十大富含维生素C水果排行
❤️1、鲜枣：鲜枣所含的维生素C含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。
❤️2、猕猴桃：猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。
❤️3、木瓜：木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，此外，木瓜富含的齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。
❤️4、柠檬：柠檬富含维生素C，能化痰止咳，生津健胃。
❤️5、橙子：橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。
❤️6、草莓：草莓中富含的维C是苹果的11倍，丰富的维C以及铁元素，可以提供人体必须的元素。
❤️7、荔枝：荔枝的荔枝肉中维生素含量也不少，还有蛋白质含量也很高，不错的维C补充水果。
❤️8、橘子：橘子的维C也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮否可以入药，补充维C也可以多吃橘子。
❤️9、芒果：芒果中维C含量在这些水果中不算很高，不过芒果还有维A，而且含量非常高，也可以作为补充维生素的一种选择。
❤️10、菠萝：菠萝的维C含量更低一些，不过好在维生素营养丰富，不仅能补充维C还有维B以及膳食纤维。

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#甜饮料危害到底有多大# 尽量不要给孩子喝乳饮料和甜饮料！

家长需要起带头作用，家里也不要囤很多的饮品。从小时候开始，就应避免孩子摄入过多的添加糖，不应培养对含糖食物、含糖饮料的喜爱，可以偶尔品尝。

因为糖，属于空白营养，除了甜味没有营养价值，摄入过多反而会增加肥胖、龋齿、长痘风险，所以选择少吃糖，是正确的选择。而《中国居民膳食指南》2016中也指出关于添加糖的2条发病风险：

1.过多摄入添加糖或含糖饮料可增加儿童、成年人龋齿的发病风险；
2.过多摄入含糖饮料可增加儿童、成年人肥胖或体重增加的发生风险。其它研究还提示对血糖、血脂的影响。WHO建议每人每天不超过50克的添加糖，最好不超过25克。