减掉10公斤纯脂肪,究竟需要多长时间?

相信很多正在减肥的小伙伴

看到标题内心都是欢呼雀跃的

这种实实在在的数字真是让人心动~

你一定有过这样的疑问:

一个月能瘦多少

我要减掉20斤要多久呢?

今天Mannie就要和你们讲大实话:

如果有人不加任何前提条件

告诉你瘦20斤需要多久多久

都!是!耍!流!氓!

事实上是

每个人的性别、体重、身体状况等的差异

同等时间不同运动方式消耗的热量也不同

减肥很难精确计算!

但可以粗略估算

每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分

1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪

所以1kg肥肉能提供约7700千卡

 20斤(10千克)需要消耗热量77000千卡 

那么选择哪种运动方式更快实现呢?

 以消耗200千卡的热量举个栗子 

你可以这样做

理论上这些可以消耗200千卡热量

当然你如果准备这么做

小姐姐也不拦着你

可能就是你的——

牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了!

还有花费的时间也是有些吓人

不如换一种方式呢?



不同的运动方式

不同的运动强度

消耗也是各不相同

 德国专家给我们这样一个答案 

一个体重160斤的人,想减掉20斤纯脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……

前提是:正出不进,也就是说不摄入食物,只是纯运动消耗。但现实中,谁也不能不吃不喝啊!所以要想真正减掉20斤纯脂肪,远远不止这上百小时的时间。

另外,运动时身体不会只消耗脂肪,所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供,所以,真正减掉那么多脂肪,时间可能更久一些。

当然还有这些减肥小常识

我们必须、一定要知道:

1、减体重

减脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重:可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

如果一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会是一个很大的改变!然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪,却损失了更多的肌肉!

2、减掉的脂肪去哪了?

脂肪会以其它物质的形式转化排除体外,如果你追踪丢失的10千克脂肪,通过记录,8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出,剩下的1.6千克变成水,以尿液、排泄物、汗液(脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了,所以出汗不代表减肥啊)、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。

3、健康的减肥速度是多少?

一般来说,每周减掉 1 斤体重(最多不要超2斤),是比较健康的进度。男生可能再快一点,女生可能再慢一点。比较健康的意思是:基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度,可能比上面的参考数值还要慢。

4、运动会让我变成“肌肉女”吗?

很多女孩子担心,万一我把肌肉炼大,那多难看!去过健身房没?无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉炼发达,所以你完全不用担心,肌肉要是随随便便能炼大,岂不满大街都是型男在跑?

想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8顿的营养补充,有的甚至还要使用许多激素。

女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15–25次)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。

5、停止运动会反弹,真的是这样吗?

运动所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。

很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹,并不是运动不见效,而是因为停止训练后,没有注意自身饮食的科学调配,加之代谢开始降低,同时摄入过量的食物(或者保持着以前运动时的摄入),最终造成多余热量重新转化为脂肪,变胖。

6、做局部运动,可以瘦局部吗?

只做局部运动的减肥效果并不明显,并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动,都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式:局部塑型(力量)+全身运动(有氧)。

因为人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过,局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让体型看起来更完美。

减肥,你做对了吗?

那些不急功近利减肥的人

可能都娈瘦了

而那些恨不得3、5天大变样的人

可能依然在减肥的路上挣扎着

一挣扎就是几年...

这位女士喝饮料三天的变化 ,看图,有图有真相,证明了B族增强了代谢功能,防止肥胖,加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖,XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料,喝饮料不会长胖,B族还增强代谢,可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~

XS饮料通过大量的B族维生素,尤其是B12的参与,帮助你消耗掉体内储存的能量,从而起到能量的作用。

其他的能量饮料,是额外补充能量来提供能量。

XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量,而其他的是补充额外的,如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。

这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了

一天喝四罐XS会比不喝的人烧脂快47% ,躺着也能瘦再也不是梦✌️



为什么XS是饮料界最好的饮品呢?
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍!
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味(人人爱喝)但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物,人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣   0蔗糖、0热量、0碳水化合物!。       XS能量粗粮,XS坚果,XS糖豆,XS口香糖,XS能量饮料…XS引爆市场,是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想?#健康##减肥##xs##运动乳清#

