一直熬夜，周末补觉，看看你是不是这样安慰自己的！
现如今的年经人，都知道熬夜有害健康，但都不愿意放弃丰富多彩的夜生活，因为大家会想着各种花式的"养生"方法续命，如：
我熬夜但是我补觉啊，我熬夜我喝枸杞啊，我还知道泡脚、天冷带护膝、太冷贴暖宝宝呀。
正所谓熬着最晚的夜，穿着最暖的秋裤，泡着最好的枸杞，这大概就不是熬夜了吧。
一、熬夜是真的不可取
中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时，60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。
而长期的睡眠不足，会导致：
1、负面情绪的激增，如烦躁、激动、精神萎靡；
2、会注意力涣散，记忆力减退等危害；
更重要的是，肌体得不到很好的休息，是会增加疾病出现的几率的！
二、那么补觉有用吗？
有人说，我熬夜两小时，再多睡两小时，是不是就算不上熬夜？
对于补觉是否有效的方法，给出了这样的结论：
1、不管是平时睡眠5小时左右周末补觉的上班族，还是每天保证睡眠7小时规律作息的人群，他们的死亡风险其实差不多；
2、而与周末业平均每晚睡7小时的人相比，周末只睡5小时的人群，死亡风险要高出52%。
所以说，周末补觉还是有一定作用的，当然，在保证每晚有6-7小时睡眠的人，死亡风险并不会增加。
但是为什么周末睡到中午会感觉头昏脑涨呢？
这是因为来自外界环境的信号如光线、温度甚至社交活动的变化都会对我们的昼夜节律产生很大的影响。
也就是说，如果某天你熬夜熬到很晚，然后第二天开始疯狂补觉，你的生物钟就会乱了，所以大白天补觉，是不行的。
正确的周末补觉的方法是，比工作日早睡或者晚期一点，但不要超过2小时，否则生物钟会被打乱。
与此同时，也不妨多接触点阳光，适当增加一些有氧运动，也有助于睡眠的改善。
还是那句话：珍爱生命，拒绝熬夜。 https://t.cn/R2WxO60
现如今的年经人，都知道熬夜有害健康，但都不愿意放弃丰富多彩的夜生活，因为大家会想着各种花式的"养生"方法续命，如：
我熬夜但是我补觉啊，我熬夜我喝枸杞啊，我还知道泡脚、天冷带护膝、太冷贴暖宝宝呀。
正所谓熬着最晚的夜，穿着最暖的秋裤，泡着最好的枸杞，这大概就不是熬夜了吧。
一、熬夜是真的不可取
中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时，60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。
而长期的睡眠不足，会导致：
1、负面情绪的激增，如烦躁、激动、精神萎靡；
2、会注意力涣散，记忆力减退等危害；
更重要的是，肌体得不到很好的休息，是会增加疾病出现的几率的！
二、那么补觉有用吗？
有人说，我熬夜两小时，再多睡两小时，是不是就算不上熬夜？
对于补觉是否有效的方法，给出了这样的结论：
1、不管是平时睡眠5小时左右周末补觉的上班族，还是每天保证睡眠7小时规律作息的人群，他们的死亡风险其实差不多；
2、而与周末业平均每晚睡7小时的人相比，周末只睡5小时的人群，死亡风险要高出52%。
所以说，周末补觉还是有一定作用的，当然，在保证每晚有6-7小时睡眠的人，死亡风险并不会增加。
但是为什么周末睡到中午会感觉头昏脑涨呢？
这是因为来自外界环境的信号如光线、温度甚至社交活动的变化都会对我们的昼夜节律产生很大的影响。
也就是说，如果某天你熬夜熬到很晚，然后第二天开始疯狂补觉，你的生物钟就会乱了，所以大白天补觉，是不行的。
正确的周末补觉的方法是，比工作日早睡或者晚期一点，但不要超过2小时，否则生物钟会被打乱。
与此同时，也不妨多接触点阳光，适当增加一些有氧运动，也有助于睡眠的改善。
还是那句话：珍爱生命，拒绝熬夜。 https://t.cn/R2WxO60
人们与三高疾病的役战还没有取得完全胜利，第四高又横空出世。
它是就高尿酸。
尿酸是人体的种一代谢垃圾，当血液中酸尿含量过高时，会出析尿酸结晶，诱发痛风、衰肾等多种疾病。
凌晨，辆一救护车着拉一位中年男子匆匆进了医院，男子已经陷昏迷中，医生赶紧为入院患者做了血尿酸检查，发现患者尿酸达高值870μmol / L，且并尿蛋白异常，血压异常升高，确诊肾脏衰竭。
妻子不解的问：我天每都给他补肾，怎么会脏肾衰竭呢？
原来，子男姓陈今年经已42岁了，自从儿子上学大后，俩口子就商量着再生一个女儿，补弥一下这么年多的女儿梦。
是但老陈由于作工关系常经喝酒，老得觉力不从心，妻子便想着法的给他补肾。
天每必不可少的一道菜是就腰子，希望以可以形补形。妻子还托人找了些一补肾的中草药，每天煲汤的时候放一些。
