运气与情绪

运气是什么？

运气是概率问题，是一种可能性。

如果一件事情是小概率事件，但你做成了，你觉得自己运气好。

但如果是大概率事件，你搞砸了，你觉得自己运气不好。

这是非常有意思的事情，一个人为了好运而庆幸，也会为了运气不好而失落。

有些人不愿意参加免费抽奖，这的确是很奇怪的事情，特别是奖品是他喜欢的物品。

我曾经在社群进行过多次抽奖，但有些人说自己整不了奖，不参与了。

奇怪的是，有的人说自己中不了奖，但有人倒是中奖了。

而那些认为自己中不了奖，并且没有参与抽奖，真的很遗憾。

为此，我写了一篇文章，在进乎道发送了，名字叫《为什么你没有中奖》，感兴趣的朋友可以登录看看。

平均概率是固定的，但每个人的概率是不同的。

比如10个人参加抽奖，礼物只有一个，那么中奖概率是10%，这是平均概率，实际概率只能通过实际情况去验证。前9个人都没有中奖，第10个人中奖概率是100%，如果前8个人没有中奖，那第9个和第10个人呢？是不是每个人都是50%啊？

理解了概率问题，就理解了运气问题。

将运气交给概率，这样的思维，会让一个人更加坦然。

运气是努力

努力的人运气不会差，真的是这样吗？

可以这样理解，但需要条件。

需要什么条件呢？

那就是你可以努力，这个条件。

抽奖，是你可以努力的事情吗？

不是，是你可以行动的事情，每个人都可以参与，只要参与平均概率都一样，实际概率又有所不同。

实际概率大小区别不大，要么是100%，要么就是0，前者才有意义。

一些人会糊涂了，那平均概率有什么用呢？

平均概率是这件事情要不要参与的判断依据。

如果平均概率是大概率事件，而且这件事情几乎是重复性事情，那就可以去做。

平均概率是10%，10次就能够成功一次，当然这是理论计算，实际情况未必。

但如果平均概率是0.000002%，这样的事情不值得你持续参与，偶尔试试手气就可以了。

我们选择大概率的事情，那些小概率的事情，不要花费太多时间。

这里隐含着一个有意思的知识点。

那就是一切都是不确定性的，因为不确定，我们的努力才会有价值。

努力与不努力都是一样的，那样的人生还值得过吗？

这是对大众心理一个挑战。

我相信，有些人会回答，如果比现在的人生好很多，那就值得。

这样严重脱离了现实性，因为不可能人人都比现在的人生好很多，有好的就有差的，谁又知道轮到哪种呢？

这让事情变得更有意思了。

不确定拿到好或者坏的人生，你愿意接受它一成不变吗？无论你多么努力，仍旧是那样差的人生。

我想，没有谁愿意接受。

正因为如此，努力才变得有价值。

努力可以提高能力，能力提升，做事情的成功率将大大提高。

所以越努力，运气也会越来越好。

情绪险些失控

前几天，做完疫情后，我带着两个孩子买早点。

他们俩说不去了，我让他们坐在椅子上等我。

馄饨摊有人排队，因为只有这一家，所以每次都会排队，前面几个人吧！

我在他家买过很多次，以前在这里吃，今天要带走，所以格外强调。

但这位胖乎乎的年轻老板没能做到，我站在那里，偶尔就提醒对方一次。

结果呢，他将做好的馄饨连续给了两位比我来的晚的人。

第一次时，我有些生气，但也算理解，弄错一次就错一次吧！

第二次，他有出错，我很生气。我说了一句话：你太糊涂了，我来得早，等了半天，你把馄饨给了比我来得晚的两个人了。

年轻老板说，别着急，马上给你。

我真想一脚将他踹飞，但我控制住了。

两个孩子在等我，马上就要上网课了，这个老板真是糊涂啊！

于是，我又去买吊炉烧饼。烧饼了放一些肉，然后在炉子里烤。

我就站在那里等着，然后来了一个人，他先给对方了。

我说，你怎么不给我啊？

他抱歉地说说搞错了，搞错了。

我有些无奈，这是怎么了？

到了，就先付钱，然后站着等着，出现了这样的情况，我这运气真是太差了。

这样的坏运气，差点让我的情绪失控。

回去见到孩子们，他们也觉得等了半天，我赶紧带着他们跑回家，因为网课已经开始了。

回想这件事，觉得算不上什么，我又何必情绪激动呢？

孩子上课迟到也没什么大不了的，他们的失误，我又何必惩罚自己呢？

真的不需要，冷静是情绪波动的大敌，在事后我们都是明白人。

在事中，我们被自己的情绪淹没。

情绪有多重要

情绪，来得很直接，很多来自于潜意识，直接跨越我们的思考。

情绪不好的人，身体不会好，血压不稳定，容易引发心脑疾病。

在70后百岁人生群里，我让大家反馈的问题，有一条：你情绪波动大吗？遇到负面事情，容易动怒，生气吗？

想要健康且长寿，必须控制好自己的情绪，并且要尽可能让自己的情绪稳定。

这不是简单的事情，如果我们的情绪稳定了，有些感觉我们可能也会丧失了。

一些心理学图书讲过一个案例，一个人大脑损伤了，他失去了情绪。对任何事情都没有感觉，这真是太可怕了。

我们活在自己的感觉中，因为有体验，我们才得以感知。
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经历了很多事情才明白：

“真的是越长大越喜欢跟平和温柔的人相处 感受过平静生活的可贵 只愿意和那些好好说话 情绪稳定的人相处 不想因为随时随地都可能另一个人的尖酸 乖戾拉扯进情绪低谷而胆战心惊

我太喜欢和三观正热爱生活的人相处了 她们带给我的都是怎么靠自己让生活变得更好 真诚成为更好的自己 偶尔的小坏情绪 我们都可以说：走 我心情不好 去喝一杯 吃个小宵夜 聊聊天 吹吹晚风

大家都是自顾不暇的成年人 如果身边有温柔愿意听你废话的人 那真的太幸运了 希望我们不要被一时的坏情绪打败”

之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。

说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。

暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。

并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”

我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。

这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。

这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。

情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。

而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。

我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。

他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！

（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～