：1210胜694负(胜率63.6%)

5次NBA总冠军

3次NBA年度最佳教练

9次全明星赛主教练

帕

3.波波维奇

战绩：1332胜689负(胜率65.9%)

5次NBA总冠军

3次NBA年度最佳教练

4次入选全明星赛主教练

2.奥尔巴赫

战绩：938胜479负(胜率66.2%)

9次NBA总冠军

1次NBA年度最佳教练

11次入选全明星赛主教练

1.菲尔杰克逊

战绩：1155胜485负(胜率70.4%)

11次NBA总冠军

1次NBA年度最佳教练

4次NBA全明星赛主教练