#深蹲的好处是什么#
正经的好处~
1、极大的消耗脂肪!
健身爱好者对三大项(深蹲,硬拉,卧推)一定不陌生。而深蹲更是当之无愧的动作之王!
即便深蹲被归为无氧运动,但是对减脂也有莫大的帮助!不同的深蹲方式可以有不同的作用,如果作为增肌人群,可以多尝试大重量,刺激肌肉生长变大。而作为减肥人群,更加推荐利用变式深蹲★增加减脂效率★。
我们都知道HIIT是减肥过程中最做推崇的运动之一,原因不在于运动过程中其消耗的脂肪,而是运动过后氧耗,可以★加倍的消耗体内脂肪★。深蹲虽然是力量训练的代表,但是降低负重+增加频率 完全可以媲美HIIT
常规的深蹲增加法为
负重N kg,10个为一组,组间休息60~90秒,共计4~10组
而作为减脂期的你不妨尝试下如下变式深蹲
负重从N/2,N/4,0 依次递减,每个重量蹲10次,共计30次为一组,足间休息120s,共计4~6组!
重量N只是一个概念,相当于平时训练时10RM的重量,当然可因人而异自行调节
坚持多样的变式深蹲,瘦了之后你会回来谢谢我!
2、提高顺产成功率
深蹲有助于★提高骨盆肌肉韧性,从而增加顺产成功率★。这个现象在国内不常见,因为大多人群都认为只要是怀了孕就应处处小心,能不动就不动,所以有一定比例的准妈妈是胖过来的~
然而实际上,适量适度的深蹲确实能在一定程度上给予孕妇帮助,当然一定要注意是适量!每个孕妇的体质不同,具体应听从医生的建议。
一般来说适宜深蹲的时期是★孕中期★,相比于孕前期,胎儿的情况已经相对稳定,准妈妈们也可以相对大胆一些,适量做些运动,例如深蹲,不仅可以提高骨盆肌肉的柔韧度,而且还能提高血液循环,让人更有精神,避免吃了睡睡了吃的现象。
不可盲目模仿哦~
3、最大程度提高肌肉含量,降低体脂率
腿部肌群占人体肌肉量的★65%★以上
俗话说新手练胸、老手练背、高手练腿,或许就是这么个道理!相信许多人在健身房进行体侧的时候,必然是下半身肌肉含量较少。为什么?
因为人体的肚子,腰部,臀部,大腿是最容易堆积脂肪的区域,加上平日不爱练腿,脂肪如何能不堆积呢?
而通过深蹲就是增加腿部肌肉量最好的方式,没有之一。不仅仅是增加了身体肌肉量总额,而且肌肉量上升,脂肪势必会被更快的消耗,体脂率也会降低。
你是否还是那个体脂率在25以上的肥胖人群呢?
4、提高运动能力
深蹲不仅常见于健美健身运动员,更常见于各类运动专业,例如跳高、跳远、短跑、篮球等竞技类运动。
其锻炼的部位远比你想想的要多!你以为训练深蹲仅仅能锻炼到臀大肌、股四头肌、股二头肌等腿部肌肉。
实际上为了完成有效且高质量的深蹲,我们需要核心稳定、更要有足够对抗杠铃的支撑力,在整个深蹲的过程中★腰部、腹部、上斜方肌以及手臂★都是会受力的!
所以以上任何一个部位缺少肌肉支撑都会影响整个行程的扭曲变形。
变式的深蹲更能刺激下半身不同部位的刺激,像跳高跳远运动员、足球篮球运动员、健身健美运动员等等,深蹲对于他们来说都是一项不可缺少的项目。
因为深蹲不单单是锻炼腿部肌肉,更是全身性锻炼,且在训练时能一定程度促进睾酮激素分泌(用于促进修复肌肉),促进全身力量的增长,增加你的竞技表现!
5、提高心肺供能
俗话说人老腿先老,腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位
在国内,老年人退休之后喜欢以跳广场舞、晨练来强身健体。
而国外,有相当一部分老年人钟爱健身、跑步来增强体质。
区别在于,国内老年人更注重节奏感较强的舞种,或是中高强度有氧训练为主,所以相比于国外,我们的心肺功能并不差,且从养身的角度我们更胜一筹,在我国常见的病种多为硬性病(例如关节疼痛,风湿,坐骨神经痛等等)特点为:★犯病虽很烦恼,但其实也无性命之忧★。
如果我国老年人能够适量的加上一些力量训练,不仅可以提高自身活动能力,更能有效避免一些关节性病痛。在患病之前得到肌肉锻炼,骨骼的强健可以有效预防类关节病,然而在得病之后就不可如此了,需适当做缓和性康复运动。
不正经的好处
1、穿衣更好看
穿西装上半身不需要过壮,因为衣服太蓬未必符合大众审美(虽然我喜欢),但西装裤下的臀部如果都很憋,那就真的属于撑不起西装的一类人了!