间时段前他经常得觉腰痛，自己随便买了点止疼药也没在意，没想到晚上竟痛的晕倒了，这才被往送医院。
医生听完斥怒妻子：患者得肾衰与你脱不了干系，这2种物食怎能天天吃。
第1种：猪腰子
猪腰子的呤嘌含量远高于300mg/g，属于型典的高嘌呤食物。
期长食用，会导致呤嘌代谢尿酸增加。尿酸代谢有一定的规律，量过的尿酸无法被及时分解，只能存留在体内。
当酸尿浓度达到饱和度时，会析出酸尿结晶。一旦沉淀在肾脏，会成造肾脏损伤。
第2种：浓汤肉
嘌呤溶易于水，熬制的浓肉汤呤嘌含量远高于肉类。
特别是于对本身尿酸就高的人来说，更是会使促尿酸升高，抑制其代谢。
而长期服用中草药，要需经过肾脏排泄，中形无加重了肾脏负担。也增加了肾脏药物性伤损的几率。
除此之外，还有2种“水”，也会导致酸尿水平升高，最好少碰。
第1种：汁果
超市里的果汁饮料琳琅满目，受深大家喜爱。
但是汁果中含有大量的糖分和添加剂，一方面会谢代出尿酸，另一方面会致导血糖升高，胰岛素功能出现障碍，发诱糖尿病。
而病尿糖和高尿酸互为因果，相互影响。双重刺激下，酸尿水平只会居高不下。
第2种：精酒
酒类中，酒啤含有解分嘌呤酸苷核的“催化剂”—维生素B1，这两者之间的应反学化会使尿酸水平升高。
他其酒类会代谢出乳酸，制抑尿酸的代谢，高升尿酸水平。
一旦诊确高尿酸，酒一定要敬而远之。
防肾衰，持坚4件事，尿酸蹭蹭降。
第1件：自查症状
肾脏竭衰并非一朝一夕，身体旦一出现4种异常，最好及时就医，或轻减可并发症。
1、尿频尿急：尿酸结晶堵塞肾小管，会引发尿排障碍，出现频尿尿急尿不尽。
2、泡沫尿：肾小球受损会刺激多余蛋白、质杂等漏出，引发泡沫尿。
3、水肿：肾功能下降后，代谢分水能力下降，会引发眼睑、腿小等水肿。重严时甚至全身性水肿。
4、腰痛：腰为肾之府，酸尿结晶堆积在肾脏，会引发肾损伤，出现腰痛。
第2件：充补黄酮类化合物
缺少黄酮类物合化是尿酸盐形成的要重因素。
而一旦尿酸过值高，就会以钠盐的形式沉积在关节、软骨、织组软和肾脏中，导致关节肿大，引发痛风，甚至肾衰。
补充黄酮类化合物，了白说就是补充抑制尿酸盐成形的物质，有助于减慢酸尿盐形成，保护关节及肾脏组织。
第3件：不熬夜
熬夜，易致导身体的内分泌失调，从而起引体内嘌呤物质的新陈代谢现出紊乱，最终成造体内的尿酸法无及时排出，对尿酸有定一影响的。
此外，睡眠不足，会还导致肾脏能功受损，不利于酸尿的排泄。
所以，预防痛风，一定要注意休息，可不熬夜。
第4件：不憋尿
憋尿是现代人常经做的事，可能因工作太忙，或没间时去厕所，好只憋着。
但对酸尿高的人，平时水喝多，有尿意，最好时及排出，避免憋尿。
间时长憋尿会损伤泌尿系统，若体内酸尿高，又不及时排尿，容易使尿酸堆积在体内，成形尿酸盐结晶，会沉积在肾脏、膀胱、输尿管等处，诱发酸尿结石，
总裁一号，为爱而生！！！
它是就高尿酸。
尿酸是人体的种一代谢垃圾，当血液中酸尿含量过高时，会出析尿酸结晶，诱发痛风、衰肾等多种疾病。
凌晨，辆一救护车着拉一位中年男子匆匆进了医院，男子已经陷昏迷中，医生赶紧为入院患者做了血尿酸检查，发现患者尿酸达高值870μmol / L，且并尿蛋白异常，血压异常升高，确诊肾脏衰竭。
妻子不解的问：我天每都给他补肾，怎么会脏肾衰竭呢？
原来，子男姓陈今年经已42岁了，自从儿子上学大后，俩口子就商量着再生一个女儿，补弥一下这么年多的女儿梦。
是但老陈由于作工关系常经喝酒，老得觉力不从心，妻子便想着法的给他补肾。
天每必不可少的一道菜是就腰子，希望以可以形补形。妻子还托人找了些一补肾的中草药，每天煲汤的时候放一些。
间时段前他经常得觉腰痛，自己随便买了点止疼药也没在意，没想到晚上竟痛的晕倒了，这才被往送医院。
医生听完斥怒妻子：患者得肾衰与你脱不了干系，这2种物食怎能天天吃。
第1种：猪腰子
猪腰子的呤嘌含量远高于300mg/g，属于型典的高嘌呤食物。
期长食用，会导致呤嘌代谢尿酸增加。尿酸代谢有一定的规律，量过的尿酸无法被及时分解，只能存留在体内。
当酸尿浓度达到饱和度时，会析出酸尿结晶。一旦沉淀在肾脏，会成造肾脏损伤。
第2种：浓汤肉
嘌呤溶易于水，熬制的浓肉汤呤嘌含量远高于肉类。
特别是于对本身尿酸就高的人来说，更是会使促尿酸升高，抑制其代谢。
而长期服用中草药，要需经过肾脏排泄，中形无加重了肾脏负担。也增加了肾脏药物性伤损的几率。
除此之外，还有2种“水”，也会导致酸尿水平升高，最好少碰。
第1种：汁果
超市里的果汁饮料琳琅满目，受深大家喜爱。
但是汁果中含有大量的糖分和添加剂，一方面会谢代出尿酸，另一方面会致导血糖升高，胰岛素功能出现障碍，发诱糖尿病。
