『 十月留下的一些痕迹 』

十月份过得好快呀！不敢相信自己开学快两个月了
似乎才给祖国母亲过完生日没多久就已经到十月底了

这个月一直忙着上课、实验和综艺，没怎么写论文
不过还好在十月最后一天晚上解开了心结，有了新的打算

十一月要开始减肥，要开始专注自己，要变回之前的模样
不要再胖下去，不要再执着于脱单，不要再拖延实验 ‍

磨刀不误砍柴工，读完硕士再打工[求饶]

一谈到减肥有的人就开始害怕，有副作用我可不敢吃，是因为过去很多不专业或者想要以利益为目的的减肥伤害了很多人的信任，导致大家信任感比较低。
但是现在越来越正规化，至少燕教授是的，毕竟做了8年专注了8年，所以大家所有担心的问题在这里都不会出现，并且是一定可以健康快乐减下来的。
#燕教授[超话]#

减肥一定要天天运动吗？
减肥不一定要天天运动。尽量保证每次运动高效、安全，才是更重要的。我们现在可以轻松地从网上找到各种训练计划，但由于每个人的身体条件都不一样，「如何找到最适合自己（也是最能让自己坚持做）」的健身计划，就显得尤为重要。

具体方法如下： （1）慢跑 15~20 分钟，直至感到充分热身； （2）然后进行一组 200 米、300 米的快慢跑，快跑时用相当于 400 米跑的速度进行； （3）紧接着（在没有停顿的情况下）进行一个 800~1200 米的连续跑，速度为接近 3000 米跑的速度； （4）然后慢跑至呼吸恢复畅顺； （5）再快跑 300 米左右（最好是上坡跑）； （6）然后再进行一次 800~1200 米的连续跑。 从这个方案里不难分析出，它存在着一个很典型的高强度（400 米冲刺 +800 米连续跑 + 冲刺上坡）和低间歇（慢跑至呼吸恢复）。 那么在健身房的人群如何设计自己的 HIIT 计划呢？ 你只要遵循高强度：中强度 =2：1（按照上文的最大心率百分比来分配），在 40 分钟内循环 3~10 组就可以了。 那什么是中强度和高强度呢？ 中等强度：呼吸微微加速，但是感觉十分顺畅，不会喘不过气来，可以保持与他人的对话，身体微微出汗。 高等强度：专注于快速的有节奏的呼吸来维持运动，汗停不下来，说话大喘气，除非停止运动。 举个例子。 如果我在健身房跑步机上做 HIIT，就可以安排 5 分钟的热身（以 6 千米/小时的速度慢跑），然后以 10 千米/小时的速度冲刺 2 分钟 +8 千米/小时的速度冲刺 1 分钟 +6 千米/小时的速度跑 1 分钟让自己喘匀气，最后重复 8 组完成 40 分钟的高强度 HIIT 训练。