2022.11.4 周五
* 排队上厕所时候小珊提醒我有点驼背 写了个纸条提醒自己 每次看到就赶紧挺胸抬头沉肩
* 工位旁边就有个喝水的 挺方便 就是厕所太远了。水太冰了 我还是适应不了，每次喝一口 缓一下 再下一口。再旁边还有紧急洗眼睛的水龙头
* 今天太累了 无比累 站都站不住 过会儿就要蹲下来缓一下。也困得不行。下午才得知 明天周六上班意思是有活干 但是来不来随你 想赚钱就来 想休息就不来。
* 5点下班 天好明亮 好蓝的天 好白的云☁️
* 下班后和打工度假的同事们都去吃了The daily提供的免费披萨 他们每个月第一个礼拜五提供免费披萨。今年的到今天就结束了。去的时候好多人 等了好久 味道挺不错的。我总共吃到3片 不过本来去就是体验一下 并不是冲着吃饱去的 最后回去再煮了泡面。
* 我车没有停在披萨店门口 专门停得有点距离 想走走 路上又经过一个免费领取物资的小亭子。里面有做好的饭 甚至还分门别类的V(vegetarian素食者)和gf(gluten feee无麦麸)，还有蔬菜啥的。
* 晚上在厨房里看到一个可爱的纹身 有树有蝴蝶还有蜜蜂
* 下午下载了公司自己的一个软件 找人事要了我的账号和密码 登录上去后有我的上班工时 期待下周三发工资！
太困了 要睡了

10.29
私教 胸
高位俯卧撑 核心收紧 眼睛往前看 手心供起来 手指头也用力
杠铃平板卧推 躺下去杠铃杆位置在眼睛和鼻子之间
1.5倍卧距 手腕锁死 下吸上呼 下位置胸中间上位置上胸 找天花板平行参照物
哑铃推举 沉肩挺胸 手腕锁住 小臂垂直地面沉下去
11.1
背
辅助引体向上 64kg 15*2
高位下拉 30kg 10*4
坐姿器械划船 60kg 15*3
器械低把位划船 40kg 20*3 （五格座位）
坐姿划船25 30 35kg 15*1
有氧 20分钟

10.16
早上 空腹有氧跳绳 20分钟
晚上 蹭姐姐的私教课 背三头 胸二头 肩腿

肩 侧平举 挺胸沉肩手肘垂直于地面不要后倾 手腕手肘锁住 感受肩中束酸胀

推举 手肘要前倾 特别是左手肘 小臂垂直于地面 大臂平行于地面 手腕锁住 直接往头顶上方推举 留一个头不到点距离

腿 坐姿水平蹬腿 脚垂直于地面 脚上方与板顶住 蹬起与复位都留有一定角度

杠铃/哑铃深蹲 双脚分开站比肩宽一点 双脚朝脚尖15度分开 俯身 屁股往下坐 膝关节往外开到大腿与地面平行 臀部发力 慢慢起 夹屁股
10.17
疫情健身房关门 户外跑4公里 桂花熏我

管住嘴 迈开腿 要做一个猛男 要猛