一双绣花鞋
晓柔是个普通的女人,婚后的生活很不幸,但她从未放弃过,苦苦挣扎着,每日循环在愁柴米油盐中,丈夫的懒惰无情,有时还骂声不断,日子真是凄苦,她心里的支柱是她心爱的女儿们,因路是自己选的,她不能去干扰娘家人,再难也说不出口,她总是想会好的会好的。
这日她迷迷糊糊之中去了一户人家,屋中的样子很是陌生,这环境说七八十年代吧?看这屋的样子也不像。心里想应该是50或60年代吧,晓柔用眼睛巡视一下,发现自己竟进了一个陌生的地方,而且还是直接在人家房间里,她摸摸自己的头,无耐的说了句,什么时候来的啊?她看这户人家屋子很大,还有南炕和北炕,屋子摆设简单,只有炕上靠墙边上那放着两个柜子,漆面是浅红色的上面纹有花和鸟的图案,两炕间距的地面是泥土的,打扫的干干净净。
晓柔尴尬的双手揉搓着,好像是嗯不知怎么说呢?没和这家人打招呼自己就来了,而且屋中还没有人,自己不知何时,竟然坐在了人家的南炕上,这时,听见房门吱嘎一声打开了,走进来一个女子,此女子象是没看见她一样,背对着她走向对面的北炕,似有意不让晓柔见她的样子,也不说话然后脱鞋就上了对面的炕,背对着她坐在了炕上,晓柔好奇的望向对面炕上的女子,只见她的发型很古怪,头发是盘起来的,象描写的古代女子发式,但没见着发上有什么头饰,穿着的也很朴素,上衣是红色的,上面点缀着小花朵,是什么面料儿的晓柔不知道。但从着装和背影的特点看,应是个好女子,觉得她温婉中透着女子特有的气质,背影好漂亮,而且给人的直觉是个贤惠的女子。
晓柔心里好好奇,为什么总背对着她,是怨她不请自来吗?但见此女子上炕后,盘腿坐在那,就不动了也不和晓柔说一句话,晓柔厚着脸皮和人家说,小妹妹你的鞋子好漂亮啊!这真不是恭维,地面上这一双红色的绣花鞋,上面绣满了花朵,是那种手绣的,图案栩栩如生。晓柔自她脱下那双绣花鞋,就时不时的瞟上几眼,那个爱呀实在控制不住自己,就下了炕奔向了那个双绣花鞋,这时那位女子,虽背对着她,象是猜到了晓柔的意图,冷不丁说出一句话,你不能穿它不是你该穿的,晓柔忙接上话,小妹妹我喜欢这双绣花鞋,我也做过小的,但没做过大的,我绣花绣的不怎么好,但对绣有图案的东西特别的喜欢,而你的手艺真棒啊!把花朵让你绣活了,栩栩如生好漂亮啊!你让我试试看合适不行吗?合适求你给我一个鞋样也行啊,这双鞋给我更好了。这女子不回头,说了一句不行,什么也不能给你,你不能动它,穿不上也穿不走的,什么意思不让她碰?烦她厌她不请自来吗?
晓柔思考一下,不给我就把脚伸向了鞋子,她高兴如愿的穿上了绣花鞋,只见这双鞋穿在了脚上,好怪哟明明是双完整的绣花鞋,怎么回事呢?穿上鞋底儿一下子就掉了下来,啊!没底儿了。这是一双完好的绣花鞋,怎么穿上就掉底儿了?这女子也不知声,也不回一下头,忽听外屋传来了开门声,因屋里门是开着的,瞧见一老婆婆挑了一担水进来,她把水倒进水缸里,像知道晓柔的心思,说了句你走吧,这不是你该呆的地方,鞋也不是你该穿的,你也带不走的,晓柔忙说了句,大娘,那我去哪儿?大娘只回了一句,去你该去的地方,该去的地方是哪?外屋没了音,也不知老婆婆去那了,视线收回又望向那双绣花鞋,她还真舍不下那双绣花鞋,又想想没了鞋底儿也穿不走啊,又没别的办法,依依不舍得脱下了它,放在原来的位置,见那女子还是不理她,始终如一的背对着她,为什么不让晓柔窥视她的容颜,晓柔纠结着。
忽然醒来哦是一个梦呀,要不老婆婆说去你该去的地方呢,梦中的东西到现实中没留下任何物品,但经历是好真实,让晓柔恋恋不舍 的是那双绣花鞋。可能晓柔大脑想事太多,过度疲劳导致南柯一梦。

水滴的时光

以前和小伙伴环岛时候斥巨资购买了一款水滴,已经珍藏了三年,一直没有拿出来用…

一部分原因是怕它的鎏金会掉,一部分原因是怕用丑了…

很大一部分原因是觉得自己的技术配不上这么好的水滴…

当时去台湾之前就已经寻找心怡的水滴很久了…

后来我和小伙伴路过某处不起眼的转角瓷器店门口的橱窗时,一眼就看到了这款水滴旁边的一个圆肚子…当时的感觉就是“梦中情滴”也不过如此了吧!

