#大阳健身减肥路程#
减脂打卡的189天
今日空腹：未称体重（准备11月1日称体重）
10月5日空腹：105.2斤，

10月体重目标：102斤（9月101斤未完成❎）
10月体脂率目标：22.5%（9月21%未完成❎）
总目标：100斤，体脂率：20%

今日运动：早空腹85min
帕梅拉高效上肢塑形训练10min
帕梅拉下腹训练10min
帕梅拉燃脂舞（臀部）15min
MIZI站立全身燃脂训练40min
帕梅拉全身拉伸10min

早餐：1碗可可酸奶、1/5斑斓吐司（抹抹茶腰果酱）、1/5可可奥利奥乳酪吐司（扁桃仁颗粒酱）
1个鸡蛋白）、1个番茄
午餐：十几个煮菱角、豆角炒里脊肉丝、蒜苗炒鸡蛋
加餐：1个火腿片鸡蛋三明治
晚餐：半杯藕粉、3个章鱼丸子、1个抹茶红豆车轮饼、麻辣拌
加餐：几口冰粉、若干巧克力麻薯和提子麻薯、4个泡芙、若干菱角

吃多了吃多了
明天又是新的一天控制（之前买的裤子s码换M码期间，吃吃吃吃到M码拿到手腰又紧了，控制6天，裤腰送下来了[鼓掌][鼓掌]）

#大阳健身减肥路程#
减脂打卡的188天
今日空腹：未称体重（准备11月1日称体重）
10月5日空腹：105.2斤，

10月体重目标：102斤（9月101斤未完成❎）
10月体脂率目标：22.5%（9月21%未完成❎）
总目标：100斤，体脂率：20%

今日运动：早空腹运动82分钟
高圣函视频跟练有氧力量60min
帕梅拉中等强度腹部训练12min
帕梅拉全身拉伸10min

早餐：1碗现磨黑豆浆、1/2安格斯肉饼贝果
1/10的斑斓吐司（抹芋泥和蓝莓）
1/10可可奥利奥乳酪吐司、1/2黄瓜、1/2香蕉
午餐：青椒红椒炒蒜蓉香肠、西葫芦炒肉丝、空气炸锅版薯条、1份自制芋泥
下午加餐：2根乳清蛋白威化饼干、2瓣柚子
晚餐：1个烙韭菜盒子、1小块韭菜千层饼、凉拌黄瓜鸡蛋午餐肉肉饼没吃）、小半杯现磨黑豆浆（吃的有点饱）

#大阳健身减肥路程#
减脂打卡的187天
今日空腹：未称体重（准备11月1日称体重）
10月5日空腹：105.2斤，

10月体重目标：102斤（9月101斤未完成❎）
10月体脂率目标：22.5%（9月21%未完成❎）
总目标：100斤，体脂率：20%

今日运动：早空腹运动75分钟
帕梅拉中等强度臀部训练10min
帕梅拉有氧搏击操15min
MIZI站立全身燃脂训练40min
帕梅拉全身拉伸10min

早餐：1杯牛奶、2鸡蛋白、1瓣柚子
1/5可可奥利奥乳酪吐、1/5斑斓吐司+芋泥+蓝莓
午餐：油麦菜鸡蛋烤肠荞麦面、包菜炒肉片、2瓣红柚子
晚餐：一小盒芋泥、凉拌黄瓜鸡蛋白卤牛肉牛肉饼
1中杯锦鲤红茶+仙草+茶冻（无糖）
加餐：3颗龙眼