【第652个半程马拉松】
20221029傍晚跑，星期六
#破3里程#359
#maf180#247
室外#跑步#25.12km，02:11:44，配速515，步频181，步幅104cm。
平均心率138。夜间心率48。
消耗热量1589kcal。
爬升123m。
#广州#，#天气#晴朗，26℃，4级风，湿度55%。
身高175cm，睡前/跑前/后体重68.7/67.4/65.3kg。
10月跑量377km，配速531。
2022年跑量2910km，配速545。
@RQrun #跑力#55。平均功率268。
全程持续奔跑，全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
寻思着这个月就要结束了，跑量怎么着也要跑够400km吧，今天跑25km，后天再来一个25km，不就够了？
1600，吃了一块菜饼，妈妈快递来的，早上才收到。还有饺子，馒头，甚至还有毛豆，满满的都是爱啊！吃饼、喝豆浆是补充能量，为两小时后的半马做准备。事实证明这是英明的决定，因为今天太干燥了，不补充水分很危险。
15km时，嘴唇上已经干燥起皮了，一路也就扛下来了。20km后，配速到了450左右，心率依然140内，能量输出稳定。
前4km内，右腿小腿弯有紧，那是因为2km阶段遇到一个跑步者配速跟我差不多，但他的鞋底持续剧烈摩擦地面的声音令我浑身不舒服，我急于摆脱他，把配速提高了。跑前做了小腿弹力带后拉动作，好很多。
夜间心率48，没有恢复好，最高1km的心率是149，是因为缺水吧，还算稳定。
昨晚给儿子讲奶奶的故事，她年轻时在老家做民办教师时的经历。儿子说，如果写成书，奶奶的故事应该比爷爷的故事有趣，虽然他们的故事都挺吸引人的。哈哈哈！我说：奶奶年轻时的优越感很强，是个活跃在田间地头、村镇街道、农村教育战线上的社交达人。如果那时候有朋友圈或者抖音啥的，奶奶的粉丝量一定很多。当然，奶奶的优越感源自于她自信、对教育的热爱、关心学生、有爷爷这么样一个知识分子丈夫——虽然吵闹啊。儿子说，奶奶有爱心，对人热心，但也嫉恶如仇，爱憎分明，很有个性！哈哈哈，那当然！
#坚持跑10年会有什么变化#？思维活跃，可以迅速理清问题，拿出解决问题的思路。
跑后口渴，只顾喝水了，不饿！
跑步时耳机又掉线了，@garmin官方微博 赶紧修复完善手表固件啊！
俄罗斯说北溪天然气管道是英国炸的，这是替美国背锅么？南京呢，金盛百货大火烧了一把，损失大了！#北京马拉松#呢，出签了要领物了，拭目以待！
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20221029，3295天9年。
◆全马122次5147+km：参赛42次34%，自跑80次65%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◇名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◇成绩：3xx45次36%含32x4次3%，4xx66次54%，5xx+11次8%，PB323。
◆半马：自跑652次13755+km，PB129。
◆全/半马：共774次18902+km。
◆年均：全马13.6次，半马72.4次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
20221029傍晚跑，星期六
#破3里程#359
#maf180#247
室外#跑步#25.12km，02:11:44，配速515，步频181，步幅104cm。
平均心率138。夜间心率48。
消耗热量1589kcal。
爬升123m。
#广州#，#天气#晴朗，26℃，4级风，湿度55%。
身高175cm，睡前/跑前/后体重68.7/67.4/65.3kg。
10月跑量377km，配速531。
2022年跑量2910km，配速545。
@RQrun #跑力#55。平均功率268。
全程持续奔跑，全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
寻思着这个月就要结束了，跑量怎么着也要跑够400km吧，今天跑25km，后天再来一个25km，不就够了？
1600，吃了一块菜饼，妈妈快递来的，早上才收到。还有饺子，馒头，甚至还有毛豆，满满的都是爱啊！吃饼、喝豆浆是补充能量，为两小时后的半马做准备。事实证明这是英明的决定，因为今天太干燥了，不补充水分很危险。
15km时，嘴唇上已经干燥起皮了，一路也就扛下来了。20km后，配速到了450左右，心率依然140内，能量输出稳定。
前4km内，右腿小腿弯有紧，那是因为2km阶段遇到一个跑步者配速跟我差不多，但他的鞋底持续剧烈摩擦地面的声音令我浑身不舒服，我急于摆脱他，把配速提高了。跑前做了小腿弹力带后拉动作，好很多。
