平步机是一种相对来说操作简单的小区健身器材，适合十五周岁以上的男女老少锻炼使用。功能：主要为增强心肺功能以及有效锻炼腿部。使用方法：双手紧握扶手，在踏板上站稳，双脚放松、自然的前后运动。注意事项：安全第一，摆动幅度和速度不宜过快；避免发生磕碰，造成身体损伤。
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动作过程：
选择一个深蹲架，把安全销固定在膝盖附近，放置好杠铃，重量大约为双手耸肩的一半。
然后侧身抓握杠铃(可使用助力带)站直，收紧核心肌群对抗杠铃的重量防止脊椎被带走(对抗侧屈)。
肩胛上提，收缩斜方肌上侧完成耸肩。
注意事项：动作过程中需对抗侧屈，千万不要被杠铃的重量把脊椎带走。
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然后侧身抓握杠铃(可使用助力带)站直，收紧核心肌群对抗杠铃的重量防止脊椎被带走(对抗侧屈)。
肩胛上提，收缩斜方肌上侧完成耸肩。
注意事项：动作过程中需对抗侧屈，千万不要被杠铃的重量把脊椎带走。
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