撸铁效果不明显问题到底在哪？
随着健身文化的普及，人们对于体型、健康的要求也越来越高，也更愿意拿出部分精力投入健身事业。
但绝大部分人训练无效果或效果不明显，问题可从以下几点分析：
1.训练动作的规范性
很多朋友在入门健身时都会选择，参照、模仿、观摩等去实践，从而忽略身体的“欺骗性”，往往感觉是做对了，其实身体是错的。
又或者在一旁观摩了一位已经力竭的健身人员，动作非标准或变形，采纳为己用。
这样会大大降低自己目标肌群的效果显现。
2.训练时长
健身通常以年为单位，脂肪的减少或许可以短时间实现，但肌肉不会，这里排除使用科技药物。
肌肉的生长条件：抗阻力训练撕裂破坏肌肉组织、充足的睡眠帮助肌肉重组，蛋白质和糖原的补给弥补氨基酸的缺陷。
这三点缺一不可，生长速度相比较减脂速度，是极其缓慢的。
3.训练强度
通常的抗阻力训练，如果严格意义上来讲，最好控制在一小时以内，或者不低于三十分钟。
有三种因素：
1）时间太久，精神越发涣散，目标肌群不够集中，糖原的过度消耗，都会带来效果渐弱以及劳累加剧。
2）时间太短，目标肌群刺激不够透彻，假如肌肉撕裂酸痛分为十个等级：
达到3是没有效果
达到6是效果一般
达到9是效果可以
达到10是效果很棒
而一般小白效果达到6已经很不错，老手中大多数人都会停留在8或9，极少数人会达到10。
3）训练中途因其他事情忽略间歇时间，减弱目标肌群泵感，以至于恢复下一组“找不到感觉”，这都是训练计划的“不够密集性”导致。
4.营养补充
很多人会把减脂和增肌饮食混为一谈
减脂的饮食拿去增肌
增肌的饮食用来减脂
这都属于科学饮食了解不够细化导致，抗阻力不仅仅需要大量蛋白质，同时还需要大量碳水的摄入，并且练后的就地加餐尤其关键。
5.内分泌问题
女性增肌缓慢是因为极度缺少男性天生优势的睾丸酮，很有意思的是，男性中，同样也存在一些睾丸酮分泌薄弱的健身爱好者。
因为与生俱来的睾丸酮分泌缺陷，导致了男性特征不够明显，毛发稀少、喉结不清晰、脾气温和较女性化，更关键的是，增肌效果几乎为零。
可以查一下血液常规，里面有区间显示。
6.酒精
有人说：健身的人能喝
其实这只是一个毫无依据的玩笑话
事实是，健身的人非但不能喝，而且喝入的酒精还会抑制肌肉合成，阻碍肌肉生长，将身体仅存的辅酶优先消化酒精，而不作用于合成肌肉。
7.睡眠质量
大家都知道，肌肉的合成在睡眠中得到加强，可以更高效的帮助锻炼过后的肌群实现恢复和重组，熬夜、睡眠质量差都可能导致肌肉不合成，或肌肉流失，围度变小。
8.不能够保证训练频率
我个人的训练频率保持在一天两次，是因为我需要更多的肌肉含量，饱满我的身体条件。
而一般常人只需要一天一次，一周保证最低四天，根据上述情况，也会有一个很好的变化。
除非是两天打鱼三天晒网，不能给身体一个好的“撕裂”机会，反而让身体逐渐适应。
以上是我总结出的八个关键点，可以充分审视自己撸铁效果的问题所在。
强调：
减脂饮食和增肌饮食不能一概而论，优先观察自身现状，看是否减脂为主还是增肌为辅。
调节饮食过程中的细节问题才是关键因素
同样也决定了身材的走势。
#小小杨的牢骚日常##减肥##运动就是坚持##健身##运动打卡##健身打卡##减肥瘦身##小小杨的FitnessSoul[超话]#
随着健身文化的普及，人们对于体型、健康的要求也越来越高，也更愿意拿出部分精力投入健身事业。
但绝大部分人训练无效果或效果不明显，问题可从以下几点分析：
1.训练动作的规范性
很多朋友在入门健身时都会选择，参照、模仿、观摩等去实践，从而忽略身体的“欺骗性”，往往感觉是做对了，其实身体是错的。
又或者在一旁观摩了一位已经力竭的健身人员，动作非标准或变形，采纳为己用。
这样会大大降低自己目标肌群的效果显现。
2.训练时长
健身通常以年为单位，脂肪的减少或许可以短时间实现，但肌肉不会，这里排除使用科技药物。
肌肉的生长条件：抗阻力训练撕裂破坏肌肉组织、充足的睡眠帮助肌肉重组，蛋白质和糖原的补给弥补氨基酸的缺陷。
这三点缺一不可，生长速度相比较减脂速度，是极其缓慢的。
3.训练强度
通常的抗阻力训练，如果严格意义上来讲，最好控制在一小时以内，或者不低于三十分钟。
有三种因素：
1）时间太久，精神越发涣散，目标肌群不够集中，糖原的过度消耗，都会带来效果渐弱以及劳累加剧。
2）时间太短，目标肌群刺激不够透彻，假如肌肉撕裂酸痛分为十个等级：
达到3是没有效果
达到6是效果一般
达到9是效果可以
达到10是效果很棒
而一般小白效果达到6已经很不错，老手中大多数人都会停留在8或9，极少数人会达到10。
3）训练中途因其他事情忽略间歇时间，减弱目标肌群泵感，以至于恢复下一组“找不到感觉”，这都是训练计划的“不够密集性”导致。
4.营养补充
很多人会把减脂和增肌饮食混为一谈
减脂的饮食拿去增肌
增肌的饮食用来减脂
这都属于科学饮食了解不够细化导致，抗阻力不仅仅需要大量蛋白质，同时还需要大量碳水的摄入，并且练后的就地加餐尤其关键。
