#玳瑁猫也是可爱的猫[超话]#煤球小朋友你的小蛇头是天生拿来卖萌的吗？？？
这是一只被遗弃的小猫咪，可能有点品种基因吧，生来没有选择是个玳瑁色，猫贩子觉得卖不掉肯定是赔钱货，于是就把她扔了出来自生自灭。第一次感受到一个幼猫身体里住了一个成熟的灵魂，一个半月只有350g的体重，别人这个年纪可能都在喝奶，她牙都没有米粒大就嘎嘎嚼猫粮，吃完干粮就主动喝水，会用猫砂，甚至会埋屎尿。没有人在旁边的时候安安静静趴着，一看见人就疯狂营业，爬裤腿，呼噜，蹭头样样精通。好像她一直知道自己作为一个繁殖场出来的猫，撒娇卖萌才会有机会离开那个黑暗的世界获得新生。

福派 拜尔 力博得 usmile 飞利浦 飞科 奥克斯 千山 罗曼 舒克舒客的 softie 铂瑞 素士 电动牙刷28~~~~~你的嘴唇是软的，头发是软的，心也是软的，可你总是要装出强硬的样子来。假如我向人伸出空手而得不到东西，那当然是苦恼；但是假如我伸出一只满握的手，而发现无人接受，那才是绝望呢。当有人和你过不去时，请远离小人，保持平静的心情。不要生气，但更不要记得。对付一个人最狠的办法，不是教训他，而是从记忆里删除他。[兔子][赞][猪头]

都知道普拉提塑形效果好，但是上一节私教课费用也是极高。[苦涩]

今天要给臭宝们安利一组【普拉提平替动作】，在家运用一张瑜伽垫+基础的小型运动器械就能完成[哇]同时训练中，注意保持顺畅呼吸与身体稳定性，集中注意力在核心上，效果更佳。

❶上肢训练
【跪姿端茶】
利用一根弹力带，左右两只手握在相等距离，膝盖跪立在垫子上，与髋同宽，上半身直立，核心收紧，手臂发力向斜上方拉，想象端了一杯茶，平稳地送出，再回到身体两侧，夹紧手臂。

【跪姿转体】
两只手握住弹力带，核心收紧，向一侧转动，手臂保持与地面平行，注意臀部不要转动，始终保持在中立位置。

❷核心训练
【单腿臀桥】
一只脚踏在泡沫轴，另一只腿向上抬起，大小腿成 90° 夹角，支撑腿发力，保持平衡的状态下，做单腿臀桥，这个动作需要把力量集中在臀上，保持骨盆中立位，核心收紧，注意肋骨不要外翻，不要卷动脊柱，直接进行折叠。

【支撑推拉】
泡沫轴置于后背支撑起上身，双腿支撑起臀部，保持臀不着地，双手上举，利用核心和腿部的力量，使身体在泡沫轴上推拉，核心始终收紧，骨盆和大腿不要晃动，整个后背像一块板。

❸腿部训练
【仰卧举腿】
用泡沫轴把臀部垫高，让核心始终处在发力的状态。双腿并拢抬起，直到与上半身成 90° 夹角，再缓慢地回到与上半身成 180° 。注意肋骨不要外翻，上半身保持稳定，核心收紧，腰不要随着腿的动作而摆动。腿出去的时候呼气，回来的时候吸气。如果腰部不适，请马上停止。

【举腿画圈】
基础动作和上面相同。腿部和地面成 45° ，然后向上抬起，画一个大圈。注意臀部不要离开泡沫轴，否则会挤压到腰部。
如果腰部不适，请马上停止。

感谢博主「小庞同学」的分享。更多普拉提平替训练，欢迎打开 Keep 「普拉提」，各种难度、不同时长的普拉提垫上课程，等你解锁。[害羞]#gotokeep#