【健康科普】小穴位有大作用，教你轻松学会秋冬自我保健

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁以缓秋刑，收敛神气使秋气平，无外其志使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”——《内经•四气调神大论》

顺应气候变化是养生的关键，而穴位养生是较为方便的保健强身、补虚祛疾方法。秋冬季里，如何通过穴位养生健体？一起来看看！

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黄金穴：

足三里

足三里，是足阳明胃经的合穴，也是胃的下合穴，具有健运脾胃、补益气血之效。

取穴法

屈膝取穴，在膝眼下3寸，胫骨前缘旁开1寸。膝眼，即膝盖髌骨外下方凹陷处；手食指到尾指4指并排取3寸；中指及拇指指尖相对时，以中指指间横纹的长度为1寸。

按摩法

以拇指置于穴位上，稍用力按揉，感觉酸胀为度；或手指微屈，握成空拳，以掌心侧敲打足三里。每次5-10分钟，每日可按摩多次。

功效

足三里穴，可以促进食物营养的吸收，恢复脾胃的正常运化功能。

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黄金穴：

涌泉穴

秋冬季节，很多人出现心烦失眠、口燥咽干、大便干结、口腔溃疡等情况，但是有些人平时本身却是手脚冰凉，畏寒怕冷，这就是中医中所说的“阴虚火旺”，而要调理这种阴虚火旺的状态，涌泉穴是一个非常好穴位。

取穴法

涌泉穴在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

足浴法

泡脚时，用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每足心揉100次为宜。

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黄金穴：

命门穴

命门穴是人体督脉上的要穴，也是强腰补肾壮阳的长寿大穴，命门穴的养肾功能包括养肾阴和养肾阳两方面。

取穴法

它和肚脐眼是前后相对的，所以，只要以肚脐为中心围绕腰部做一个圆圈，圆圈与背后正中线的交点处就是命门穴。

按揉法

按摩时，五指并拢，用掌根擦揉命门穴，感觉发热为止，然后用发热的于掌贴在后腰两肾的位置，停留一会儿。

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黄金穴：

百会穴

百会穴是督脉的穴位，是督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足厥阴肝经和手少阳三焦经等人体重要经脉的汇聚点，为人体“百脉朝会之处”，故命名为百会。

取穴法

以头顶正中线为“经线”，两耳朵最高点的连线为“纬线”，在“经纬线”的交点可以摸到一个凹陷的、浅浅的“小坑”，这就是百会穴。其实，百会穴就是人头顶上头骨结合的交接点。

按摩法

食指和中指并拢，点按在百会穴上，轻轻按揉（不拘于按揉方向），力度以头顶稍酸麻为度，每次做10分钟左右即可。

功效

按揉百会穴能够帮助人体阳气升提，起到醒脑提神的作用。

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温馨提示：穴位按摩虽然简单有效，也并不是人人合适，建议在医生的指导下进行

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