电脑族饮食8点建议
如果长时间在电脑前工作，或者上网娱乐，会给健康带来许多危害。因此，电脑一族即使时间再紧，也不要用“垃圾食物”果腹，一定要设计出合理的饮食菜单来安排饮食。电脑族饮食安排应该注意的八个方面。
1、应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入，防辐射
首先要防电磁辐射对人体的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。
2、控制热能摄入量，以维持标准体重
电脑族久坐不动，热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。
3、补充蛋白质提高记忆力
增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。
4、增加维生素A和β-胡萝卜素的摄入，养眼护眼
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
5、补充B族维生素和维生素C，防止疲劳
补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
6、补钙安神
补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
7、补锌增强免疫力
补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。
8、降低血胆固醇
一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。#忆果缘1971##健康生活#
如果长时间在电脑前工作，或者上网娱乐，会给健康带来许多危害。因此，电脑一族即使时间再紧，也不要用“垃圾食物”果腹，一定要设计出合理的饮食菜单来安排饮食。电脑族饮食安排应该注意的八个方面。
1、应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入，防辐射
首先要防电磁辐射对人体的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。
2、控制热能摄入量，以维持标准体重
电脑族久坐不动，热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。
3、补充蛋白质提高记忆力
增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。
4、增加维生素A和β-胡萝卜素的摄入，养眼护眼
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
5、补充B族维生素和维生素C，防止疲劳
补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
6、补钙安神
补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
7、补锌增强免疫力
补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。
8、降低血胆固醇
一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。#忆果缘1971##健康生活#
周日安排
入园核酸
10点乐高
可是回家12点了没人做饭也没人拿菜，头疼
午饭是个问题
下午安排 喂鱼和游泳♀️
19点中国舞
希望明天能都做到，不要又缺失
半年没陪孩子了，太内向了
此时此刻12点了女儿还没睡 头痛 我又烦躁了
生了一个和我一样不会睡觉的孩子都想带她看中医调理一下了，面黄肌瘦的
外面玩的地方都密密麻麻的大人陪孩子玩
这就是平凡人的生活啊
为什么会有人渣觉得一直骗人一直换新的女人是骄傲呢？真是一辈子企及不了的垃圾世界
看看身边平凡的女子老公不是公务员就是老师，带娃细心又爱家，不一样的世界
我也好想拥有那样的人生
不想看到肮脏的可怕的世界自我怀疑 流泪哭泣 抓狂，太恶心了，这十二年。你毁了我所有的单纯 美好 人性的信任。
入园核酸
10点乐高
可是回家12点了没人做饭也没人拿菜，头疼
午饭是个问题
下午安排 喂鱼和游泳♀️
19点中国舞
希望明天能都做到，不要又缺失
半年没陪孩子了，太内向了
此时此刻12点了女儿还没睡 头痛 我又烦躁了
生了一个和我一样不会睡觉的孩子都想带她看中医调理一下了，面黄肌瘦的
外面玩的地方都密密麻麻的大人陪孩子玩
这就是平凡人的生活啊
为什么会有人渣觉得一直骗人一直换新的女人是骄傲呢？真是一辈子企及不了的垃圾世界
看看身边平凡的女子老公不是公务员就是老师，带娃细心又爱家，不一样的世界
我也好想拥有那样的人生
不想看到肮脏的可怕的世界自我怀疑 流泪哭泣 抓狂，太恶心了，这十二年。你毁了我所有的单纯 美好 人性的信任。
只是几天没回学校... 熟悉又有点陌生
买了双鞋忘记改地址加之白大褂也已下发
回了趟学校
刚进校门三个男生穿着学士服合照
然后特地绕道走了每周一上课都会走的那条路
一个寝室四个女生请了摄影师拍照
走在路上风吹拂面
不像刚来湖南时湿热的温度吹来湿热的风
没有一丝凉爽的感觉反而心头更加烦躁
许是月份还没有到
三十几度的温度凉爽的风吹来也不那么热了
对于在北方待了很多年的我这样的天气也适合我
不过南方的天气我现在也很喜欢
耳机里传来的纯音乐这一路的燥热更加不复存在
那就珍惜这段舒服的时间吧
去拿快递身边走过两个男生一声中气十足的声音“不要拖越拖越难” 应该是四六级吧？哈哈 早考早结束哦
买了平常喜欢吃的水果捞回了宿舍
晚上还有事 吃完赶紧回来了
我很喜欢骑小电动喜欢风打在脸上的感觉喜欢耳边风的声音喜欢新鲜的空气围绕着我喜欢在林荫大道上骑车喜欢踏着树影走过一段段路
突然发觉这条路与往日相比车流少了许多还有交警叔叔
“嗨，交警叔叔看我！我可是知错就改好市民我有乖乖戴头盔哦！”哈哈哈哈哈哈哈
再往前走才突然意识到今天高考这条路不许驾驶机动车
学校对面坐着许多家长
今天已经结束了吧？
那我高考结束时我是什么样呢.....
