#跟夏天学子弹笔记[超话]##夏天手帐营#
L11+1组+10+豆豆
【主题】如何管理体能,打造不易疲劳体质
【新知】
1.精力管理金字塔,从塔尖到塔底分别是意志,思维,情感,体能。
2.呼吸
1⃣️腹式呼吸
2⃣️336呼吸法
3.饮食
1⃣️我们该吃/喝什么,什么时候吃/喝,该怎么吃/喝
不要口渴才喝,要主动,少量多饮
2⃣️喝水量:体重/32
3⃣️该吃什么?低GI食物,富含低脂蛋白的食物,有益的脂肪
4⃣️事无巨细的记录饮食
5⃣️该怎么吃:正念饮食
4.睡眠
1⃣️夜间睡眠
2⃣️小憩 20-30min
5.放松
正念冥想
6.运动
1⃣️有氧运动
2⃣️力量运动
没时间,不爱运动怎么办?
1⃣️找到适合自己的运动项目
2⃣️制定运动计划,建立反馈机制
3⃣️时刻都能做的极简运动
【启发】
其实bujo上可以记录的东西有很多,比如喝水打卡,饮食打卡,运动打卡,只要热爱生活,就发现有很多东西可以记录,而且记录这些,比如记录饮食打卡就会更精确的觉察到自己吃了什么,才会发现原来我吃了这么多啊!
【行动】
想出优化体能的想法
【作业】
1、一周坚持运动5天,每天30min
2、吃饭时有所觉察
L11+1组+10+豆豆
【主题】如何管理体能,打造不易疲劳体质
【新知】
1.精力管理金字塔,从塔尖到塔底分别是意志,思维,情感,体能。
2.呼吸
1⃣️腹式呼吸
2⃣️336呼吸法
3.饮食
1⃣️我们该吃/喝什么,什么时候吃/喝,该怎么吃/喝
不要口渴才喝,要主动,少量多饮
2⃣️喝水量:体重/32
3⃣️该吃什么?低GI食物,富含低脂蛋白的食物,有益的脂肪
4⃣️事无巨细的记录饮食
5⃣️该怎么吃:正念饮食
4.睡眠
1⃣️夜间睡眠
2⃣️小憩 20-30min
5.放松
正念冥想
6.运动
1⃣️有氧运动
2⃣️力量运动
没时间,不爱运动怎么办?
1⃣️找到适合自己的运动项目
2⃣️制定运动计划,建立反馈机制
3⃣️时刻都能做的极简运动
【启发】
其实bujo上可以记录的东西有很多,比如喝水打卡,饮食打卡,运动打卡,只要热爱生活,就发现有很多东西可以记录,而且记录这些,比如记录饮食打卡就会更精确的觉察到自己吃了什么,才会发现原来我吃了这么多啊!
【行动】
想出优化体能的想法
【作业】
1、一周坚持运动5天,每天30min
2、吃饭时有所觉察
真正用我的白风灵性天赋,去为大家释放情绪和情感的音频上线啦
懂得天赋
并且活在天赋里
最关键的点是
思 言 行 做 方向一致
信念不冲突
如此
思想引导能量
能量跟随思想
思想放大能量
所思所言即所是,即是天赋绽放之道
曾经有人在孕期听了21天夫妻和谐关系的冥想,让整个紧张的夫妻关系
趋向和谐,顺利产子……
信任什么,就会看见什么,信任也是一种能力,有信任,才有奇迹
懂得天赋
并且活在天赋里
最关键的点是
思 言 行 做 方向一致
信念不冲突
如此
思想引导能量
能量跟随思想
思想放大能量
所思所言即所是,即是天赋绽放之道
曾经有人在孕期听了21天夫妻和谐关系的冥想,让整个紧张的夫妻关系
趋向和谐,顺利产子……
信任什么,就会看见什么,信任也是一种能力,有信任,才有奇迹
【周运10月31-11月6日】水瓶座
优势:水瓶座前半周比较适合做一些心灵养护方面的事情,比如冥想、玄学、心理之类。周一周二可能会做一些美梦,又或者是得到了暗中的支持和馈赠,有一些莫名其妙的好运气。后半周水瓶座可能会有钱财进账的情况哦。
劣势:水瓶座因为土星在命宫受克,一方面自我压力很大,另一方面对自己的要求又很多,而旁人对你的期许也会变成压力。本周事务很多,可能会有些拖延。部分水瓶座可能会被前辈、领导批评,你不喜欢做事被人束缚,却不得不低头,有人会依着暴脾气的傲娇与权威对抗,有人可能会冲动离职。还有的则会遇到家庭中的纷争,让人头疼不已。
爱情:恋爱中的水瓶座本周跟恋人的交流是很容易出现阻碍的,双方难以对某一件事达成共识,互相可能压着火尽可能的用冷静客观的态度谈判,却因为情感不真实,而让双方无法共情在一起。已婚的水瓶座可能会为了家事而感觉压力比较大,两个人之间也没有互动沟通,你可能会觉得对方很冷漠。单身的水瓶座恋爱运势不理想哦,要注意可能被人套路钱财,机会仍需等待。
#静电鱼说占星[超话]# #星座密语# #水瓶座#
优势:水瓶座前半周比较适合做一些心灵养护方面的事情,比如冥想、玄学、心理之类。周一周二可能会做一些美梦,又或者是得到了暗中的支持和馈赠,有一些莫名其妙的好运气。后半周水瓶座可能会有钱财进账的情况哦。
劣势:水瓶座因为土星在命宫受克,一方面自我压力很大,另一方面对自己的要求又很多,而旁人对你的期许也会变成压力。本周事务很多,可能会有些拖延。部分水瓶座可能会被前辈、领导批评,你不喜欢做事被人束缚,却不得不低头,有人会依着暴脾气的傲娇与权威对抗,有人可能会冲动离职。还有的则会遇到家庭中的纷争,让人头疼不已。
爱情:恋爱中的水瓶座本周跟恋人的交流是很容易出现阻碍的,双方难以对某一件事达成共识,互相可能压着火尽可能的用冷静客观的态度谈判,却因为情感不真实,而让双方无法共情在一起。已婚的水瓶座可能会为了家事而感觉压力比较大,两个人之间也没有互动沟通,你可能会觉得对方很冷漠。单身的水瓶座恋爱运势不理想哦,要注意可能被人套路钱财,机会仍需等待。
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