不少农村单身男青年认为，春天终于来了，这简直是农村光棍们的福音。有了这次方案，行动的意义远远大于说教，而天价彩礼对女方家庭来说，用处有二，一是为了给自己长面子，二是为了留给自家儿子。而对于男方家庭来说，条件不好的家庭硬生生拿出十几万，甚至几十万的彩礼，那就意味着负债。这种负债家庭的未来未必会幸福，因为一旦结婚面临的就是共同还债，这种乱象，会直接导致夫妻之间产生矛盾。更有进一步引发离婚的可能性。
这样情况下，由政府牵头，在天价彩礼之前加一道政策之锁，让已经充满压力的年轻人多一些保护，显得尤为重要了。
这样情况下，由政府牵头，在天价彩礼之前加一道政策之锁，让已经充满压力的年轻人多一些保护，显得尤为重要了。
6个“减肥期间”吃水果的注意事项
随着人们生活水平的提高，我国超重和肥胖的人群急剧上升。肥胖它不仅仅影响体型和颜值，而且还是糖尿病、心血管疾病及其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。
我们一般使用体质指数（BMI）来衡量体型是否超重或肥胖，体质指数（BMI）=体重/身高2 （kg/m2 ） [1] 。
一般情况下，对照以上标准，如果BMI大于24kg/m 2 ，便需要减重，尤其是BMI大于28kg/m 2 的肥胖人群。人体的体重主要由脂肪、肌肉、水分和骨骼组成，我们减肥的最终目的不仅仅是减少体重，更重要的是减少体内脂肪。对于网上流传的各种速效减肥，听起来很诱人，但也让人很震惊！这种短期快速减掉的体重 主要是水分 ，短期内过度节食，人体会将体内的肌肉用来分解供能，而肌肉中的蛋白质本身结合着水分，肌肉流失的同时也会丢失大量水分。这种方式下降的体重无疑会引起反弹。《中国居民膳食指南2016》建议减肥的速度以每月2~4kg为宜
一、减肥期间究竟能不能吃水果？
减肥期间当然是可以吃水果的！水果与蔬菜一样，都是平衡膳食的主要组成部分。一般来说，水果中含碳水化合物比蔬菜中高，大约在5%~30%不等，主要以单糖或双糖的形式存在，但减肥人士也不能因此就不吃水果。
多数新鲜的水果含水量为85%~90%，其富含膳食纤维（纤维素、半纤维素和果胶）、维生素（维生素C、β-胡萝卜素）、矿物质（钾、镁）和植物化学素（黄酮类物质、芳香物质、香豆素）。水果中富含的可溶性膳食纤维，可以减缓食物由胃进入肠道的速度和吸水作用，从而产生饱腹感而减少能量摄入，达到控制体重和减肥的作用。同时国内外研究表明：摄入水果可降低心血管疾病的发病风险，降低女性成年人的体重增长风险，降低主要消化道癌症（食管癌、胃癌以及结肠癌）的发病风险 [1] 。
二、减肥期间适合吃什么水果？
减肥期间，在食物定量的前提下，各种水果都是可以吃的，推荐大家选择低糖分的水果（即含糖量在14%以下的水果），常见水果含糖量见下表 [2] 。
三、减肥期间每天吃多少水果合适？
为了保证机体摄入的营养均衡，《中国居民膳食指南2016》建议：每天新鲜水果的摄入量为200~350g，减肥期间尽量选择低糖分水果。
四、果汁、干果不能替代鲜果？
果汁是由水果压榨去掉残渣而制成的，在加工过程会使水果中的营养成分如维生素C、膳食纤维等产生一定量的损失，而且榨出一杯果汁需要三到四个橙子或苹果，这大大超过了我们需要的摄入量。干果是将新鲜水果脱水而成，同样会损失大量的维生素。因此，不能用果汁或果干替代新鲜水果。
五、水果可以代餐减肥吗？
当然是不可以的！相比蔬菜，水果中的含糖类更高，膳食纤维更少。相比动物性食物和坚果种子，水果中缺少维生素D、维生素B12和必需脂肪酸。最重要的是，水果中几乎不含蛋白质，只吃水果会导致蛋白质摄入不足，最后导致的结果是：脂肪不一定减得下来，还有可能造成肌肉分解丢失；导致体内的各种营养成分不均衡而诱发诸多疾病。
六、什么时间吃水果更合适？
网上传言“早上吃的是金水果，中午吃的是银水果，晚上吃的是铁水果”，其实这些是没有什么科学依据的，一天之内什么时间吃食物影响最大的是血糖，在正餐之前或两餐之间吃水果，对平稳血糖会有帮助。作为一枚减肥人士，为了更好的控制体重，达到减肥的目的，建议在餐前吃水果，这样有利于控制进餐总量，增加饱腹感。
七、蔬菜能不能代替水果？
既然蔬菜和水果在营养成分和健康效果方面有很多相似之处，而且蔬菜含糖量相对于水果更低，那是不是就可以不用吃水果，只吃蔬菜来代替水果补充营养素呢？
