#撸铁日常# #深蹲#

深蹲是王牌健身动作，更是力量举三大项之一。深蹲调动肌群多、消耗热量多、性价比高。但绝大多数女生都想瘦身或翘臀，尽量避免粗腿，那么，女生应该怎样练深蹲呢[打call]

1、蹲的再深一点[求关注]
健身上的深蹲（力量举的深蹲还要更深），以蹲到大腿和地面平行为基准，在髋关节没有不适的情况下，蹲到比平行更低更练臀。需注意，这样对关节的压力也会大一点。
还可以站在两个大哑铃上面，这样可以下的更深，但对髋关节压力也更大。

2、双腿张开大一点（偏相扑）[求关注]
相扑深蹲不仅能更多锻炼到臀部，还能更多刺激到平时用到比较少的腿内侧、腿后侧。不过，宽距深蹲动作幅度也变小了（尤其是在本身身高就不算高的情况下[允悲]），消耗热量相对变少。

3、前倾幅度稍大一点[求关注]
前倾幅度更大（髋关节折叠程度更高），更练臀，更少用到腿。因为这样动作就更偏向于早安式，明显腿部肌肉的屈伸程度变少。不过，太大的前倾幅度也带来更大的下背部压力，适度就好啦。

4、重量轻一点[求关注]
太大的重量，迫使股四头肌更多参与发力，不得不强壮肌肉来应对压力。不是说深蹲非追求不练股四，那不现实，也不科学，但对于大多数女生，确实没必要上太大重量。
我个人观点：女生深蹲的重量范围在大杆裸杆~一侧15KG范围内（也就是负重20KG~50KG）比较合理。当然这个范围也不绝对，个体之间有很大差异。

5、试试弹力带[求关注]
闭合的弹力带，其实就是一根大猴皮筋儿。在深蹲的时候，如果在腿上套弹力带，就相当于一直给一个往里合的力。为了对抗这个力，就需要额外付出往外展的力，而往外展就要用到臀部肌肉。每一下蹲完之后还可以加侧摆腿。

6、深蹲跳[求关注]
膝关节OK的前提下，做深蹲跳、负重深蹲跳（一般用杠铃片、药球或牛角包）。更多消耗热量，帮助减脂。 https://t.cn/EotvnDq

记录一下长大后第一次单穿吊带裙出门，非常激动…一直觉得自己身材不够纤细不敢穿，但是这件还蛮好看的诶…
去小溪的实体店买衣服听得最多的话就是“妹妹你好高啊有一米七了吧”和“你的脚好小啊，一般这么高的人脚至少都要38码了”基本每家店店员都会说这两句话……甚至还有一个店员以为我的脚才34码，就太捏妈离谱了
确实我那天去核酸检测站在人群中我感觉我像棵树，就那么看着大家的头顶，让我深刻地体会到了什么叫男友视觉，还挺可爱的
但其实我在学校也不算高的，而且净身高才167……
也就是在小溪比较高而已，这些年被高考体检和大学体检数据骗了一直以为自己净身高168
今天早上特意量了一下其实才167，也挺好的要那么高干嘛
想穿一些可爱一点的衣服都觉得自己偏高了…
不过算了各有各的好
我好困啊
睡了晚安 https://t.cn/R2WxlTs

#军事新闻# 抗日战争时期，一个“日本兵士”的照片。照片中，一个背着背包的日本兵，正在和一个日本女人交谈，我们注意到这个背包虽然不是很大，但背在日本兵的背上，犹如一座行走的小山，样子滑稽而可笑。

二战前，日本颁布兵役法规定：身高大于1米5的男兵算优秀，小于1米5大于1米45的男兵算良好，低于1米45的则不适合服兵役，用今天的眼光来看，日本兵的身高，真普遍不算高，而身高1米5以上的男兵，在日本便相当于拿到了进入王牌战队的门票。