#网友曝Yumi吞药轻生# 小姑娘，吃褪黑素死不了人。

在晚上，大脑会分泌一种调节人体生物钟的激素——褪黑素。它让大部分器官进入休眠，让我们晚上睡得香。

凌晨12-4点（图1）是褪黑素分泌的高峰期。假如在这段时间眼睛暴露在光线之下（手机、电脑、灯），这些光就会使得大脑以为颅骨外面还是白天，分泌的褪黑素就会相应减少，于是晚上熬夜不困。而到了白天，大脑不再分泌褪黑素，我们就更不困了。由于人体器官没有经过充分休眠，我们就会觉得浑身不得劲。

对于健康人群的一级睡眠障碍或倒时差症状，可以在睡前半小时补充褪黑素（例如口服、喷雾、透皮贴剂）。循证医学研究发现补充褪黑素可以有效治疗一级睡眠障碍（Sleep Med Rev. 2017）。相比安慰剂，补充外源性的褪黑素，可以显著缩短原发性失眠患者和睡眠周期延迟症候群患者的睡眠潜伏期。

或者，夜晚12点以后不看手机、电脑、iPad等富含蓝光的显示屏。因为蓝光会减少褪黑素分泌，让我们越看越清醒。

目前缓解失眠的药物进步了（J psychiatr Res 2020）：lemborexant（莱博雷生）10毫克，或者，suvorexant （苏沃雷生）15或20毫克。

访学日常｜Day 1 in Aarhus
连夜收拾好了宿舍 四点半睡觉八点半起床
宿舍外面环境真的很棒 没带咖啡杯只能用水杯冲咖啡
上午都在语音视频中度过
下午和伙伴去了两个超市 最终在fotex买了满满两大包
丹麦的超市对小个子很的很不友好 跳起来只能勉强碰到最高货架的物品也是很尴尬
最后走回宿舍真要命的
晚上做了肉沫意面 潘潘学姐给炖了番茄牛尾骨 味道一级棒!
忙碌又充实的一天结束了 继续倒时差
Good night,Aarhus.
Good night,Denmark.

睡前吃两颗，一觉到天亮！这睡眠软糖真香！
感觉现在很多年轻人都失眠
像我就是每天不到一两点不会睡觉
上学的时候还好点
上班以后根本不行
搞得我现在黑眼圈都出来了！！
还是怀念读书的时候
上课老师讲课真的很催眠哈哈哈哈-
总是睡不着也不行
就在某淘入了这个睡巴氨基丁酸软糖
睡前吃上两颗
甜甜软软的水果味，就像在吃QQ糖
而且是0蔗糖的，也不用担心会长胖
吃完就可以躺下准备睡觉啦！
-
它里面含有50mg氨基丁酸
还加入了酸枣仁精华
可以帮助改善睡眠，提高睡眠质量
很适合熬夜党和容易失眠的人
感觉用来倒时差也会一级棒
我现在又囤了些，准备十一出门玩带上它，
独立包装，一颗一颗的随手就放到包里了
出去玩也不用担心会认床睡不着啦~
来自云云的分享整理#改善睡眠##失眠##健康养生#