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健身减脂心得分享
饮食
1⃣️ 千万不要节食 节食只会降低基础代谢 一旦恢复正常饮食体重会比节食前还要失控
2⃣️ 每餐碳水➕优质蛋白➕优质脂肪➕膳食纤维
3⃣️ 每天碳水主要放在运动前后摄入 减脂小窍门
4⃣️ 饮食量每天至少保持3L
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训练
1⃣️ 不要只做有氧❗️不要只做有氧❗️不要只做有氧❗️
（有氧确实可以掉秤 但是除非做一辈子 停下来还会复胖)
2⃣️ 一周保证三次左右力量训练 前期新手可以三分化
(只有坚持力量训练增加肌肉量 提高基础代谢 才能带来体型的变化 )
3⃣️ 空腹有氧❗️空腹有氧❗️空腹有氧❗️
如果非要说一个快速瘦身神器 那一定是空腹有氧
中低强度有氧 保持35-45分钟
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心态
1⃣️ 一口吃不成胖子 所以减脂也不是一朝一夕的 你需要做的就是保持耐心 静候佳音
2⃣️ 不要身材焦虑 做好每一天的训练和饮食 享受减脂带给你的安全感和快乐
#健身##逆袭##减肥##减脂##胖子都是潜力股#