而病尿糖和高尿酸互为因果，相互影响。双重刺激下，酸尿水平只会居高不下。
第2种：精酒
酒类中，酒啤含有解分嘌呤酸苷核的“催化剂”—维生素B1，这两者之间的应反学化会使尿酸水平升高。
他其酒类会代谢出乳酸，制抑尿酸的代谢，高升尿酸水平。
一旦诊确高尿酸，酒一定要敬而远之。
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第1件：自查症状
肾脏竭衰并非一朝一夕，身体旦一出现4种异常，最好及时就医，或轻减可并发症。
1、尿频尿急：尿酸结晶堵塞肾小管，会引发尿排障碍，出现频尿尿急尿不尽。
2、泡沫尿：肾小球受损会刺激多余蛋白、质杂等漏出，引发泡沫尿。
3、水肿：肾功能下降后，代谢分水能力下降，会引发眼睑、腿小等水肿。重严时甚至全身性水肿。
4、腰痛：腰为肾之府，酸尿结晶堆积在肾脏，会引发肾损伤，出现腰痛。
第2件：充补黄酮类化合物
缺少黄酮类物合化是尿酸盐形成的要重因素。
而一旦尿酸过值高，就会以钠盐的形式沉积在关节、软骨、织组软和肾脏中，导致关节肿大，引发痛风，甚至肾衰。
补充黄酮类化合物，了白说就是补充抑制尿酸盐成形的物质，有助于减慢酸尿盐形成，保护关节及肾脏组织。
第3件：不熬夜
熬夜，易致导身体的内分泌失调，从而起引体内嘌呤物质的新陈代谢现出紊乱，最终成造体内的尿酸法无及时排出，对尿酸有定一影响的。
此外，睡眠不足，会还导致肾脏能功受损，不利于酸尿的排泄。
所以，预防痛风，一定要注意休息，可不熬夜。
第4件：不憋尿
憋尿是现代人常经做的事，可能因工作太忙，或没间时去厕所，好只憋着。
但对酸尿高的人，平时水喝多，有尿意，最好时及排出，避免憋尿。
间时长憋尿会损伤泌尿系统，若体内酸尿高，又不及时排尿，容易使尿酸堆积在体内，成形尿酸盐结晶，会沉积在肾脏、膀胱、输尿管等处，诱发酸尿结石，
总裁一号，为爱而生！！！
【夜晚多梦?晚上多梦吃这物轻松解决!】睡觉多梦有什么危害！睡觉多梦失眠是现代人中普遍存在的一种病症，不要认为失眠、多梦之类常见的睡眠障碍不会对自己的身体健康有严重危害。调查显示，经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。
在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。但是如果睡眠不足，就会危害这种物质的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。
美国研究人员曾对7万名无冠心病的失眠患者进行问卷式调查。10年后发现，有934人患了冠心病，其中271人死亡，且每天睡眠时间不到5小时的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。
实验证实，一个人如果被睡眠障碍所困，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少;这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。
除了躯体方面疾病，失眠多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的精神疾病。一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。此外，长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理，长期下去，患上焦虑症的几率就会大大增加。
生活当中有些人睡眠质量十分差，晚上睡觉总是失眠多梦，那么夜晚多梦是什么原因导致的呢？多梦吃什么食物比较好呢？今天就为大家介绍几款可以缓解失眠的食物，下面大家就一起来具体的看一看吧！
晚上多梦吃这物轻松解决
1、富含钙镁的食物
经常吃富含钙和镁的食物有助于改善睡眠。钙和镁并用可以成为人体天然的放松剂和镇定剂，它们的作用是帮助神经传导物质的合成，特别是钙质，具有稳定情绪和抑制交感神经的功效，牛奶这种富含钙质的食物，就是大家公认的助眠食物，睡前喝一杯牛奶，睡得特别香甜，而核桃，杏仁等都是富含镁的食物，可以资料失眠，神经衰弱等症状。
2、色氨酸食物
色氨酸作为人体必须的八种氨基酸之一，它具有促进大脑神经分泌五羟色胺的作用，可以暂时抑制大脑的活动，让人产生睡意。小米，虾米，黑芝麻等食物都富含色氨酸。
3、富含松果体的食物
