练臀腿
加油 多鼓励
1️⃣ 杠铃深蹲/4组
空杆/20个 5kg/15个 17.5/15个10kg/12个
2️⃣ 固定器械腿推 臀贴紧座椅 腹部持续绷紧
3️⃣ 器械夹臀 膝盖放在靶子中间位置 抬头挺胸+器械臀桥 两个器械交替进行 共4组/15
4️⃣ 山羊挺身 注意这次是练臀腿发力点不一样 动作幅度较小 臀部发力 要和练背的区别开来
+八分钟腹肌撕裂
5️⃣ ZJ手动拉伸臀腿 外加小腿肌肉放松 酸爽

早上吃了早餐给老妹打了包 赖床患者 一碗粥到中午才吃 午餐 火鸡面+水蒸蛋 蒸蛋咸了

HY姐妹约我陪她一起去石岐看摄影室 我约了六点的课怕来不及就没去了 她已经开始寻思拍婚纱照了 单身狗表示路过

老妹陪我去了健身房非常感谢她帮我记录
一连串表情包 绝了 https://t.cn/RyhQqzI

一切开始于当初的第4志愿、第4专业
4年、58个男生的故事，就此完结了！豫见你，真好

很幸运能与母校一起成长，学院升大学，渐渐都会好起来的身体在慢慢地变老，心理却愈发的成熟

今日一别，不知何时才能再相见

回首四年，真的是很自由！木有奖惩、木有学术也木有恋爱，有的只是我自己的爱好！但是也还不赖，最起码都专精了。。。
也许当初高一分班前夕，班主任纪健说的对，我其实某种程度上更适合于文科。。。。。。emmm，现在想想JJ还是很NB的，比我更懂我

最后的最后，非常感谢我的5位室友这4年的理解与包容，“苟富贵，勿相忘”#郑州轻工业大学[超话]##郑州轻工业大学##郑州轻工业学院##郑州·郑州轻工业学院[地点]# https://t.cn/z8A4Ptr

【香港有乜睇】

爆离婚后首现身！赖弘国澄清冇新欢日前爆离婚嘅钟欣潼（阿娇）及赖弘国，连日都未有公开见人，有传男主角今日会现身说法，其诊所外一早已有大批传媒冒大雨守候。在早上11时多，一身黑色西装及戴黑口罩的赖弘国终于出现，场面非常混乱。 

赖弘国先感谢在场传媒守候，并提出五项声明。第一，他说：「今天很不好意思让大家劳师动众到这边，今天这个不是记者会，就我所知，我休假期间很多记者朋友到诊所等我，为了保护我们客户隐私，我一次出来说清楚。」第二，他表示与阿娇分居的事不再回应，对于离婚一事非常遗憾及难过，希望大家给予两人空间，尊重女方，以后不会再回应。第三，对于被指yp、粗轨一事，已找律师处理，「我昨天我律师也提出告诉，诉状都送出去了」。第四，没有新欢，没有谈恋爱心情，全心全意投入工作，「只要我的病患好我就好，我的诊所好我就好」，已经被酸了两、三年，对一切流言已免疫，如有诽谤会告到底、告到死。第五，他再重申「以后这件事我这边不多做回应」。最后他说今天是汶川大地震12周年，「我希望亡者已矣，逝者如斯」。