#PDD今日必抢#——爱吃坚果的小伙伴速度冲！

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都是独立的小包，有金提干、腰果、蔓越莓干、核桃仁、扁桃仁以及榛子仁6种坚果+果干[色]
https://t.cn/A6ox56pL 【99】洽洽罐装坚果进化论450g*3罐+小黄袋15g*3袋
折下来一罐才33，线下可没这么划算，里面有核桃、巴旦木、腰果、蔓越莓、红葡萄等等果干坚果搭配！

朋友反馈例假周期变准且轻松✔️
女性例假营养
越来越好[哇]

有持续认真补充营养素一个月和没有补充的
来例假时对比起来感受真的很明显。

很多人痛经、偏头疼、全身无力酸痛、脾气暴躁，其实都跟缺乏营养素相关。
缓解经期症状最有利的三个营养素：

镁：研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显和正常人相比十分的低。对于体内多种酶有启动的作用，能抑制神经兴奋，可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁对于人的情绪有一定的影响，体内缺乏镁，人的情绪就会变得十分的紧张，激素的分泌也就会大量的增加，导致发生痛经。

钙：钙对于维持人体的正常凝血功能和神经传导功能有很好的作用，肌肉的正常收缩和舒张也可以得到帮助。

欧米伽3脂肪酸（鱼油）：这种脂肪酸对于保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡作用是很大的，对于缓解痛经和摆脱经前综合症易怒情绪也是有很好的效果。

⚠️反而大家认为很重要的铁，并不是经期必须，盲目补铁其实风险很大。
#月经##月经不调##营养与健康##女性健康##ARIIX爱睿希#

20221103| 减肥DAY 19打卡

空腹体重51.8kg（减肥前体重52.7kg）
三围83-69-88（减肥前三围83-72-89）

运动了什么：
❶7:50-8:20 爬楼梯30分钟170kcal✔️
❷19:00-19:45 jo姐HIIT+吉尼瘦背45分钟305kcal✔️

饮食记录：
早：手抓饼半个、玉米半根、豆浆
中：朋友请我出去吃了顿烤肉
晚：米饭一丢丢、白菜
加餐：果粒酸奶1杯、绿豆糕1块

今日感想：
❶早饭的手抓饼放了许多生菜，还加了鸡蛋，除了饼皮不太健康以外没啥啦。中餐吃烤肉，完全超标！晚饭吃啥忘记了……
❷今天的加餐零食还好，不过下次尝试无糖酸奶。绿豆糕太甜了……
❸体重又回升0.3kg，我还要努力加油。