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　　如何降低熬夜危害

　　1、每天按时起床，迎接一缕崭新的阳光，上班的路上可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等等，为的就是多晒太阳，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快的恢复身体机能，并且还达到了锻炼身体的效果。

　　2、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降，同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。

　　3、晚饭不要吃太饱，一定要吃的清淡，不能吃太油腻的食物，然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

　　4、准备好专门的提神饮料，切记一定要是热的饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错。如果要加班完成工作，尽量不要靠咖啡来提神，可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然会让人产生依赖。

　　5、熬夜之前最好吃一片维他命B，或者也可以吃一片钙片。另外，经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物，例如枸杞和番茄等。

　　6、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，可以在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。

#中国短道速滑队[超话]#刚开始营销的时候 还挺喜欢这俩货的 中国血统 从小和瓜队一起训练 为瓜队保驾护航 憨憨王宝强口音。。。。。都为刘氏三兄弟加了不少分
但是随着冬奥一场场比赛下来 以及往事被扒 对大靖 对韩天宇 对内道歉外网阴阳 可以说是让人遍体生寒
当然 你可以说 观众都是门外汉 但是瓜队的集体取关足以说明一切 来了只能搅混瓜队和谐美好的良性竞争氛围
拿着瓜队的血换来的肮脏奖牌向我们来投诚 我们图什么？图技术 张晶一手带出来的 不需要！ 图人品？还是图年龄大？
这次比赛完全证明我们小将潜力十足 不好好培养我们自己的小将 靠归化拿牌 站稳脚跟？
我们也不排外 像小林 甚至是我们的团宠 我们欢迎有技术有能力的高尖型人才加入 说白了 大家反应这么激烈 就是看不上这俩货的人品！

目标二十万｜存钱打卡第472天
今日开销：0元
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* 早餐：家
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*看书《圆圈正义》
*今天收到了昨天没找到的快递
还收到了喷雾瓶和鳟鱼秋海棠
这次买到的鳟鱼秋海棠
状态超好
价格美丽
是来报恩的吧
收到货后
马上给它换了盆
希望它能好好活下去
*今天按照之前在视频里学到的
用小苏打、温水、洗洁精（一点）
自制了清洁剂
清洁厨房油污效果还不错
对于顽固油渍没啥用
但是普通的油污没问题
以后还会慢慢研究
✨ 即便每天清扫，也有很多只有大扫除才会触及的地方。为了给大扫除减轻负担，建议大家把这些地方进行分割，每天针对分割好的部分做个“小扫除”。比如“今天要打扫阳台”“今天要擦拭灯罩”。如果房屋环境总能保持清洁，心情也会愉悦，通过每天一个清扫小工程，带给自己心满意足的成就感 假如能长此以往坚持清扫，生活便不再需要大扫除。
（这是我目前正在坚持做的事情）