干货！睡前15分钟！3步狂甩粗胳膊！半月打造天鹅臂！

从高三以来，我的体重就高居不下，特别我是属于肌肉型的胖，减肥非常的困难。半年前和闺蜜报了健身房，特地请了私教指点减肥的，体重也终于慢慢的往下降了。

之后没时间去健身，就跟教练讨教了在家里迅速瘦身的方法，先跟大家分享一下我手臂是怎么瘦下来的。

⚠运动手臂的注意事项：

⭕不要撅屁股，收紧臀大肌

⭕肩膀下沉，尽可能的压制自己的肩膀

⭕手部动作尽可能的延展

⭕收腹挺胸抬头，也可以靠墙站保持姿势

⭕运动完之后一定要拉伸

Step1⃣:运动

上下振臂

伸直胳膊垂直于身体两侧，向身体两侧上下振臂，来回20次

前后开合

把胳膊靠在墙上弯曲90度，再向胸前合并，来回20次

上下推举

向上缓慢推举完全伸直，停下头顶1秒钟，缓慢放落准备姿势，来回20次

俯身飞鸟

两脚距离稍大，膝盖弯曲，身体前倾90度左右，手臂尽量伸展，抬起手臂以半圆轨迹抬高到手臂与地面平行，来回20次

我可能运动比较多，单纯的动作做起来没有感觉，所以搭配了装满水的饮料瓶，一个动作做三组，做完这个酸爽啊！还有动作要领一定要正确，不然就相当于白做了。

Step2⃣：伸展

向后拉伸

双手在后面握住，然后尽量往上抬！抬的越高越好~保持均匀的呼吸，要有人帮你抬胳膊就更好，保持30秒

向上拉伸

身体挺直，双手举高，双手合十，眼睛看前方，保持30秒

背后拉伸

一只手臂曲手肘过头，另一只手往下压另一只手，尽量压到极限，交替重复30秒

我做完上面四组动作，手臂就已经酸酸的了，这时候不要歇着，我会做拉伸。之前你运动完，第二天疼的原因就是拉伸不到位。拉伸可以缓解机头紧张和酸痛，塑造体态。

Step3⃣：按摩

按压

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩三分钟就可以了，动作一定要用力。

揉捏

从大臂到手关节，捏住胳膊，一捏一松，也是揉捏3分钟

可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的。

这些运动我基本每天都会做，做完后洗个澡会觉得浑身特别的舒爽，每天都会比前一天多坚持一会！想瘦还不运动，你不要逗我哦！小仙女们一定要坚持！

减肥减脂必备益生菌零食｜酸奶冻干谁会不爱呢！
国庆来啦，马上就可以开始天天在家吃吃喝喝的日子啦！
正在减肥的小仙女们别怕减肥，减脂期间照样可以吃小零食哦！
暴肌独角兽益生菌果粒酸奶冻干，就是我无限回购的减肥必备小零食

这个冻干酸奶有三种口味，吃起来也不麻烦，干嚼就行！
也可以一整块含进嘴里等它慢慢化开，酸奶香浓郁，超满足
独立包装每一盒都有好多块，一口接着一口，一吃就爱上了！
还含有丰富的乳酸菌 能促进肠道蠕动
本身我就喜欢奶制品，但是其他的热量都太高了平时只能控制，
但是这个小零嘴是高蛋白低脂肪，对于我这种要控制体重的来说简直太合适了
感谢粉丝 再瘦20斤！ 的分享~

#减肥[超话]#
已减49.1斤✔小姐妹们.假期快乐.
2021.10.1    第221天  减肥打卡记录

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━━━━━体重情况━━━━━
初始体重：144.7斤
目标体重：90斤
昨日空腹称重：95.7斤
今日空腹体重：95.6斤   ⬇️0.1
累计减重：49.1斤
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━━━━━运动喝水━━━━━
‍♀️运动：无
喝水：2000
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━━━━━安静有话说━━━━━
✎假期快乐丫，各位小姐妹.小仙女们。