【最全床上瘦腿动作合集】睡前5分钟，躺着边玩手机边瘦腿，懒人必备。

今天的动作全部都是仰卧在床上完成，先说几个通用的动作要点：

1、腰背部始终紧贴床面，腰部别悬空。

2、如果你家的床垫非常非常软（躺上去整个人能陷进床里的那种），那我也并不推荐在这样的床上进行运动，床板硬给腰部的支撑力才会比较强。

3、当做一个动作感到膝盖或腰不舒服时，可以停止动作，不要勉强每个人都有适合自己的动作，不需要每个动作都做一遍。

【图2】锻炼大腿前侧

每侧15个 左右轮流 做2组

动作要领：

双腿伸直平放在床面

一条腿脚尖绷直！！！

一条腿脚尖放松

脚尖绷直的腿打直上举

上举至与床面垂直

保持1秒钟再下放回床面

另一条腿弯曲靠近臀部即可

左右腿交替完成

【图3】锻炼大腿

每组15个 左右轮流 做4组

动作要领：

双腿伸直，脚尖回勾

一条腿伸直上举（脚尖回勾！！！）

上举至60度停留2秒

再下放回床面

另一条腿伸直平放在床上（脚尖放松）

左右腿交替完成

【图4】锻炼大腿内侧

每组15个 做4组

动作要领：

双腿伸直上举，垂直于床面

双腿向两侧打开，脚尖放松

重复并拢和打开的动作

感受大腿内侧在发力

【图5】锻炼小腿后侧

每侧15个 左右轮流 做2组

动作要领：

双腿伸直平放在床面

一条腿脚尖回勾！！！

一条腿脚尖放松

脚尖回勾的腿打直上举

上举至与床面垂直

保持1秒钟再下放回床面

另一条腿弯曲靠近臀部即可

左右腿交替完成

【图6】锻炼臀部

每组15个 做5组

动作要领：

双腿弯曲，且分开约等于肩宽

臀部发力将屁屁抬离床面

但整个背部都还紧贴床面

这是臀桥的改良版

【图7】拉伸臀部和大腿内侧

保持1分钟

动作要领：

仰卧，双腿分开在身体两侧

脚掌并拢（用手握住）

尽量将脚掌靠近胸部

越靠近胸部，大腿内侧拉伸感越强

【图8】拉伸大小腿后侧

每侧拉伸30秒 左右轮流

动作要领：

双腿伸直

一条腿上举（脚尖回勾）

且尽量靠近胸部

实在难受可膝盖微弯

【图9】拉伸小腿外侧

每侧15个 左右轮流 做4组

动作要领：

一条腿脚掌内旋（在图里你们可以直接看到我的脚板，这就是脚掌内旋）

一条腿保持弯曲支撑身体

脚掌内旋的腿伸直上举

上举至垂直床面

并在最高点停留15秒

最后的最后，祝各位小仙女瘦身成功。

【看清楚了！#携带网红仙女棒禁止上飞机# 】最近一款号称可以替代传统烟花爆竹的所谓“安全烟火”——钢丝棉烟花，在各大短视频平台悄然走红。因其燃烧场景流光溢彩，网友称其“仙女棒”。1月31日，兰州中川国际机场安全检查站查获一名旅客携带大量“仙女棒”乘坐民航班机。该旅客表示，自己携带此物品是为了拍视频，并不清楚乘坐飞机不能携带。经安检人员与旅客解释沟通，告知携带钢丝棉烟花的危险性后，旅客选择自弃处理。兰州中川国际机场安全检查站提醒：钢丝棉燃点低，极易造成消防安全隐患，禁止携带登机。#兰州身边事# 兰州日报社全媒体记者 谭安丽

