证券时报头版：治理“小作文”是篇大文章

最近一段时间，A股市场频繁上演“作文大赛”，不请自来的各路写手文思如泉涌，一篇篇奇文借助社交媒体的链式传播迅速充斥市场。共赏奇文后不难发现，写手们总是急不可耐地送给投资者一个朦胧的利好消息，而快速上涨的股票价格把投资者的态度显露无遗。

　　投资者太希望疲弱的股价在消息刺激之下振作起来，愿意用账户中不多的资金为“小作文”点上一赞，股价调整之下人心思涨，没有任何理由嘲笑投资者赚取收益或者减少亏损的迫切心情。但是，随着信息逐渐净化，朦胧的利好变成确切的虚空，股价跌起来也毫不客气，此时遭遇伤害的不仅仅是投资者权益，还有证券市场正常的信息流动秩序。

　　写手们炮制出“小作文”，绝对不是熊孩子的恶作剧，他们的深文周纳背后，其实有着叵测的居心。网络中流传的一张信息炮制者的微信截图就是明证，“中午需要一个彭博社黑底橙字传提前下发专项债额度的小作文”、“或者路透社拟大干快上化工厂、汽车零部件厂的小作文”，“现在写还来得及”、“立意思路给到大家了”。明目张胆地制造虚假信息，为的是刺激股价上涨之后坐收渔利，所以没有收到货款的写手才会公开要账：“不给结账，我就曝光你。”

　　编造并传播虚假信息以影响股价并从中获利，是证券市场中比较常见的违法行为。虚假信息的传播速度和对股价的影响程度，与传播媒介变化有很大关系。社交媒体时代，权威媒体的传播力和公信力容易被海量信息消解，被迫与信口雌黄的匿名发帖者争夺受众的注意力。这就给了虚假信息以可乘之机，在手机上切换至交易软件界面，只需要拇指几次轻轻的滑动，一旦形成自我实现的螺旋，投资者就很难全身而退。

　　虚假信息编制者面目可憎，昭彰公平正义首先要靠法律法规。对于此类违法犯罪，刑法中设有专门法条，对于编制并传播证券、期货交易虚假信息者，最高可判处五年有期徒刑。而在操纵证券、期货市场的罪名中，也有利用虚假或不确定的重大信息诱导投资者进行交易的情形，情节严重者按律要蹲十年班房。法律的牙齿已足够锋利，希望执法者的明察秋毫，能让作奸犯科者尝尝厉害。

　　在社交媒体上，人人都有麦克风，但说话的权利背后，是对所说内容的责任。应该说，那些虚假信息的不胫而走，与围观者的随手转发不无关系。每一个信息使用者和传播者，都是信息环境的守护者，就像保护自然环境一样，我们对于维护信息环境的清朗也有责任。维护证券市场信息准确传递，每一个参与者都难以置身事外，还是要重复那句老套的话——从我做起。

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后面这些都是乱写的，只为让你看见^_^[委屈]晚风徐徐，与你在这客船上共赏余晖，愿以手作心，圈光于内。如若天光不灭鼓浪屿，不负孤岛不负卿。我爱厦门更爱你。我相信每个在夜半依然滞留在沙滩上披着月光看着潮来潮往的人，都会想拥有一段可以让你记住的爱情，应该让你记住回眸在那一瞬间如天使般灿烂的微笑，在若干个长夜里依然可以温暖你的灵魂，甚至当事人很多年前已经走的天涯海角。不一定要找一个漂亮的人，虽然个子不高，与心仪的人同车的旅途，总是感觉时光匆匆流过。没过多久，我们就来到了厦门大学，青草独有的芬芳扑鼻而来。再怎么不会拍照的人都能拍出大片既视感。接着如此美景，我们互相给对方拍照或者自拍，偶尔也会有自黑嘲讽，笑声回荡在这个最美的校园中。#厦门婚纱照##厦门婚纱摄影##厦门婚纱照旅拍#

最健康的中秋 从杂粮说起

中
秋
中秋节 · 千里共婵娟
Mid-Autumn Festival
中秋节 又称拜月节
自古便有赏月、吃月饼、赏桂花
饮桂花酒等民俗
以月之圆兆人之团圆
为寄托思念故乡
思念亲人之情
祈盼丰收、幸福
中秋过后
愈来愈早布下的黑幕天空
早晚带着的几分凉气的风
昭告了秋天的到来
在深秋微凉的早上
一碗暖烘烘的杂粮粥从胃暖到心
最健康的中秋
应从杂粮说起
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什么是杂粮？杂粮该吃多少？
怎么吃杂粮更健康呢？

什么是杂粮？
杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外，种植面积较小的粮豆作物。主要包括麦类（大麦、燕麦等）、杂豆类（绿豆、豌豆等）、薯类（甘薯、马铃薯等）、荞麦类（甜荞、苦荞）和粟类（糜子、谷子等）；狭义上指的是禾谷类杂粮。

