尼格终于带来了雨水，一整天微雨，秋凉，胃里讨要饺子，午餐两大盘饺子安抚了雨天里的胃[笑而不语]

每个人的健身经历谈不上很震撼很感人，只不过是在平淡中不断坚持而已，要知道健身磨炼的不只是您的身材，更是磨炼精神。

改变，从雨天开始！

#运动打卡# 晨起20min空腹HIIT+100min力量训练: 臀腿（60min私教+自练40min）+30min椭圆机有氧+15min拉伸放松。

HIIT共完成5个循环。
屈肘前点地
提肘开合跳
侧平肘碰膝
胯下击掌
屈肘前点地
左提膝
右提膝
举肘提膝
后踢腿
滑雪步

站姿直腿侧外摆臀部激活 左右 24*3
铃壶 12kg 单腿偏载硬拉臀部激活 左右 20*1
哑铃片10lbs 单腿垫脚直腿硬拉臀部激活 15*2
杠铃片 50lbs 硬拉 18*2
杠铃片 60lbs 硬拉 12*4
坐姿俯身拱背大腿内夹 40lbs 20*2
坐姿俯身拱背大腿内夹 35lbs 20*1
坐姿俯身拱背大腿内夹 30lbs 20*1
坐姿髋外展 （俯身）50lbs 20*4
Prone Leg Curl 30lbs 15*2
Prone Leg Curl 40lbs 12*4
坐姿髋外展（靠背） 50lbs 20*4
坐姿髋外展 （俯身）50lbs 20*4
Glute 后蹬腿左右 15kg 12*4
龙门架绳索俯身后踢腿 20lbs 左右 15*4
哑铃15lbs 单腿垫脚直腿硬拉 左右 12*2

厦门手臂环吸手术粉丝投稿
地点：厦门
项目：手臂环吸
时间：2022年8月

今年满30岁也是突破人生最重体重的一年 75kg……..不想再这样胖下去了狠下心想改变自己
这些年一直在减肥也有健身但是都没有持续坚持下去

减肥没有超过一个月过 我不算重度肥胖 手臂吸脂也不是非做不可 手臂环吸医院院长也劝说我不用做 皮下脂肪量不多 光靠减肥减一下就可以 吸脂可以说是给自己的一个下决心减肥的动机吧 不这样做我自己肯定又会中途放弃
现在手臂环吸有两个月 手臂围减下-5cm 体重减8kg
目标体重 60kg
加油吧

#科学生活方式[超话]#现在坚决不穿烂袜子

以前物质短缺时候，穿过烂袜子。甚至还有没有足够袜子穿，还穿补丁袜子，现在生活条件好了，生活质量提高了，一定要有相关的标准规范和底线。只要发现袜子烂了一个洞就废弃，绝不优柔寡断，断舍离，换新的，维持不穿烂袜子的生活状态底线。

如果一个人没有底线，风险开放暴露，就可能发生千里之堤，溃于蚁穴的意外事故。比如台湾歌星王力宏，他可是亿万富翁，从经济实力物质充足，根本就不应该穿烂袜子，是不是太抠门呢？应该不是，因为他周身都是奢侈品啊！实际上，这是个人缺乏规范和底线的要求，他与李XX草率结婚，这婚姻搞成这样，从他穿烂袜子就明白，他缺乏人生规范和底线。没有底线的人生类似踩在西瓜皮上，究竟滑到什么地方，自己根本无法预料和控制。

人生一定要有自己的规范及底线，随着自己的人生境遇和生活条件改变，坚持科学理性实事求是精神，适合自己生活质量相应的规范和底线也一定要与时俱进，千万不能一根筋憋死自己。

附图就是王力宏穿烂袜子的图片，网络上可查到。