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五脏六腑如何保养？
【《黄帝内经》中道:“以五色命脏，青为肝，赤为心，白为肺，黄为脾，黑为肾。”:“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。"】

所以当你收到身体的“抗议信号”时，说明咱们的五脏已经很虚弱了。想要身体健康，得先让五脏的状态恢复正常。就像滤水芯需要清洗一样，我们的五脏也需要“清洗”。
今天给养生女孩们带来了五脏的“清洁处方”，教大家如何以五色养五脏，给五脏排排毒~

#微博健康公开课# #健康小知识# 【你每天谷物类食物摄入充足吗？】
《黄帝内经.素问》里说“五谷为养”谷物是最好的基础食物，也是最经济的能量来源，只有保证充足谷薯类主食摄入，才能提高身体免疫力，保证身体健康。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人每天需摄入250～400克的谷薯类食物。
全谷物、杂豆类含有B族维生素、钾、镁等矿物质、膳食纤维及皂甙等植物化学物质。薯类则富含维生素A、维生素C、钾和膳食纤维。五谷杂粮包括红米、紫米、黑米、燕麦、荞麦、花豆、红小豆、白扁豆、马铃薯、红薯、芋头等薯类食物。
它们营养不一样，含的蛋白质不一样，发挥的作用不一样，要选择多种多样的谷物作为日常饮食中的主食。比如，膳食纤维起到润肠通便作用，这样可减少肠道中的毒素在人体内的停留时间促进体内废物的排出，起到防癌的作用。钾可排出体内多余的钠，调节血压；镁可有效降低血脂浓度，防止动脉硬化而保护心、脑等生命器官。这些物质能够提升人体免疫力、延缓衰老，并可抑制癌细胞的生长、降低癌细胞活力、诱导癌细胞凋亡。

#健康中国行动2030# 【儿童厌食症的饮食调理】

● 总则：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。同时照顾到气虚体的特点以健运脾胃、补肺益气为主。食宜：饮食以米面食为主，诸如：大米、面粉、小米、麦片等。

● 药食同源的食材：党参、太子参、山药、白扁豆、莲肉、炙甘草等。

● 推荐食谱：党参山药百合粥

【操作】党参、百合、橘皮简单冲洗表面后，水泡15-20分钟；菜山药切片，备用；粳米不要水冲，稍淘一下即可以防止米的营养成分丢失。备齐物品放入锅中，武火煮沸，改成文火煮30分钟左右即可。或放入高压锅煮粥模式，设定30分钟。

【功效】健脾润肺，用于肺脾气虚的易感冒、纳少、消瘦、面色萎黄等。

【饮食禁忌】禁食寒凉生冷食物、小零食（膨化食品、方便面、淀粉火腿等）及饮料（市场上的可乐、果汁等）和油腻类等碍脾腻胃的食品。