中秋节，家家户户都要制作月饼。月饼的口味繁多，有蛋黄、红枣、黑芝麻等等。其中，五仁月饼的内馅，就是用杂粮制作而成。

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杂粮的营养价值
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维生素 B1含量高
维生素 B1对神经生理活动有调节作用。另外，维生素 B1还与增进食欲，促进消化有关。
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膳食纤维含量高
膳食纤维对人体健康不可缺少，被称为第七大营养素，有增强肠胃功能，促进消化及排便，延缓餐后血糖升高等功能。

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燕麦
燕麦籽粒营养丰富，其蛋白质、脂肪、维生素、矿物元素均高于小麦、玉米、水稻等粮食作物。其缓慢消化淀粉和不可消化淀粉占比可达45％，有利于降低血液中葡萄糖。其硒含量位居谷物之首。

燕麦蒽酰胺是燕麦特有的抗氧化物质，它具有清除自由基的功效、抗刺激的特性，尤其当紫外线照射对皮肤产生不利作用时，能有效去除肤表泛红。

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谷子
谷子即小米，富含淀粉、蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分。其直链淀粉含量19.54％ ～32.55％ ，不易消化淀粉和持续消化淀粉占总淀粉含量的40.68％ 和56 .86％，有利于降低血液中葡萄糖。

谷子富含人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，其酚类化合物具有很强的抗氧化活性，同时具备阻抗α-淀粉酶和葡萄糖苷酶的活性，可作为糖尿病人的功能性食品配料。

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豆类
豆类含有丰富的维生素，其中B族维生素占0.79％，以维生素B1和维生素B2居多。豆类也是维生素E的重要食物来源之一。

此外，豆类富含人体需要的多种元素与氨基酸，参与体内氨基酸、蛋白质、激素、维生素的合成及代谢，每天适量食用豆类食品，可以减少体内脂肪含量、增加免疫力、能降低心血管疾病的发病的风险。

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薯类
薯类营养丰富，含有蛋白质、淀粉、维生素C、维生素B1、维生素 B2，以及钙、钾、镁等多种矿物质，尤其是钾含量，薯类和某些蔬菜相比，丝毫不处下风。

由于薯类食物含有淀粉，而且块头大，可以代替粮谷类食物做主食。此外，薯类还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，防治便秘。

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杂粮吃法有讲究
《中国居民膳食指南》（2016）版推荐，每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

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糖尿病患者
《中国居民膳食指南科学研究报告2021》显示，相当一部分2型糖尿病患者死亡率与膳食因素有关。而低全谷物摄入位居前列。

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因此对于糖尿病患者来说，在全天能量限制的前提下，主食部分换成杂粮是最好的选择。因为杂粮富含膳食纤维，有助于控制血糖。但是摄入杂粮需适量，长期过量食用将导致胃肠蠕动减缓，影响蛋白质和钙、铁、锌等微量元素的吸收。

此外，不建议食用磨好的杂粮豆粉。因为杂粮杂豆经过焙烤、打粉、冲糊之后，对细胞结构破坏程度较大，淀粉颗粒能快速吸水，消化速度随之大幅加快，血糖也会快速升高。

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肥胖症患者
杂粮的热量其实跟大米差不多，并非传说中的“热量低，能减肥”。100 克大米的热量是 346 Kcal，而 100 克高粱米是 360 Kcal，100 克薏米是 361 Kcal。

之所以说杂粮能减肥，是因为其含有较高的膳食纤维，能延缓血糖的升高，并在很长时间保持血糖稳定，让我们具有更长时间的饱腹感。而平稳的血糖曲线更能够减缓脂肪的合成。因此在进食相同能量的前提下，杂粮比精制碳水化合物更有利于减肥。但是杂粮虽好，亦需要注意摄入的量，吃多了仍有发胖的风险。

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慢性肾脏病患者

杂粮虽营养丰富，但其所含的蛋白质大都属于非优质蛋白质，人体的吸收利用率较低。慢性肾脏病3-5期需限制每日蛋白质摄入的患者若食用过多会加重肾脏负担，建议每日杂粮的摄入量在营养医师指导下食用。

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杂粮做法多样化
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杂粮面条
食材：小麦粉150g，绿豆粉50g
1、将上述食材混合在一起和成面团。
2、用擀面杖擀成面片，擀的越薄越好，擀好后在面板上凉30分钟。
3.凉好后切成条即可。
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杂粮馒头
食材：荞麦粉100g，玉米粉100g，全麦粉 100g，新鲜酵母6g，蛋液约40g，水 150g。
1. 加入牛奶、冷开水、鸡蛋、酵母，也可用温开水先把酵母化开。
2. 把加了所有材料的面粉和匀揉成光滑面团，覆盖保鲜膜放置温暖处进行醒发，发酵1.5小时左右。
3.然后进行揉面排气，分割好的面团静置十分钟，在蒸锅里再进行第二次发酵，待每个坯子再次发酵至两倍大时就可以开火蒸熟即可。