人大脑分泌的松果体素和睡眠息息相关，黑夜刺激松果体素的生成，经血液循环作用于睡眠中枢，使人产生困意，白天光照刺激，激素减少分泌，人就会醒来。番茄，玉米等都是富含松果体的食物，有助眠的功效。
促进睡眠的常用食物
1.核桃
在临床上，核桃被被证明可以提高睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等疾病。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
2.水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3.小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
4.牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜。
如何预防睡觉多梦
1、平时生活当中以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。
4、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。
5、千万不要有太大的压力。保持阔达的心态，有助于改善睡眠。
睡觉多梦怎么办
如果是因为心气不足而造成失眠多梦要以养血益气、宁心安神为治疗原则。药用人参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中药进行调节治疗;痰火内扰造成的梦境纷纭可利用茯神、竹茹、枳实、黄连、半夏、陈皮、甘草、生姜、大枣和珍珠母等草药，以达到清热化痰的目的;如果是因为用脑过度或心情忧虑，那么就要集中精力用于排除感情心理因素了，可以适当参加体育活动、睡前热水洗脚、按摩足底、睡前饮热牛奶、多食用安神补脑食品等进行调节;若是睡姿不正确可通过及时纠正来避免多梦情况的继续出现。
结语：晚上失眠是需要调理的，长期失眠会引起身体这样或者那样的疾病，那么失眠吃什么食物比较好呢？大家看了上述的介绍都清楚了吧！希望上述的介绍可以帮助到长期失眠多梦的朋友们哦！
《楚天都市报》：老是睡不好？ 快找“安眠王”！
一位失眠女患者，虽然年纪不算老，但已是满头银发，脸上没什么血色，眼角的皱纹也要比同龄人多一些。从五十岁开始，她就总是处于心烦焦虑的状态，睡眠差，一天最多只能睡两三个小时。并很早就对安眠药有了依赖性，在以后的十多年里，药越吃越多，不吃就根本睡不着。
去年，她找到武昌群光斜对面广埠屯诚顺和中医门诊的肖早梅大夫，通过调理，她一天比一天地能多睡上半个小时了。每次吃了肖主任的方子，她都感觉舒服、踏实，人的气色、精神、睡眠质量都焕然一新。
出生中医世家的肖早梅大夫继承了“双手把脉”的中医绝活，经过40年行医经验的不断积累，在“顽固失眠”治疗上颇有建树，人送外号“安眠王”，很多久治不愈的老患者，都是远道慕名前来。肖大夫的治疗方法初期是让睡眠由浅入深，多梦现象缓解，入睡快，睡的沉！后期对各种头痛头昏、心情烦躁、神经疲惫、健忘等不良症状逐步攻克，肠胃同步改善，吃饭也香，做什么事情都有劲头了，很多人每晚睡足5小时，睡到自然醒！
肖主任一向低调，但擅于救治病人。
坐诊地点：武汉诚顺和中医门诊部，咨询预约：027-87878466，微信(手机同号)：18627730962
移动官网咨询预约：https://t.cn/EXqefGz
在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。但是如果睡眠不足，就会危害这种物质的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。
美国研究人员曾对7万名无冠心病的失眠患者进行问卷式调查。10年后发现，有934人患了冠心病，其中271人死亡，且每天睡眠时间不到5小时的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。
实验证实，一个人如果被睡眠障碍所困，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少;这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。
除了躯体方面疾病，失眠多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的精神疾病。一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。此外，长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理，长期下去，患上焦虑症的几率就会大大增加。