夜间心率48，没有恢复好，最高1km的心率是149，是因为缺水吧，还算稳定。
昨晚给儿子讲奶奶的故事，她年轻时在老家做民办教师时的经历。儿子说，如果写成书，奶奶的故事应该比爷爷的故事有趣，虽然他们的故事都挺吸引人的。哈哈哈！我说：奶奶年轻时的优越感很强，是个活跃在田间地头、村镇街道、农村教育战线上的社交达人。如果那时候有朋友圈或者抖音啥的，奶奶的粉丝量一定很多。当然，奶奶的优越感源自于她自信、对教育的热爱、关心学生、有爷爷这么样一个知识分子丈夫——虽然吵闹啊。儿子说，奶奶有爱心，对人热心，但也嫉恶如仇，爱憎分明，很有个性！哈哈哈，那当然！
#坚持跑10年会有什么变化#？思维活跃，可以迅速理清问题，拿出解决问题的思路。
跑后口渴，只顾喝水了，不饿！
跑步时耳机又掉线了，@garmin官方微博 赶紧修复完善手表固件啊！
俄罗斯说北溪天然气管道是英国炸的，这是替美国背锅么？南京呢，金盛百货大火烧了一把，损失大了！#北京马拉松#呢，出签了要领物了，拭目以待！
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20221029，3295天9年。
◆全马122次5147+km：参赛42次34%，自跑80次65%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◇名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◇成绩：3xx45次36%含32x4次3%，4xx66次54%，5xx+11次8%，PB323。
◆半马：自跑652次13755+km，PB129。
◆全/半马：共774次18902+km。
◆年均：全马13.6次，半马72.4次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
【看20企观20业| 十堰吉神汽车有限公司： 填补十堰智能化房车制造空白】汽车，对拥有50余年造车经验的十堰并不陌生。房车，却是十堰汽车产业的“新丁”。十堰吉神汽车有限公司是十堰经开区2019年引进的省级重点项目，该项目不仅填补了十堰智能化中高端房车制造的空白，也对十堰产业转型升级带来积极深远的影响。
不到10个月，实现新产品下线
近日，记者在十堰吉神房车生产车间看到，一台台底盘车驶入总装配线，工人们按照组装工序，熟练地把加工好的板材和家具、车载电器、卫浴等家居配套设施组合装车，半个小时就有一辆智能房车驶出生产线。而吉神房车落地十堰还要追溯到2019年。
2019年8月8日，十堰经济技术开发区与浙江新吉奥集团智能房车生产基地项目在上海举行签约仪式。2020年1月十堰吉神房车项目正式进行厂房改扩建工程，2月28日设备开始安装，采取边建设、边设计、边试制的压茬工作方法，不到10个月，就实现了新产品下线，开创了整车生产的十堰新速度，不仅填补了十堰智能化房车制造的空白，也拉开了十堰汽车产业和旅游产业深度融合、良性互动、创新发展的序幕。
2020年11月6日，“十堰造”首款智能房车隆翠一号自行式正式下线。“隆翠一号房车集成了多项行业前沿科技，是国内发明专利和实用新型专利申报最多的房车产品。”十堰吉神汽车有限公司技术负责人王长祚告诉记者，隆翠一号房车在国内率先采用了弯曲型侧墙结构设计，有效解决墙体中金属部件因温差产生水汽形成的“热桥效应”，不仅排除了金属部件发霉变质隐患，还起到更好的保温效果；国内首创的干湿分离卫生间，能够保持车内干净卫生，还有效缓解金属部件受潮易损的行业痛点；箱体采用的双层铝板复合工艺，则从源头上杜绝了形变发生，大大降低了箱体受损的概率。另外，铝板良好的导电性，还彻底消除雷电威胁，安全性更有保障。
北京退休夫妇不远千里来堰买房车
2020年底，十堰吉神汽车有限公司迎接了一对特殊的客人，他们不远千里从首都北京过来，并且要求全程记录爱车建造过程。
这位特殊客人是一对退休夫妻，丈夫名叫王雪山，妻子叫钟惠玲。
“我关注房车很多年了，一直想拥有一辆自己的房车。”王雪山介绍，他很早就计划退休后买一辆房车出去旅游。2020年9月，夫妻俩在北京国际房车展，看了很多房车，最终选择了十堰造的隆翠2号房车，并当场签了订单。
“我想把自己购买的房车组装全过程记录下来。”2020年12月，王雪山与十堰吉神汽车有限公司沟通，没想到对方很爽快地答应了。就这样，当年12月22日，王雪山从北京大兴机场坐飞机来到十堰，吉神公司工作人员还专程到机场接机。此后，王雪山夫妇就在离企业不远的酒店住了下来，每天跟企业员工一起上下班，看着他们的房车在生产线上一块板材、一件电器，一点点组装出来。
2021年1月4日，王雪山定制的房车终于下线了，公司专门给他们举行了交车仪式，而他们夫妇也成为了十堰吉神汽车公司第一位隆翠2号房车用户。
