#菜的2022 keep fit# WED (2.45pm) zumba x 1h + (4pm) circuit strength training x 1h.
#2022nationaldaygymcamp# Day 5.
Warm up：
A. high knee/ mountain climbing/ plank jack，每个动作三轮分别10secs/20secs/30secs；
B. full burpee/ sprint/ squat jump，每个动作三轮分别10secs/20secs/30secs.
Station 1，AB交替做4组，每组1min：
A. knee press，就一条腿跪在地上做7.5kg/5kg x 2的哑铃平推，7.5kg x 2只能做1组，后面3组用了5kg x 2；
B. push-up snatch，1个俯卧撑然后收腿站起来，做1个snatch，然后重复换手做snatch.
Station 2，AB交替做4组，每组1min：
A. 8kg kettlebell x 2，左右手拿好，踩上bench站稳再下来，重复，这个动作蛮简单的；
B. bench jump，因为这个bench还挺高的，重复这样过板跳对腰腹&手臂力量要求挺大，但… 不知道为什么我竟然觉得完成度还不错。
Station 3，AB交替做4组，每组1min：
A. 划船机150m，划完就能休息。这个真的是大强项，一般30secs就完成了，第四组35secs；
B. 12kg kettlebell squat x 15个 + 俯卧撑 x 20个.
这一组也都还OK，除了俯卧撑还是要跪地做的。
Station 4，AB交替做4组，每组1min：
A. 10m折返跑 x 8个来回，做完就能休息。我发现自己爆发力和反应速度比从前进步了呢；
B. 5kg dumbbell 卷腹推举，这个其实不难的，只是作为最后最后的动作，做的来力竭了。
Cool down：
还是10km/h跑 x 2mins + 38kg sled x 1min交替完成3组，发现了吗我sled重量上去啦[给你小心心]
下课洗澡收拾，时间正好赶去和朋友晚餐，KLAY依旧还是这样好吃呢！虽然是一练一吃这一天又as if什么都没有发生过了。
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Warm up：
A. high knee/ mountain climbing/ plank jack，每个动作三轮分别10secs/20secs/30secs；
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A. knee press，就一条腿跪在地上做7.5kg/5kg x 2的哑铃平推，7.5kg x 2只能做1组，后面3组用了5kg x 2；
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#磪有情[超话]#
20221005 推特更新相关
1st Single Album [#Sunflower]
最后的视频通话活动OPEN
这是本次活动的最后一次视频通话活动。
应征期间
10/5(周三) 2PM ~ 10/7(周五) 8PM
进行日期
10/9(星期日)4PM
4张未公开的照片卡中随机赠送1张
*详情请查看网页公告
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JAPAN : LIVE ONLY 4,900円 / LIVE + Re-Streaming 5,500円
GLOBAL : LIVE ONLY 45 USD / LIVE + Re-Streaming 50 USD
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SOLO二辑《Gasoline》三批代GO❤️： https://t.cn/A6SZ2Esu
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