当然不行！蔬菜水果属于不同种类食物，其营养价值各有特点，在膳食中，水果可补充蔬菜中营养素摄入的不足，水果中有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多，且水果食用前不需要加热，其营养成分尤其是维生素不受烹调因素的影响，因此，蔬菜不能代替水果。同样，蔬菜品种远多于水果，而且深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的含量高于水果，水果也不能代替蔬菜。
建议蔬菜水果搭配着吃，让五颜六色的蔬菜水果装点餐盘，可愉悦心情；在进餐前先摄入每天必需的蔬菜水果，可以增加饱腹感，控制食量，减轻因减肥控食而引起的饥饿感，让减肥变得不再艰难。而且有研究表明：蔬菜水果联合摄入，可降低心血管疾病的发病风险，降低肺癌的发病风险，也可能降低糖尿病的发病风险 [1] 。好处这么多，大家开始行动起来吧。
八、如何挑选水果？
水果我们只选对的，不挑贵的。挑选水果六字诀：重鲜、选色、多品 [1] ！
重鲜：新鲜应季的水果，如同鲜活有生命的植物一样，其水分含量高、营养丰富、味道清新，而且还在进行着呼吸、蒸腾和成熟等植物生理活动。食用这样的新鲜水果对人体健康益处多。同时需注意：不要一次置购太多的水果，水果放置时间过长，不但水分和营养素会有所流失，而且糖分也有可能增加，口感也会变差。
选色、多品：避免水果摄入品种单一，建议多色交替食用，以增加不同营养素的摄入。如红色和黄色水果（如芒果、柑橘、木瓜、杏等）中β-胡萝卜素含量较高；枣类、柑橘类和浆果类（猕猴桃、黑加仑、草莓、沙棘、刺梨）中维生素C含量较高；鳄梨、香蕉、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。成熟水果所含的营养成分一般比未成熟的水果高。
以上便是减肥期间吃水果的注意事项了，小伙伴们都get到了吗？让我们一起行动起来吧！
随着人们生活水平的提高，我国超重和肥胖的人群急剧上升。肥胖它不仅仅影响体型和颜值，而且还是糖尿病、心血管疾病及其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。
我们一般使用体质指数（BMI）来衡量体型是否超重或肥胖，体质指数（BMI）=体重/身高2 （kg/m2 ） [1] 。
一般情况下，对照以上标准，如果BMI大于24kg/m 2 ，便需要减重，尤其是BMI大于28kg/m 2 的肥胖人群。人体的体重主要由脂肪、肌肉、水分和骨骼组成，我们减肥的最终目的不仅仅是减少体重，更重要的是减少体内脂肪。对于网上流传的各种速效减肥，听起来很诱人，但也让人很震惊！这种短期快速减掉的体重 主要是水分 ，短期内过度节食，人体会将体内的肌肉用来分解供能，而肌肉中的蛋白质本身结合着水分，肌肉流失的同时也会丢失大量水分。这种方式下降的体重无疑会引起反弹。《中国居民膳食指南2016》建议减肥的速度以每月2~4kg为宜
一、减肥期间究竟能不能吃水果？
减肥期间当然是可以吃水果的！水果与蔬菜一样，都是平衡膳食的主要组成部分。一般来说，水果中含碳水化合物比蔬菜中高，大约在5%~30%不等，主要以单糖或双糖的形式存在，但减肥人士也不能因此就不吃水果。
多数新鲜的水果含水量为85%~90%，其富含膳食纤维（纤维素、半纤维素和果胶）、维生素（维生素C、β-胡萝卜素）、矿物质（钾、镁）和植物化学素（黄酮类物质、芳香物质、香豆素）。水果中富含的可溶性膳食纤维，可以减缓食物由胃进入肠道的速度和吸水作用，从而产生饱腹感而减少能量摄入，达到控制体重和减肥的作用。同时国内外研究表明：摄入水果可降低心血管疾病的发病风险，降低女性成年人的体重增长风险，降低主要消化道癌症（食管癌、胃癌以及结肠癌）的发病风险 [1] 。
二、减肥期间适合吃什么水果？
减肥期间，在食物定量的前提下，各种水果都是可以吃的，推荐大家选择低糖分的水果（即含糖量在14%以下的水果），常见水果含糖量见下表 [2] 。
三、减肥期间每天吃多少水果合适？
为了保证机体摄入的营养均衡，《中国居民膳食指南2016》建议：每天新鲜水果的摄入量为200~350g，减肥期间尽量选择低糖分水果。