5.内分泌问题
女性增肌缓慢是因为极度缺少男性天生优势的睾丸酮，很有意思的是，男性中，同样也存在一些睾丸酮分泌薄弱的健身爱好者。
因为与生俱来的睾丸酮分泌缺陷，导致了男性特征不够明显，毛发稀少、喉结不清晰、脾气温和较女性化，更关键的是，增肌效果几乎为零。
可以查一下血液常规，里面有区间显示。
6.酒精
有人说：健身的人能喝
其实这只是一个毫无依据的玩笑话
事实是，健身的人非但不能喝，而且喝入的酒精还会抑制肌肉合成，阻碍肌肉生长，将身体仅存的辅酶优先消化酒精，而不作用于合成肌肉。
7.睡眠质量
大家都知道，肌肉的合成在睡眠中得到加强，可以更高效的帮助锻炼过后的肌群实现恢复和重组，熬夜、睡眠质量差都可能导致肌肉不合成，或肌肉流失，围度变小。
8.不能够保证训练频率
我个人的训练频率保持在一天两次，是因为我需要更多的肌肉含量，饱满我的身体条件。
而一般常人只需要一天一次，一周保证最低四天，根据上述情况，也会有一个很好的变化。
除非是两天打鱼三天晒网，不能给身体一个好的“撕裂”机会，反而让身体逐渐适应。
以上是我总结出的八个关键点，可以充分审视自己撸铁效果的问题所在。
强调：
减脂饮食和增肌饮食不能一概而论，优先观察自身现状，看是否减脂为主还是增肌为辅。
调节饮食过程中的细节问题才是关键因素
同样也决定了身材的走势。
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➻减脂小科普
➻抗糖与减肥的关系
糖化反应是由法国化学家美拉德1912年发现的 是指体内多余的糖通过和基友胶原蛋白 酶和DNA结合 形成晚期糖基化终末产物AGEs 的过程 怎样到底应该怎么做呢 其实很简单 认清打击目标逐一击破 既然肥胖是由于高脂和高糖引起的 那么将抗糖化和科学减脂结合起来 在调节体内糖平衡的同时注意调节体内脂代谢 双管齐下 攻下肥胖这个大boss也就指日可待了 事实上抗糖化的概念最早是为了护肤提出的 糖化反应产生的AGEs会导致皮肤暗黄 松弛 粗糙 产生皱纹 向黄脸婆狠狠大步迈去 所以总结来说：抗糖化对于女生来说绝对是妥妥的福音啊 抗糖化=抗衰老 抗糖化+科学减脂=成功减肥 身材 美肤 两大难题一并解决 就问你厉不厉害#减肥##瘦身##心情语录##健康小知识##健康生活#
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糖化反应是由法国化学家美拉德1912年发现的 是指体内多余的糖通过和基友胶原蛋白 酶和DNA结合 形成晚期糖基化终末产物AGEs 的过程 怎样到底应该怎么做呢 其实很简单 认清打击目标逐一击破 既然肥胖是由于高脂和高糖引起的 那么将抗糖化和科学减脂结合起来 在调节体内糖平衡的同时注意调节体内脂代谢 双管齐下 攻下肥胖这个大boss也就指日可待了 事实上抗糖化的概念最早是为了护肤提出的 糖化反应产生的AGEs会导致皮肤暗黄 松弛 粗糙 产生皱纹 向黄脸婆狠狠大步迈去 所以总结来说：抗糖化对于女生来说绝对是妥妥的福音啊 抗糖化=抗衰老 抗糖化+科学减脂=成功减肥 身材 美肤 两大难题一并解决 就问你厉不厉害#减肥##瘦身##心情语录##健康小知识##健康生活#
#瘦大腿[超话]#➻抗糖与减的肥关系
糖化反是应由法化国学家拉美德1912年现发的 是指体内多余糖的通过基和友胶原蛋白 酶和DNA结合 形晚成期糖化基终末产物AGEs 的过程 怎样底到应该怎做么呢 其实很简单 认清打击标目逐一击破 既肥然胖是由于脂高和高糖引起的 那将么抗糖化和科减学脂结起合来 在调节内体糖平衡的同时注意调体节内脂代谢 双管齐下 攻下肥胖个这大boss也就指日待可了 事实上抗化糖的概念最早是为了护提肤出的 糖反化应产生的AGEs会导致皮暗肤黄 松弛 粗糙 产生皱纹 向黄脸狠婆狠大步迈去 所以总来结说：糖抗化对女于生来说对绝是妥妥的音福啊 抗糖化=抗衰老 抗糖化+科学减脂=成减功肥 身材 美肤 两大难一题并解决 就问你厉厉不害
糖化反是应由法化国学家拉美德1912年现发的 是指体内多余糖的通过基和友胶原蛋白 酶和DNA结合 形晚成期糖化基终末产物AGEs 的过程 怎样底到应该怎做么呢 其实很简单 认清打击标目逐一击破 既肥然胖是由于脂高和高糖引起的 那将么抗糖化和科减学脂结起合来 在调节内体糖平衡的同时注意调体节内脂代谢 双管齐下 攻下肥胖个这大boss也就指日待可了 事实上抗化糖的概念最早是为了护提肤出的 糖反化应产生的AGEs会导致皮暗肤黄 松弛 粗糙 产生皱纹 向黄脸狠婆狠大步迈去 所以总来结说：糖抗化对女于生来说对绝是妥妥的音福啊 抗糖化=抗衰老 抗糖化+科学减脂=成减功肥 身材 美肤 两大难一题并解决 就问你厉厉不害
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