#爱家非同食趣#
伪减脂餐862Day
周5好♥️
怕啥来啥[允悲]
节后调休补周四周五的工作[允悲]
是我一周中工作量最大的两天[笑cry]先躺平再说[允悲]
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「 ✅ 减脂小经验9则 」

1⃣️垃圾食品（不控制饮食）+运动=无效减肥。

2⃣️减肥先测体脂、量纬度，看身体体型的变化，最后才上称。

3⃣️梨型身材想瘦大腿，安排一周一次轻重量负重臀腿训练去塑形即可。其他时间保持一周4-5次，每次40-60分钟的有氧运动。比如：跑步、跳绳、快走。结束后一定要认真拉伸和泡沫轴按摩大腿。

4⃣️喜欢跑步减肥的女生，一定要注重心率和配速。

1.有效燃脂心率：（220—年龄）*75%以上
2.配速：6'/km-7'km

跑步穿专业舒适跑鞋，鞋子不能凑合。

6⃣️别太纠有氧运动掉肌肉，先把身上肥肉减掉再说。

7⃣️减肥，三分靠练，七分靠吃。管住嘴，迈开腿，才是王道。

8⃣️晚餐非常决定减脂的效果。

9⃣️晨起空腹有氧减脂效果好，但要看个人适应与否 。如如晨起空腹运动后出现眩晕不适的情况，跑前吃点吐司，喝点热水，稍作休息再去。也可以在运动前喝一小杯蜂蜜水，补充能量。

#ub减脂干货##减肥干货##瘦大腿#

昨天没有更vlog，但是内容要跟上，来和大家分享一下我的减脂期的一周运动安排可以不（强行分享）

我是从2月份开始运动减脂，当时原始体重是103斤，在5月份的时候就瘦到了95斤，一共减掉8斤，之后就进入了维持期（也是没有再严格减脂了）

有很多姐妹问我怎么样安排时间，尤其是作为一个上班族，怎么安排时间和能维持运动状态。说实话，我原本不是一个特别能规律健身的人，之前报过很多健身房瑜伽卡啥的，没去几次就作废了，所以这次开始我追求的是能坚持下去，运动趣味化和生活化，和其他特别严格的博主不能比，但也想分享给和我一样心态的姐妹。

周一：帕梅拉日
周二：汤汤日
周三：户外运动日
周四：jo姐舒缓日
周五：团课跳操日
周六：蹲王anna日
周日：自由选择日

一周会保证3次大消耗有氧日，其他时间简单动动保持运动状态和心情。但是前期有认真计算热量差，因为作为小基数，本来减脂速度就会很慢，而且平台期也比较长，计算热量差能计算每日体重会看出体重体脂趋势，遇到平台期也不会着急，让心态更稳。

不过对于我比较重要的是，运动的多样性和趣味性，除了只居家跟跳，喜欢去超级猩猩、keepland等操课，通过氛围感染自己，其次是参加竞技性的趣味运动，比如飞盘、网球，一边有趣一边有效有氧。

如果是很难开始和坚持的姐妹，也可以多多尝试和选择，找到喜欢的就能坚持下去。

而且运动带给我的，不止是减掉8斤体重，更多带来了一种精神面貌和生活状态，对于三十岁的姐姐来说，还是挺重要的～

还在不知道如何运动减肥的姐妹，我觉得一开始真的不需要那么严格，就是运动生活化趣味化，再加一点热量计算就行～

冲！

#减肥##运动#