Day22
初始体重：64kg

目标体重：50kg
今日体重：61.2kg

已减重：2.8kg
早餐：1小碗酸奶麦片+1杯美式
午餐：家常菜+半碗杂粮粥
晚餐：1杯酸奶+1口麦片
加餐：1杯燕麦拿铁+1杯无糖可乐
运动量：2000个跳绳

1节舞蹈课

今天中午是真实的没吃饱！这就是减肥要克服的东西呀不是吗！我一直在自我催眠！意犹未尽真的超难受55555！说好这周紧急减肥的！这才第二天！！还有四天挺住！！！我中午不吃饱是真的难受！每次都忍不住喝一杯无糖可乐！什么时候才能戒掉这玩意儿啊。。。今天是真的有饿到！我的天！我从下午就开始想吃东西，直到晚上喝了个酸奶然后去跳舞，跳完舞更像吃了！我晕！而且饿肚子脾气真的会变差！我现在心情超不好！哎。。。熬过一天算一天吧！加油减肥人！

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#诺诺美食课# [吃惊][吃惊][吃惊]晚上及夜间低血糖，第二天早上起来容易空腹血糖偏高怎么办？建议睡前加个餐~有四类食物适合睡前加餐。
1.豆制品：比如说一些豆，豆腐脑豆腐干，还有豆腐卷等，这些都是属于低升糖指数的食物，而且含有很多的蛋白质。糖尿病朋友在晚上运动完之后可以吃一些豆干，帮助减少饥饿感，并且对血糖影响也不是很大，但是如果已经有糖尿病肾病的朋友，就要减少豆制品的食用量了。
2.乳制品，包括一些无糖酸奶和纯牛奶，这类食物的升糖指数也非常低，建议朋友们睡觉前两小时喝一杯牛奶，还能帮助促进睡眠。
3.蛋制品：比如说睡前加餐一碗鸡蛋羹，搭配一点坚果，也是非常不错的加餐，煮鸡蛋哦，也是非常好的。
4.坚果制品：这类食物富含很多维生素，还有一些不饱和脂肪酸，对糖友来说是很好的，但是坚果普遍热量偏高，所以大家要注意食用量，每天就吃一小把。#糖尿病[超话]# #健康养生[超话]#