2、降低离婚率
深蹲广为人知的优点
增加某方面能力!
男性随着年龄的增长,某方面功能自然下降,从而导致生活不协调,为此导致离婚的不在少数。
深蹲可以更好地提升个人能力,有更好的表现才能留住你的另一半
3、带孩子,陪老婆逛街不费力
等你有了孩子,你就知道什么叫做“爸爸抱抱”“爸爸我累”~
如果你下半身不够强健,即使你再喜欢自己的小公举,也顶不住一直背着她逛街逛超市~
为了当个好爸比,你是不是要练练深蹲呢?
4、降低便秘概率
你是否常年排便干燥,马桶一蹲就是半小时,怎么啦也拉不出~
你的括约肌太嫩了!
深蹲有效刺激括约肌的掌控能力,让你想怎么发力就怎么发力!
正经的好处~
1、极大的消耗脂肪!
健身爱好者对三大项(深蹲,硬拉,卧推)一定不陌生。而深蹲更是当之无愧的动作之王!
即便深蹲被归为无氧运动,但是对减脂也有莫大的帮助!不同的深蹲方式可以有不同的作用,如果作为增肌人群,可以多尝试大重量,刺激肌肉生长变大。而作为减肥人群,更加推荐利用变式深蹲★增加减脂效率★。
我们都知道HIIT是减肥过程中最做推崇的运动之一,原因不在于运动过程中其消耗的脂肪,而是运动过后氧耗,可以★加倍的消耗体内脂肪★。深蹲虽然是力量训练的代表,但是降低负重+增加频率 完全可以媲美HIIT
常规的深蹲增加法为
负重N kg,10个为一组,组间休息60~90秒,共计4~10组
而作为减脂期的你不妨尝试下如下变式深蹲
负重从N/2,N/4,0 依次递减,每个重量蹲10次,共计30次为一组,足间休息120s,共计4~6组!
重量N只是一个概念,相当于平时训练时10RM的重量,当然可因人而异自行调节
坚持多样的变式深蹲,瘦了之后你会回来谢谢我!
2、提高顺产成功率
深蹲有助于★提高骨盆肌肉韧性,从而增加顺产成功率★。这个现象在国内不常见,因为大多人群都认为只要是怀了孕就应处处小心,能不动就不动,所以有一定比例的准妈妈是胖过来的~
然而实际上,适量适度的深蹲确实能在一定程度上给予孕妇帮助,当然一定要注意是适量!每个孕妇的体质不同,具体应听从医生的建议。
一般来说适宜深蹲的时期是★孕中期★,相比于孕前期,胎儿的情况已经相对稳定,准妈妈们也可以相对大胆一些,适量做些运动,例如深蹲,不仅可以提高骨盆肌肉的柔韧度,而且还能提高血液循环,让人更有精神,避免吃了睡睡了吃的现象。
不可盲目模仿哦~
3、最大程度提高肌肉含量,降低体脂率
腿部肌群占人体肌肉量的★65%★以上
俗话说新手练胸、老手练背、高手练腿,或许就是这么个道理!相信许多人在健身房进行体侧的时候,必然是下半身肌肉含量较少。为什么?
因为人体的肚子,腰部,臀部,大腿是最容易堆积脂肪的区域,加上平日不爱练腿,脂肪如何能不堆积呢?
而通过深蹲就是增加腿部肌肉量最好的方式,没有之一。不仅仅是增加了身体肌肉量总额,而且肌肉量上升,脂肪势必会被更快的消耗,体脂率也会降低。
你是否还是那个体脂率在25以上的肥胖人群呢?
4、提高运动能力
深蹲不仅常见于健美健身运动员,更常见于各类运动专业,例如跳高、跳远、短跑、篮球等竞技类运动。
其锻炼的部位远比你想想的要多!你以为训练深蹲仅仅能锻炼到臀大肌、股四头肌、股二头肌等腿部肌肉。
实际上为了完成有效且高质量的深蹲,我们需要核心稳定、更要有足够对抗杠铃的支撑力,在整个深蹲的过程中★腰部、腹部、上斜方肌以及手臂★都是会受力的!
