今日份
p1 胖到了95斤，今日份最大的伤心了，但还是不得不感叹，叫了只鸡家的每一份饭都好好吃！[色]
p2 今天get到了最近超火的冰绿茶和冰沙葡萄，真的很好吃好喝！享受[色]
p3 敷完面膜以后脸是真的好，但是痘印快快消失吧！[可怜]
p4 收拾了一下衣柜，裤子真的好多，牛仔的灰色运动的，深色的浅色的肥腿的紧腿的格子的各种，但我怎么还是觉得我缺裤子，有一句话说的很对，女人的衣柜永远缺一件衣服
今天写日记写到了11点20！还算充实的一天吧

日子普普通通快乐多一点就好！晚安[兔子]

女人缺乏维生素，身体有8个提示！

1. 脸色苍白，缺乏维生素B12
多吃：鱼、蛋黄、坚果、海藻

2. 眼角皱纹，缺乏维生素C
多吃：樱桃、橘子、草莓、猕猴桃

3. 头发脱落，缺乏维生素B7
多吃：柚子、葡萄、瘦肉、糙米

4. 皮肤干燥，缺乏维生素E
多吃：杏仁、核桃、黄豆、黑豆

5. 视力模糊，缺乏维生素A
多吃：芹菜、南瓜、胡萝卜

6. 失眠口臭，缺乏维生素B3
多吃：肉类、谷物、花生、豆类

7. 嘴唇起皮，缺乏维生素B2
多吃：杏仁、核桃、木瓜、葡萄干

8. 疲惫无力，缺乏维生素C
多吃：西红柿、柠檬、橙子、柚子

#减肥# 【2021打卡第6天总结】
【大姨妈期好好修养身体】
【减肥欺骗日/欺骗餐】

♦️初始体重：145斤；♦️减到最低体重：98斤；
♦️昨日体重：104斤；♦️今日体重：103.2斤
♦️初始腰围：104CM；♦️最低腰围：66CM；
♦️昨日腰围：66.8CM；♦️今日腰围：67CM
♦️保持：一年。

很多人觉得减肥需要饿，需要玩命的动，
减少摄入增加支出。
不是这样的，
当我们把身体保持在一个好的状态，它就如同一部性能卓越的机器，可以好好消耗热能，增加产出。

♦️我几乎每天训练，一个月就歇三天姨妈假，
今天是我休假的第二天。
来大姨妈需要身体调动更多的能量，血量足，意味着气血旺盛；
平时饮食讲究，今天我一般就当做是减肥的欺骗日。
关于欺骗日的作用，请看我写过的帖子 https://t.cn/A6qKOitY
这是攻克平台期的重要环节。

♦️我白天吃了香香的螺狮粉：
螺狮粉是特别易长胖的精碳水，但是太好吃了，
当作欺骗日大餐。

♦️白天放纵晚上养，身体休息足，有满足感，才能更自律的练。

1. 洗个热水澡：
姨妈期间需要身体暖，水温调高，洗到微微出汗；
洗完澡包裹严实不着凉。

2. 不训练的日子不在沙发上躺着打发时间：
因为躺就爱吃各种零食，
而放纵日我也决不在晚上7点后吃东西；

3. 有充裕的时间研究护肤护发：
我比较德行，吹干头发前在要在脸上喷多多的多肽素素喷雾，不让热风带走皮肤上的水分。

4. 我如此倡导面部刮痧，我承认自己也没时间天天做，
但是大姨妈期间不训练我一定认真做。

5. 吃补充剂：
葡萄籽精华、氨糖软骨素、V B族，
还有一个最重要的就是胶原蛋白，
我吃胶原蛋白一个月左右皮肤就变得相当好。
我以前断断续续吃，现在长期吃了，女人怕老是真的，
谁不期待更好的状态呢！

6. 抱着热水袋上床，不看手机了，
带着耳机听喜马拉雅的书，
戴蒸汽眼罩，休息双目，养神养心。
大概半个小时睡觉。

好好休息是为了更好的运动。请大家休好自己的姨妈假[鲜花]