四、果汁、干果不能替代鲜果？
果汁是由水果压榨去掉残渣而制成的，在加工过程会使水果中的营养成分如维生素C、膳食纤维等产生一定量的损失，而且榨出一杯果汁需要三到四个橙子或苹果，这大大超过了我们需要的摄入量。干果是将新鲜水果脱水而成，同样会损失大量的维生素。因此，不能用果汁或果干替代新鲜水果。
五、水果可以代餐减肥吗？
当然是不可以的！相比蔬菜，水果中的含糖类更高，膳食纤维更少。相比动物性食物和坚果种子，水果中缺少维生素D、维生素B12和必需脂肪酸。最重要的是，水果中几乎不含蛋白质，只吃水果会导致蛋白质摄入不足，最后导致的结果是：脂肪不一定减得下来，还有可能造成肌肉分解丢失；导致体内的各种营养成分不均衡而诱发诸多疾病。
六、什么时间吃水果更合适？
网上传言“早上吃的是金水果，中午吃的是银水果，晚上吃的是铁水果”，其实这些是没有什么科学依据的，一天之内什么时间吃食物影响最大的是血糖，在正餐之前或两餐之间吃水果，对平稳血糖会有帮助。作为一枚减肥人士，为了更好的控制体重，达到减肥的目的，建议在餐前吃水果，这样有利于控制进餐总量，增加饱腹感。
七、蔬菜能不能代替水果？
既然蔬菜和水果在营养成分和健康效果方面有很多相似之处，而且蔬菜含糖量相对于水果更低，那是不是就可以不用吃水果，只吃蔬菜来代替水果补充营养素呢？
当然不行！蔬菜水果属于不同种类食物，其营养价值各有特点，在膳食中，水果可补充蔬菜中营养素摄入的不足，水果中有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多，且水果食用前不需要加热，其营养成分尤其是维生素不受烹调因素的影响，因此，蔬菜不能代替水果。同样，蔬菜品种远多于水果，而且深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的含量高于水果，水果也不能代替蔬菜。
建议蔬菜水果搭配着吃，让五颜六色的蔬菜水果装点餐盘，可愉悦心情；在进餐前先摄入每天必需的蔬菜水果，可以增加饱腹感，控制食量，减轻因减肥控食而引起的饥饿感，让减肥变得不再艰难。而且有研究表明：蔬菜水果联合摄入，可降低心血管疾病的发病风险，降低肺癌的发病风险，也可能降低糖尿病的发病风险 [1] 。好处这么多，大家开始行动起来吧。
八、如何挑选水果？
水果我们只选对的，不挑贵的。挑选水果六字诀：重鲜、选色、多品 [1] ！
重鲜：新鲜应季的水果，如同鲜活有生命的植物一样，其水分含量高、营养丰富、味道清新，而且还在进行着呼吸、蒸腾和成熟等植物生理活动。食用这样的新鲜水果对人体健康益处多。同时需注意：不要一次置购太多的水果，水果放置时间过长，不但水分和营养素会有所流失，而且糖分也有可能增加，口感也会变差。
选色、多品：避免水果摄入品种单一，建议多色交替食用，以增加不同营养素的摄入。如红色和黄色水果（如芒果、柑橘、木瓜、杏等）中β-胡萝卜素含量较高；枣类、柑橘类和浆果类（猕猴桃、黑加仑、草莓、沙棘、刺梨）中维生素C含量较高；鳄梨、香蕉、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。成熟水果所含的营养成分一般比未成熟的水果高。
以上便是减肥期间吃水果的注意事项了，小伙伴们都get到了吗？让我们一起行动起来吧！
今天是#ShutDownSTEM #ShutDownAcadeima以及#Strike4BlackLives. 日，用来反抗种族歧视，推上已经热趋两天了。诚实地讲其实我有点不大懂学术界大罢工一天是怎么来促进种族平等的，感觉表态大于实际行动意义。我也不大懂下架乱世佳人然后添加背景说明、全民下跪、沉默是罪、拆除雕像是不是真的在反抗种族主义，能够促进种族、性别、阶级的平等。但是我看西窗有一句话说得很好，我不是黑人无法感同身受，大概是无权置喙。
也许"So foul a sky clears not without a storm“, ”只不过我在这里是个外国人，是个受人容忍的客人，没有资格提出警告。“
也许"So foul a sky clears not without a storm“, ”只不过我在这里是个外国人，是个受人容忍的客人，没有资格提出警告。“
✋热门推荐