所以以上任何一个部位缺少肌肉支撑都会影响整个行程的扭曲变形。
变式的深蹲更能刺激下半身不同部位的刺激,像跳高跳远运动员、足球篮球运动员、健身健美运动员等等,深蹲对于他们来说都是一项不可缺少的项目。
因为深蹲不单单是锻炼腿部肌肉,更是全身性锻炼,且在训练时能一定程度促进睾酮激素分泌(用于促进修复肌肉),促进全身力量的增长,增加你的竞技表现!
5、提高心肺供能
俗话说人老腿先老,腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位
在国内,老年人退休之后喜欢以跳广场舞、晨练来强身健体。
而国外,有相当一部分老年人钟爱健身、跑步来增强体质。
区别在于,国内老年人更注重节奏感较强的舞种,或是中高强度有氧训练为主,所以相比于国外,我们的心肺功能并不差,且从养身的角度我们更胜一筹,在我国常见的病种多为硬性病(例如关节疼痛,风湿,坐骨神经痛等等)特点为:★犯病虽很烦恼,但其实也无性命之忧★。
如果我国老年人能够适量的加上一些力量训练,不仅可以提高自身活动能力,更能有效避免一些关节性病痛。在患病之前得到肌肉锻炼,骨骼的强健可以有效预防类关节病,然而在得病之后就不可如此了,需适当做缓和性康复运动。
不正经的好处
1、穿衣更好看
穿西装上半身不需要过壮,因为衣服太蓬未必符合大众审美(虽然我喜欢),但西装裤下的臀部如果都很憋,那就真的属于撑不起西装的一类人了!
2、降低离婚率
深蹲广为人知的优点
增加某方面能力!
男性随着年龄的增长,某方面功能自然下降,从而导致生活不协调,为此导致离婚的不在少数。
深蹲可以更好地提升个人能力,有更好的表现才能留住你的另一半
3、带孩子,陪老婆逛街不费力
等你有了孩子,你就知道什么叫做“爸爸抱抱”“爸爸我累”~
如果你下半身不够强健,即使你再喜欢自己的小公举,也顶不住一直背着她逛街逛超市~
为了当个好爸比,你是不是要练练深蹲呢?
4、降低便秘概率
你是否常年排便干燥,马桶一蹲就是半小时,怎么啦也拉不出~
你的括约肌太嫩了!
深蹲有效刺激括约肌的掌控能力,让你想怎么发力就怎么发力!
#李珈贤健康频道[超话]#
减脂常见问题
计算热量到底有没有用?
“我都有把热量控制在范围内,为什么还是胖呢?”
陷阱-热量控制在范围内但吃了太多精致食品
有时候想喝奶茶,或者来一份高档的甜点,又怕热量太高怎么办?大部分的人会选择减少正餐的热量,把扣打留给这些精致食物。但明明有仔细把热量控制在范围内,怎么都没变瘦,甚至还持续变胖呢?
首先,精致食品的热量估算很难准确,因为你永远不知道里面加了多少糖、蜂蜜、面粉、蛋、牛奶、奶油、干酪,沙拉油、饼干、酒、巧克力...等等,如果是有在做烘焙的人,应该可以轻易再讲出十项材料以上。当你估计这块蛋糕是500大卡的时候,搞不好实际上有800大卡,于是你就变成热量计算之下的炮灰了。
那如果这块蛋真的是500大卡呢?这边要提到“卡路里不等于卡路里”的概念,比如摄取500大卡的原型食物,它会有较高的摄食产热效应(Diet Induced Thermogenesis),亦即在消化吸收过程中需要消耗较多能量,无意中就减少了一部分热量摄取。而经过加工的精致食品都比较容易消化吸收,也就是摄食产热效应较低,所以真正的获取的热量会高过于帐面上热量相同的原型食物。
不仅于此,摄取富含蛋白质的原型食物有利于增肌减脂,又能提供饱足感;蔬菜、水果、全谷类食物中的膳食纤维可以帮助消化、排便顺畅、还能养出好的肠内菌。如果是吃了相同热量的精致食品,里面只会有大量的糖、油、盐,而蛋白质和膳食纤维都付之阙如,对身体一点帮助都没有,而且你可能很快就会饿,只好继续找寻下一份食物,又摄入了更多热量。
首先,减脂不是一定要计算热量,因为很多饮食法都能让你瘦下来,只要能够制造热量赤字就行了。但是,热量计算是最能科学化管理饮食、并且确实创造热量赤字的方法,是减脂路上最实用的一种工具。至于那些声称“计算热量没有用”的人,他们只是没有搞清楚这个工具怎么使用,或者是掉入了三个计算热量的常见陷阱:
一、计算热量但是误差太大
二、精准计算但仍敌不过系统性误差
三、热量控制在范围内但吃了太多精致食品 https://t.cn/RpzsaHS
减脂常见问题
计算热量到底有没有用?
