为什么老人都建议睡硬板床？看完你就明白了——

不少人会遇到腰痛的问题，看医生会得到这样的建议：“回家改睡硬板床”！

也常听老人说“多睡硬板床对身体好”，硬板床有什么好呢？

腰不好，床硬点

硬板床，其实是区别于席梦思等软床垫的一种说法。睡有一定硬度的床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于症状腰痛的缓解。

正常我们的脊柱是S型的，从侧面看有四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。稍微有硬度的床，能够支撑我们，保证脊椎不负重、不变形，因此也不容易受累。①

太软的床 脊柱累

有些宾馆的床垫特别软，一躺上去整个人都陷了进去，让人感觉特别舒适，可是早上起来却觉得特别累。为什么呢？

原来太软的床，人躺下床垫就会变形，不能提供适当的脊柱支撑，脊椎就会发生扭曲。尤其是仰睡，会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育，长期下去，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起腰部下沉，所以会累。这样长期下去，还易导致劳损、椎间盘突出等。②

硬板床，不是睡床板

床板对于身体来说太硬了。睡上去之后，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌

健康卧室需达到哪几个标准？

4、床不能太硬

第一，床垫和枕头不合适易引起颈椎病，尽量选择软硬适中的床垫，枕头高度在10~15厘米左右。对颈椎病来说的话，床垫影响的因素可能会比较小，可能枕头的影响的因素会比较大。当我们说床垫的话选择来说，一定要软硬适中。太硬的床，我们说硬板床，其实对我们整个脊柱的健康，其实也是不利的；而太软的同样也是不好。我们选择一般软硬适中，这样就是最好的，对于我们颈椎来说的话，更重要的还是我们枕头的选择，床垫的选择的话，反而是居于其次的位置。

第二，被子选择轻薄且保暖的羽绒被，因为被子太沉可影响呼吸。

5、尽量用床头灯

卧室内灯光太强会减少褪黑激素分泌，降低睡眠质量。尽量在卧室内放一个床头灯，睡觉前要把灯关掉，开床头灯能营造昏暗的环境，让人们快速进入睡眠状态。床头灯尽量选择发黄光的暖色光源，不能在墙上放镜子或玻璃等装饰品。

6、挂双层窗帘

有条件的话可选择双层窗帘，能营造安静又黑暗的睡眠环境。因为大部分家庭卧室朝南，光线充足时可用日夜帘，这种窗帘是由透光性好和遮光性好的两层窗帘组成的。

越睡越累？可能家里的床垫该换了！

软床真的能带来好睡眠吗？硬板床就对腰好吗？我们的一生将近40%的时间都要在床上度过，所以选择一张适合自己的床垫，是非常有必要的！

“腰腿疼就睡硬板床”，不少人认为腰有问题了要睡硬床，甚至是硬板床，最好是一张木板上面什么都不放。其实睡硬板床的时候，如果是平躺睡姿，人的整个后背直接贴在上面，臀部也贴在床板上，身体和脊柱没办法放松，脊柱会直接挺起来；如果是侧躺状态，肩和臀直接贴在床板上，中间的脊柱也是会被顶起来，不能顺着往下放松。反而会加重腰部的疼痛，带来不适。所以有腰椎间盘突出等腰部问题的朋友，不建议睡硬板床，或者过硬的床垫。

划重点：床垫需要自定义！
       床垫的个体化选择是非常必要的。因为每个人的身高体重不完全一样，同一张床垫有的人觉得这个床垫太好太舒服了，对有些人可能就不合适。具体情况因人而异，挑选适合自己的床垫，建议大家尽量实体试过后再选择。

       总体的选择原则是：在平躺或侧躺这两种睡姿的情况下，肩和臀能沉下去，但是同时中间腰部能够很好的支撑，腰部不能悬空。婴幼儿和青少年的骨骼比较软，千万不要选择过软的床垫。挑选时可以让孩子躺在上面，如果身体随着床往下塌陷就不要选择了。孕期妈妈大多采取侧卧位，建议使用有承托腰部功能的床垫。体重偏重的人，则倾向选择稍微硬一点的床垫，也不要睡软床。#我有一个家要设计##装修经验谈##信阳装修##设计##装修这件事# https://t.cn/RxRRfMY