谁知进入店铺之后圆肚子旁边还有这款扁肚子…

两款都有鎏金 都有青花 都是釉下彩,也都有青色小葫芦图案,不同的是一个圆鼓鼓煞是可爱,一个扁扁的器型很独特,我当时就可以想象出圆扁扁这款的器型在被匠人制作时的小心翼翼…

其实圆滚滚上手绘的图案更好看,器型也很萌,是我很久很久以前就想要的水滴的形状,水滴就要大腹便便才实用呀~

但是遇到这款圆扁扁确是一次意外,它的绘制没有那么精细,不知道是不是故意或是意外,它有古时候苏麻离青烧制后的通病…而且它矮矮的一看就不能装,上面绘制的葫芦,在一些角度是看不到的,最重要的是,我感觉到即便是我买了它,以后也不会用的。

可是圆扁扁还是很可爱,可爱在它绘制葫芦上的巧思,可爱在它独特的器型,可爱在它仿古的烧制技术,可爱在它头顶金闪闪…小小的一只,一掌可握,用时候安全系数很高,毕竟那个时候我已经失去了三个手工杯了…

他们价格是一样的,我要是有更多的预算,会两个都要,但是当时只能二选一。

最后我放弃了“梦中情滴”,带走了我第一次见到就觉得不完美的小家伙。

后来它在我的架子上的每一天,我都怕它的脑袋上积灰而失去光泽,最后不得不将其封印在盒子中,偶尔拿出来看看,再珍重的将其放好…

但其实我并没有特别偏爱它…因为这样的小物件我有很多,他们有自己专属的柜子,也有自己专属的架子,我分给他们每一只的保养时间一样多,每次专注欣赏他们的时长也一样多…

唯一不同的是,我把圆扁扁从老板那带回了家,圆鼓鼓还在橱窗中等待它自己的邂逅…

如今回想起来,我还记得遇见圆扁扁那天的情景,阳光没有照到它所在的那片角落,空气中的湿漉漉让店门口小花们悄悄绽放,老板是个中年英俊的大叔,也很热情地在讲圆扁扁的来历,店里其他的器物也都美得恰到好处,我临出门时还注意到两只火山石做的企鹅,由于价格不多,最后也被我背回了家~

那一天很美好,我和我的好友在旅行的路上遇到了我“梦中情滴”和“我半生挚爱滴”…

而后的三年里我也没有再寻找其他的滴,我想圆扁扁它一定很高兴,我是如此的专爱它一个滴~

但其实也只是我想,可能圆扁扁它并不想跟我回家,它并不想要这样技术差的主人,它想自己被实用,被时光雕琢后在身上留下自豪的印记,然后在很多年以后不小心被熊孩子摔碎,再在哪位大师的手中焗钉重生,最后在碳基人进入星际时代时出现在某个星球博物馆的角落,虽然那时的阳光可能晒不到它脑袋上存留下的鎏金花纹,但是它的展示台下面会被郑重地贴上白色的标签“某某使用过的砚滴”~

更不会有人再拿着圆鼓鼓跟它做比较,最后留它在架子上等待第二天的清晨…

但一切也只是我的想象…

我看到了那天的美好,就以为自己遇见了美好…

感受到了阳光与水气,就觉得墙角的花开得也很鲜活…

在店铺里欣赏到了很多美器,就以为那是很美好的回忆…

带走了圆扁扁,就认为那是适合我的水滴…

我没有想过问问圆扁扁的意见,直到现在也不知道它愿不愿意跟我回家…

或许它的沉默就是悄声无息的拒绝,而我还沉浸在那一天温暖的阳光里与遇到挚爱水滴中的欣喜…

或许我真正应该做的是苦练我的技术,以期有一天配得上它的美貌~

或许我仍可以将它束之高阁,以保证它能以崭新的心态应对每一天的挫折…

或许我应该将它带在身边,一同面对人潮汹涌,让它与我一同成长…

它可能从头到尾都没有嫌弃过我的技术,也没有觉得我将它束之高阁有什么不好…

它只是记得那个阳光明媚的午后,有人将它从阴暗的角落中带出,抹去身上的小小尘埃,放到了桌子之上,一瞬间,阳光晃到了它的眼,让它看不清自己以后能走的路…

但是它知道,以后的每一天都比呆在那个阳光照不到的角落要强很多很多…​​​


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