等待过斑马线 看着很宽的街道和来往的车辆
那种感觉怎么形容呢 嗯...
可能这就是为什么相比于坐车和公共交通
我越来越喜欢走路和骑车 花在路程上玩手机的时间越来越少的原因吧
回来有帮我开门的保安叔叔有帮我挡电梯门的小姐姐
反正就是一切都很美好我发现了好多美好
刚刚下去扔了个垃圾顺便拿了个外卖[doge]
外卖还没来围着几栋楼走了走了 看见街边的烤串摊摊（太贵了 算了）这个季节的晚风真的很舒服
在楼底下看了会月亮可惜没有带相机
手机总是能把不管什么形状的月亮都拍成圆的 可今天明明是尖的啊！
那下次我一定把你记录下来
最后 椰椰拿铁和脆骨鱿鱼真好吃！
晚安~
买了双鞋忘记改地址加之白大褂也已下发
回了趟学校
刚进校门三个男生穿着学士服合照
然后特地绕道走了每周一上课都会走的那条路
一个寝室四个女生请了摄影师拍照
走在路上风吹拂面
不像刚来湖南时湿热的温度吹来湿热的风
没有一丝凉爽的感觉反而心头更加烦躁
许是月份还没有到
三十几度的温度凉爽的风吹来也不那么热了
对于在北方待了很多年的我这样的天气也适合我
不过南方的天气我现在也很喜欢
耳机里传来的纯音乐这一路的燥热更加不复存在
那就珍惜这段舒服的时间吧
去拿快递身边走过两个男生一声中气十足的声音“不要拖越拖越难” 应该是四六级吧？哈哈 早考早结束哦
买了平常喜欢吃的水果捞回了宿舍
晚上还有事 吃完赶紧回来了
我很喜欢骑小电动喜欢风打在脸上的感觉喜欢耳边风的声音喜欢新鲜的空气围绕着我喜欢在林荫大道上骑车喜欢踏着树影走过一段段路
突然发觉这条路与往日相比车流少了许多还有交警叔叔
“嗨，交警叔叔看我！我可是知错就改好市民我有乖乖戴头盔哦！”哈哈哈哈哈哈哈
再往前走才突然意识到今天高考这条路不许驾驶机动车
学校对面坐着许多家长
今天已经结束了吧？
那我高考结束时我是什么样呢.....
等待过斑马线 看着很宽的街道和来往的车辆
那种感觉怎么形容呢 嗯...
可能这就是为什么相比于坐车和公共交通
我越来越喜欢走路和骑车 花在路程上玩手机的时间越来越少的原因吧
回来有帮我开门的保安叔叔有帮我挡电梯门的小姐姐
反正就是一切都很美好我发现了好多美好
刚刚下去扔了个垃圾顺便拿了个外卖[doge]
外卖还没来围着几栋楼走了走了 看见街边的烤串摊摊（太贵了 算了）这个季节的晚风真的很舒服
在楼底下看了会月亮可惜没有带相机
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那下次我一定把你记录下来
最后 椰椰拿铁和脆骨鱿鱼真好吃！
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