总是想吃东西怎么办?
我自己体会过三种情况。每个人的情况不一样,但是还是要尝试去探索和摸索,以及总结自己的状态,然后设定预案。
第一种是这一餐没吃饱,总会想吃,只要吃饱(到下一餐之前不饿),就自然解决。
第二种就是想吃某些特定口味的食物,或者是火锅,或者是一些重油重辣之类,不然吃啥都没感觉,隔靴搔痒,还是想吃。只要满足后就自然不想吃了。
第三就是食物摆在面前,也喜欢吃,就会不自觉的吃。家里之前买了芝麻糖,一块一块,我也不饿,看到了就会拿一块,一吃觉得挺好吃,又拿一块。一盒一天就吃完了。
这个就是典型的,看到就吃,看不见就不吃了。
所以我一般三餐一定会吃饱,至少是不会刻意吃很少,如果不太好吃的话,两餐之间会主动的去加餐。
第2种情况就是如果有特别想吃的就会找个机会去吃一次,当然一般也会安排在中午,毕竟万一吃撑了,晚上可以直接不吃。解一次馋可以管很久。
第3种就是一些高热量的零食尽量不买,实在是买了就认真吃。[偷笑] 但是家里头绝对不放大量的高热量零食(会储备牛奶酸奶坚果这些食物,主要是用作加餐,但是不会像零食那样,没事了就一袋一袋的吃)。
以上仅做参考。
我自己体会过三种情况。每个人的情况不一样,但是还是要尝试去探索和摸索,以及总结自己的状态,然后设定预案。
第一种是这一餐没吃饱,总会想吃,只要吃饱(到下一餐之前不饿),就自然解决。
第二种就是想吃某些特定口味的食物,或者是火锅,或者是一些重油重辣之类,不然吃啥都没感觉,隔靴搔痒,还是想吃。只要满足后就自然不想吃了。
第三就是食物摆在面前,也喜欢吃,就会不自觉的吃。家里之前买了芝麻糖,一块一块,我也不饿,看到了就会拿一块,一吃觉得挺好吃,又拿一块。一盒一天就吃完了。
这个就是典型的,看到就吃,看不见就不吃了。
所以我一般三餐一定会吃饱,至少是不会刻意吃很少,如果不太好吃的话,两餐之间会主动的去加餐。
第2种情况就是如果有特别想吃的就会找个机会去吃一次,当然一般也会安排在中午,毕竟万一吃撑了,晚上可以直接不吃。解一次馋可以管很久。
第3种就是一些高热量的零食尽量不买,实在是买了就认真吃。[偷笑] 但是家里头绝对不放大量的高热量零食(会储备牛奶酸奶坚果这些食物,主要是用作加餐,但是不会像零食那样,没事了就一袋一袋的吃)。
以上仅做参考。
快看!咱家宝宝是否过度喂养|科学总结标准
五种宝宝喂食过度的表现
1.吐奶频繁
2.排泄不正常
3.易胃胀气
4.体重增长太快
5.拒绝食物
很多新手爸妈只要宝宝一哭就会立马喂奶,总以为没吃饱或者是饿了想吃,一天不知道要多少次,简直就是每个新手爸妈的噩梦,那什么时候该喂奶呢,宝宝到底该吃多少奶量?快看总结!
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⚠️一定要记住,不要过度喂养!
五种宝宝喂食过度的表现
1.吐奶频繁
2.排泄不正常
3.易胃胀气
4.体重增长太快
5.拒绝食物
很多新手爸妈只要宝宝一哭就会立马喂奶,总以为没吃饱或者是饿了想吃,一天不知道要多少次,简直就是每个新手爸妈的噩梦,那什么时候该喂奶呢,宝宝到底该吃多少奶量?快看总结!
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⚠️一定要记住,不要过度喂养!
健康饮食六个字:搭配、平衡、合理
合理膳食,吃出健康,吃出长寿,是每个人的梦想和追求。健康饮食的关键在于:搭配、平衡、合理。
搭配包括:第一是主食与副食搭配。主食,即每日三餐的米、面、馒头等。副食,泛指米、面以外的,具有增强营养、刺激食欲、调节机体功能作用的食物等。第二是粗粮与细粮搭配。第三是荤菜与素菜搭配。
平衡包括:热量、颜色、味道、酸碱等方面。首先,热量平衡。若要达到热量平衡,蛋白质、脂肪与碳水化合物三种营养成分,需按合理的比例1:1:4.5摄取。每日早、午、晚餐的热量分配为占总热量的30%、40%、30%。其次,味道平衡。食物的酸、甜、苦、辣、咸味对身体的影响各不同。如酸味可增进食欲,增强肝功能,并促进钙、铁等矿物质与微量元素的吸收。第三,颜色平衡。各种颜色的食物所含营养成分的侧重点不同。巧妙搭配各色食物,取长补短,营养成分种类齐全,才能达到营养均衡。最后要注意保持酸碱平衡。
合理包括:早餐吃好,早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品;午餐吃饱,以保证下午充足的精力;晚餐吃少,以免血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度增高,多余的热量转化为脂肪,使人发胖。此外,晚餐也不宜吃得太晚,在下午6时左右为宜。
总之,只要大家在日常生活中自觉坚持合理膳食,适量运动,健康长寿就不是梦想。#健康管理##忆果缘1971#
合理膳食,吃出健康,吃出长寿,是每个人的梦想和追求。健康饮食的关键在于:搭配、平衡、合理。
搭配包括:第一是主食与副食搭配。主食,即每日三餐的米、面、馒头等。副食,泛指米、面以外的,具有增强营养、刺激食欲、调节机体功能作用的食物等。第二是粗粮与细粮搭配。第三是荤菜与素菜搭配。
平衡包括:热量、颜色、味道、酸碱等方面。首先,热量平衡。若要达到热量平衡,蛋白质、脂肪与碳水化合物三种营养成分,需按合理的比例1:1:4.5摄取。每日早、午、晚餐的热量分配为占总热量的30%、40%、30%。其次,味道平衡。食物的酸、甜、苦、辣、咸味对身体的影响各不同。如酸味可增进食欲,增强肝功能,并促进钙、铁等矿物质与微量元素的吸收。第三,颜色平衡。各种颜色的食物所含营养成分的侧重点不同。巧妙搭配各色食物,取长补短,营养成分种类齐全,才能达到营养均衡。最后要注意保持酸碱平衡。
合理包括:早餐吃好,早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品;午餐吃饱,以保证下午充足的精力;晚餐吃少,以免血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度增高,多余的热量转化为脂肪,使人发胖。此外,晚餐也不宜吃得太晚,在下午6时左右为宜。
总之,只要大家在日常生活中自觉坚持合理膳食,适量运动,健康长寿就不是梦想。#健康管理##忆果缘1971#
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