“我都有把热量控制在范围内,为什么还是胖呢?”
陷阱-热量控制在范围内但吃了太多精致食品
有时候想喝奶茶,或者来一份高档的甜点,又怕热量太高怎么办?大部分的人会选择减少正餐的热量,把扣打留给这些精致食物。但明明有仔细把热量控制在范围内,怎么都没变瘦,甚至还持续变胖呢?
首先,精致食品的热量估算很难准确,因为你永远不知道里面加了多少糖、蜂蜜、面粉、蛋、牛奶、奶油、干酪,沙拉油、饼干、酒、巧克力...等等,如果是有在做烘焙的人,应该可以轻易再讲出十项材料以上。当你估计这块蛋糕是500大卡的时候,搞不好实际上有800大卡,于是你就变成热量计算之下的炮灰了。
那如果这块蛋真的是500大卡呢?这边要提到“卡路里不等于卡路里”的概念,比如摄取500大卡的原型食物,它会有较高的摄食产热效应(Diet Induced Thermogenesis),亦即在消化吸收过程中需要消耗较多能量,无意中就减少了一部分热量摄取。而经过加工的精致食品都比较容易消化吸收,也就是摄食产热效应较低,所以真正的获取的热量会高过于帐面上热量相同的原型食物。
不仅于此,摄取富含蛋白质的原型食物有利于增肌减脂,又能提供饱足感;蔬菜、水果、全谷类食物中的膳食纤维可以帮助消化、排便顺畅、还能养出好的肠内菌。如果是吃了相同热量的精致食品,里面只会有大量的糖、油、盐,而蛋白质和膳食纤维都付之阙如,对身体一点帮助都没有,而且你可能很快就会饿,只好继续找寻下一份食物,又摄入了更多热量。
首先,减脂不是一定要计算热量,因为很多饮食法都能让你瘦下来,只要能够制造热量赤字就行了。但是,热量计算是最能科学化管理饮食、并且确实创造热量赤字的方法,是减脂路上最实用的一种工具。至于那些声称“计算热量没有用”的人,他们只是没有搞清楚这个工具怎么使用,或者是掉入了三个计算热量的常见陷阱:
一、计算热量但是误差太大
二、精准计算但仍敌不过系统性误差
三、热量控制在范围内但吃了太多精致食品 https://t.cn/RpzsaHS
这10条知识对减肥绝对有用
1.跳绳比跑步燃烧卡路里更快
快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量
2 吃宵夜不一定会长胖
关键是看你这一天总共吃了多少
3.睡得少一定会长胖
喝水特别少也一定会长胖
4.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源
一天可以吃1-2个,并不需要去掉蛋黄
5.先做无氧再做有氧,能更快地燃烧脂肪,提高减肥塑身的效率
6.洗澡的时候水温不要太高,有助于提高基础代谢,可以帮助瘦
7.没有局部减脂的说法,减脂是全身性的减脂,并不会练哪里就瘦哪里,但可以局部增肌
8.出汗越多并不代表脂肪燃烧越多
9.减肥多吃高蛋白质的食物,可以增加基础代谢
10.饭前喝一杯温开水,增加饱腹感,有助于少吃。#全民种草季#,#我的分享欲#
1.跳绳比跑步燃烧卡路里更快
快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量
2 吃宵夜不一定会长胖
关键是看你这一天总共吃了多少
3.睡得少一定会长胖
喝水特别少也一定会长胖
4.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源
一天可以吃1-2个,并不需要去掉蛋黄
5.先做无氧再做有氧,能更快地燃烧脂肪,提高减肥塑身的效率
6.洗澡的时候水温不要太高,有助于提高基础代谢,可以帮助瘦
7.没有局部减脂的说法,减脂是全身性的减脂,并不会练哪里就瘦哪里,但可以局部增肌
8.出汗越多并不代表脂肪燃烧越多
9.减肥多吃高蛋白质的食物,可以增加基础代谢
10.饭前喝一杯温开水,增加饱腹感,有助于少吃。#全民种草季#,#我的分享欲#
✋热门推荐