#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day15
#江苏海洋大学外国语学院#
学生党平时在饭堂怎么靠吃来减脂呢？
周一
早餐：鸡蛋十全麦面包十纯牛奶午餐：油麦菜十豆腐十荞麦面晚餐：菜心十豆腐十南瓜
周二
早餐：玉米十鹌鹑蛋十牛奶午餐：丝瓜十虾十燕麦
晚餐：小白菜十鸡胸肉十小米粥
周三
早餐：红薯十鸡蛋十牛奶午餐：西蓝花十鱼肉十紫薯晚餐：萝ト十三文鱼十芋头
周四
早餐：鸡蛋十全麦面包十牛奶午餐：木耳十瘦肉十燕麦晚餐：冬瓜十去皮鸡腿十山药持
周五
早餐：芋头十鸡蛋十牛奶
午餐：海带十虾十小米晚餐：青瓜十鸡胸肉十黎麦
注：同类食物可以互换！清淡为主，每餐七分
饱。
【按照211比例来吃】
√蔬菜：2拳头分量
选择：菜心茄子豆角萝ト青瓜木瓜洋葱肉类：1拳头分量
选择：去皮鸡肉鸭肉牛肉瘦猪肉三文鱼虾类

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day15
#江苏海洋大学外国语学院#
学生党平时在饭堂怎么靠吃来减脂尼？
周一
早餐：鸡蛋十全麦面包十纯牛奶午餐：油麦菜十豆腐十荞麦面晚餐：菜心十豆腐十南瓜
周二
早餐：玉米十鹌鹑蛋十牛奶午餐：丝瓜十虾十燕麦
晚餐：小白菜十鸡胸肉十小米粥
周三
早餐：红薯十鸡蛋十牛奶午餐：西蓝花十鱼肉十紫薯晚餐：萝ト十三文鱼十芋头
周四
早餐：鸡蛋十全麦面包十牛奶午餐：木耳十瘦肉十燕麦晚餐：冬瓜十去皮鸡腿十山药持
周五
早餐：芋头十鸡蛋十牛奶
午餐：海带十虾十小米晚餐：青瓜十鸡胸肉十黎麦
注：同类食物可以互换！清淡为主，每餐七分
饱。
【按照211比例来吃】
√蔬菜：2拳头分量
选择：菜心茄子豆角萝ト青瓜木瓜洋葱肉类：1拳头分量
选择：去皮鸡肉鸭肉牛肉瘦猪肉三文鱼虾类

小何的减肥(备孕-打败多囊)日记 -6(断更4天[嘻嘻]
身高162
初始体重：138

今日体重: 没称

目标体重：110
早餐：火龙果、鸡蛋、咖啡牛奶
中午： 西红柿鸡蛋青菜荞麦面
下午：巧克力、桂圆*4、杏仁饼干
快下班：全麦面包片*2
晚餐： 荞麦饼+鸡蛋 青菜豆腐 南瓜20g
被家属拉着吃久久鸭，我哭了[允悲]（因为内疚

运动：
快走30分钟
(吃了医生配的药，导致我这两天吃的更多了，思来想去还是不吃药了，靠生活化饮食、运动减肥吧！中午就正常吃食堂，早、晚自己做饭)