2022年11月7号 星期一
中午发手机电话视频聊了23分钟3秒
晚上发手机微信视频聊了15分钟8秒
他夜训完差不多十一点了 他说 你咋没睡呢 我跟你说了不要等我夜训完 累了就先休息 我会给你打电话的 本来一天工作都那么辛苦 还等我那么晚 我心疼 今天立冬了 冬天的第一杯奶茶肯定少不了你的 但是现在你那疫情那么严重 不能给你点外卖 发红包给你 辛苦你自己去买一下 昨晚上被批评了 每次批评完一出门就忘了 左耳朵进右耳朵出 我说 咱俩都辛苦了 谢谢你送我的冬天第一杯奶茶 我以为你不懂这些 领导批评你肯定有他的道理 你认真听 不要别人说完你就忘了 你好好照顾自己 他说 知道了 今晚还得站岗 你早点休息 别玩手机了 熄灯了 得交手机了 晚安

是身、心都得到充分提升的一天
好爱海马星球，有被狠狠支教到[加油]
[举杠铃]俯身杠铃划船15*4 背部
1.两条腿要均衡分开，上拉时保持身体中立。2.胸要挺起来
[举杠铃]弹力绳高位划船15*4 背部
1.身体保持前倾，下拉时微挺胸，保持背部前倾 2.拉不动了也不要肩部用力
[举杠铃]弹力绳直臂下拉15*4 背部
1.手臂保持伸直，画弧 2.身体保持前倾，背部挺直
[举杠铃]弹力绳弯举15*4 肱二头
1.上快下慢，上去到最高点停留，下方不用放完，感受肱二头拉伸 2.大臂不动，手腕不动
[举杠铃]哑铃弯举15*4 肱二头
跟上一个差不多
[举杠铃]忘记叫啥了 肱二头
右手貌似有些肌无力[抓狂][抓狂][抓狂]

#颈椎病和枕头有关吗# 颈椎病确实和枕头确实有一定关联。过低、过硬的枕头会使颈椎肌肉一直处于紧绷状态，肌肉和筋膜发生充血、水肿而诱发退行性改变；枕头过高会使颈椎曲度变直或者反曲，造成过度压迫而引发椎间盘突出、变性，最终出现神经、血管压迫，诱发各种颈椎病症状。枕头高度控制在10-15cm较好，男性颈椎肌肉更为丰富，可以稍微高一些，且最好是可以承托颈部和肩部，这样肩颈有支撑，睡觉会更舒服。#睡眠[超话]# #微医瞭望塔#