生活当中有些人睡眠质量十分差，晚上睡觉总是失眠多梦，那么夜晚多梦是什么原因导致的呢？多梦吃什么食物比较好呢？今天就为大家介绍几款可以缓解失眠的食物，下面大家就一起来具体的看一看吧！
晚上多梦吃这物轻松解决
1、富含钙镁的食物
经常吃富含钙和镁的食物有助于改善睡眠。钙和镁并用可以成为人体天然的放松剂和镇定剂，它们的作用是帮助神经传导物质的合成，特别是钙质，具有稳定情绪和抑制交感神经的功效，牛奶这种富含钙质的食物，就是大家公认的助眠食物，睡前喝一杯牛奶，睡得特别香甜，而核桃，杏仁等都是富含镁的食物，可以资料失眠，神经衰弱等症状。
2、色氨酸食物
色氨酸作为人体必须的八种氨基酸之一，它具有促进大脑神经分泌五羟色胺的作用，可以暂时抑制大脑的活动，让人产生睡意。小米，虾米，黑芝麻等食物都富含色氨酸。
3、富含松果体的食物
人大脑分泌的松果体素和睡眠息息相关，黑夜刺激松果体素的生成，经血液循环作用于睡眠中枢，使人产生困意，白天光照刺激，激素减少分泌，人就会醒来。番茄，玉米等都是富含松果体的食物，有助眠的功效。
促进睡眠的常用食物
1.核桃
在临床上，核桃被被证明可以提高睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等疾病。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
2.水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3.小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
4.牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜。
如何预防睡觉多梦
1、平时生活当中以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。
4、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。
5、千万不要有太大的压力。保持阔达的心态，有助于改善睡眠。
睡觉多梦怎么办
如果是因为心气不足而造成失眠多梦要以养血益气、宁心安神为治疗原则。药用人参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中药进行调节治疗;痰火内扰造成的梦境纷纭可利用茯神、竹茹、枳实、黄连、半夏、陈皮、甘草、生姜、大枣和珍珠母等草药，以达到清热化痰的目的;如果是因为用脑过度或心情忧虑，那么就要集中精力用于排除感情心理因素了，可以适当参加体育活动、睡前热水洗脚、按摩足底、睡前饮热牛奶、多食用安神补脑食品等进行调节;若是睡姿不正确可通过及时纠正来避免多梦情况的继续出现。
结语：晚上失眠是需要调理的，长期失眠会引起身体这样或者那样的疾病，那么失眠吃什么食物比较好呢？大家看了上述的介绍都清楚了吧！希望上述的介绍可以帮助到长期失眠多梦的朋友们哦！
《楚天都市报》：老是睡不好？ 快找“安眠王”！
一位失眠女患者，虽然年纪不算老，但已是满头银发，脸上没什么血色，眼角的皱纹也要比同龄人多一些。从五十岁开始，她就总是处于心烦焦虑的状态，睡眠差，一天最多只能睡两三个小时。并很早就对安眠药有了依赖性，在以后的十多年里，药越吃越多，不吃就根本睡不着。
去年，她找到武昌群光斜对面广埠屯诚顺和中医门诊的肖早梅大夫，通过调理，她一天比一天地能多睡上半个小时了。每次吃了肖主任的方子，她都感觉舒服、踏实，人的气色、精神、睡眠质量都焕然一新。
出生中医世家的肖早梅大夫继承了“双手把脉”的中医绝活，经过40年行医经验的不断积累，在“顽固失眠”治疗上颇有建树，人送外号“安眠王”，很多久治不愈的老患者，都是远道慕名前来。肖大夫的治疗方法初期是让睡眠由浅入深，多梦现象缓解，入睡快，睡的沉！后期对各种头痛头昏、心情烦躁、神经疲惫、健忘等不良症状逐步攻克，肠胃同步改善，吃饭也香，做什么事情都有劲头了，很多人每晚睡足5小时，睡到自然醒！
肖主任一向低调，但擅于救治病人。
坐诊地点：武汉诚顺和中医门诊部，咨询预约：027-87878466，微信(手机同号)：18627730962
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