许多小仙女们苦学穿搭的基础知识，什么颜色搭配基础法则，什么女生必搭的n个单品，再或者说不同身材的mm穿搭一百个定理，不一而足。然而，来来回回折腾，却发现衣服穿在自己身上并不高级，仿佛衣服才是我们形象的管理者。
今天，小编要向大家介绍一位穿搭博主，盘点她的穿衣技巧。从她身上或许我们对穿衣有新的理解，帮助我们“翻身农奴把歌唱”，让我们做衣服的主人，做自己形象的主宰者，她就是知名时尚博主-三木三木呢！
★把握色彩原理，尝试搭配不同的颜色，为形象加分！
不少小仙女回想一下，自己衣柜里的衣服最多的颜色是哪几样？想必不少姑娘脱口而出：黑白灰！做惯了乖乖女的小仙女不妨大胆一回，尝试一些大胆的配色。这一点在三木的穿搭上也表现的尤其突出。
▶造型思路：在穿衣时不要仅仅局限在几个基础的配色。正红色、嫩粉色、香芋紫这样的“死亡配色”，咱们平常人不轻易触碰的色彩雷区，三木却信手拈来，随便一搭，洋溢出的青春活力，元气满满。
①粉红色西装，一整套搭配，加一点黑色，又给人清爽干练的感觉。
②紫色针织上衣，搭配基础款牛仔裤，就此化身街头潮人。
③墨绿色软呢外套，搭配经典驼色贝雷帽，这一身在初秋的街头，吸睛力百分百。
看完了三木的大胆配色，有些仙女不禁发问，为啥这些颜色穿在三木mm的身上特别好看，在我身上就特别像“乡村非主流”呢。在使用大胆配色的时候，大家一定要注意一些原则。
⑴注重衣服与自身的搭配。黄黑皮的妹子就不要考虑高亮度的服装啦，实在想穿可以作为配饰搭配出现哦
⑵衣服的剪裁也是其中的一个考量因素。剪裁在衣服中起到画龙点睛的作用，对身材有衬托的作用。
⑶小仙女的身材也是衡量一件衣服是否合适的标尺。要选择符合自己身材的衣服，这样才不会因为亮眼的配色而显得突兀。
★善用各种配饰，打造一加一大于二的效果。
不少姑娘在衣服的配饰上面，都很难掌握“度”的原则。要不就是不会用，身上只有单调的服饰。要不就是胡乱堆砌，在外形上喧宾夺主，反而起到反作用。
这两者都是不可取的，身上的一些配饰，应该为我们的造型锦上添花。三木在这方面就做了一个很好的示范。
①基础款的衬衫➕直筒牛仔裤，搭配加上一个编织包包，清新简单的气质呼之欲出。
②单色腰带，怎么系都可以，显腰身的利器！
③和驼色外套呼应的贝雷帽，这样的穿搭谁看了能不心动？
造型思路：在选择配饰的时候，小仙女一定要注意，在按照自己喜欢的基础上选择配饰的同时，应该注意造型的整体搭配，不过于复杂，重点突出个人气质。
★利用自己的身材优势，让每件衣服都为我所用。
不少模特都是天生的衣架子，身材比例适当，穿什么衣服都好看。但是，这样的资源对于普通人来说是稀缺的。大部分人身材都有各种各样的问题，有些人比较丰满，有些人身材干瘪，还有些人梨形身材。
▶造型思路：对不同的姑娘来说，适合自己的衣服类型肯定不同。在这一点上，三木又给我们上了一课：如何根据自己的身材，选择最合适自己的搭配。
①对于有腰身的姑娘，收腰的剪裁可以大大展现自己的身材。
②梨形身材的姑娘，阔腿裤也是个优秀的选择。扬长避短，巨显腿长。
③对自己的上身不满意的话，宽松的毛衣可以尝试看看，能够很好的隐藏自己身上的肉肉。
对自己腿部线条自信的小仙女，不妨选择露腿的裙装，大胆秀出自己的美腿。
今天，看了三木的穿搭，相信小仙女们又学会了不少穿搭技巧。说了这么多，希望大家能把握最重要原则：适合自己！读完文章，小编觉得大家一定穿的美美的，能够在生活中大放异彩！