十堰吉神汽车有限公司技术部负责人王长祚告诉记者，当初之所以同意王雪山夫妇进车间拍摄，一是因为他们是隆翠2号的第一个客户，二是出于对产品设计的信任，对公司先进的生产线和制造团队充满信心。
隆翠4号房车预计下个月下线
上个月，十堰吉神汽车有限公司研发成功的隆翠4号房车启动生产。该公司产品经理张燕瑞介绍，该车预计11月下线，明年1至2月份可以批量化生产。
作为公司创新研发的产品之一，隆翠4号房车除了“小额头”风阻小，在环保、降噪、水箱防冻等方面更是做到了精益求精。张燕瑞介绍，目前，市场上很多房车因家具打胶导致异味重，甲醛超标，吉神房车内部家具采取安装固定键的方式，车内没有异味，家具之间也没有磨损声，除此之外，水箱部位做了双层地板结构，就算在-30℃，水路也能保证正常。
作为新兴的旅行方式，房车旅游业发展迅速，潜力巨大。十堰吉神汽车有限公司总经理朱洋介绍，房车旅游作为升级版的自驾游，有着自由度高、个性化更强、更适合家庭的特点，成为越来越多市民休闲出游的首选。
为了满足消费者多样化的需求，今年以来，十堰吉神汽车有限公司投入大量资金和人员研发新款车型，目前该公司销售额达1.5亿元。据介绍，该公司今年整体销售目标为1000台，目前已经接到订单500多台，实际交付300台左右。
不到10个月，实现新产品下线
近日，记者在十堰吉神房车生产车间看到，一台台底盘车驶入总装配线，工人们按照组装工序，熟练地把加工好的板材和家具、车载电器、卫浴等家居配套设施组合装车，半个小时就有一辆智能房车驶出生产线。而吉神房车落地十堰还要追溯到2019年。
2019年8月8日，十堰经济技术开发区与浙江新吉奥集团智能房车生产基地项目在上海举行签约仪式。2020年1月十堰吉神房车项目正式进行厂房改扩建工程，2月28日设备开始安装，采取边建设、边设计、边试制的压茬工作方法，不到10个月，就实现了新产品下线，开创了整车生产的十堰新速度，不仅填补了十堰智能化房车制造的空白，也拉开了十堰汽车产业和旅游产业深度融合、良性互动、创新发展的序幕。
2020年11月6日，“十堰造”首款智能房车隆翠一号自行式正式下线。“隆翠一号房车集成了多项行业前沿科技，是国内发明专利和实用新型专利申报最多的房车产品。”十堰吉神汽车有限公司技术负责人王长祚告诉记者，隆翠一号房车在国内率先采用了弯曲型侧墙结构设计，有效解决墙体中金属部件因温差产生水汽形成的“热桥效应”，不仅排除了金属部件发霉变质隐患，还起到更好的保温效果；国内首创的干湿分离卫生间，能够保持车内干净卫生，还有效缓解金属部件受潮易损的行业痛点；箱体采用的双层铝板复合工艺，则从源头上杜绝了形变发生，大大降低了箱体受损的概率。另外，铝板良好的导电性，还彻底消除雷电威胁，安全性更有保障。
北京退休夫妇不远千里来堰买房车
2020年底，十堰吉神汽车有限公司迎接了一对特殊的客人，他们不远千里从首都北京过来，并且要求全程记录爱车建造过程。
这位特殊客人是一对退休夫妻，丈夫名叫王雪山，妻子叫钟惠玲。
“我关注房车很多年了，一直想拥有一辆自己的房车。”王雪山介绍，他很早就计划退休后买一辆房车出去旅游。2020年9月，夫妻俩在北京国际房车展，看了很多房车，最终选择了十堰造的隆翠2号房车，并当场签了订单。
“我想把自己购买的房车组装全过程记录下来。”2020年12月，王雪山与十堰吉神汽车有限公司沟通，没想到对方很爽快地答应了。就这样，当年12月22日，王雪山从北京大兴机场坐飞机来到十堰，吉神公司工作人员还专程到机场接机。此后，王雪山夫妇就在离企业不远的酒店住了下来，每天跟企业员工一起上下班，看着他们的房车在生产线上一块板材、一件电器，一点点组装出来。
2021年1月4日，王雪山定制的房车终于下线了，公司专门给他们举行了交车仪式，而他们夫妇也成为了十堰吉神汽车公司第一位隆翠2号房车用户。
十堰吉神汽车有限公司技术部负责人王长祚告诉记者，当初之所以同意王雪山夫妇进车间拍摄，一是因为他们是隆翠2号的第一个客户，二是出于对产品设计的信任，对公司先进的生产线和制造团队充满信心。
隆翠4号房车预计下个月下线
上个月，十堰吉神汽车有限公司研发成功的隆翠4号房车启动生产。该公司产品经理张燕瑞介绍，该车预计11月下线，明年1至2月份可以批量化生产。
作为公司创新研发的产品之一，隆翠4号房车除了“小额头”风阻小，在环保、降噪、水箱防冻等方面更是做到了精益求精。张燕瑞介绍，目前，市场上很多房车因家具打胶导致异味重，甲醛超标，吉神房车内部家具采取安装固定键的方式，车内没有异味，家具之间也没有磨损声，除此之外，水箱部位做了双层地板结构，就算在-30℃，水路也能保证正常。
作为新兴的旅行方式，房车旅游业发展迅速，潜力巨大。十堰吉神汽车有限公司总经理朱洋介绍，房车旅游作为升级版的自驾游，有着自由度高、个性化更强、更适合家庭的特点，成为越来越多市民休闲出游的首选。
为了满足消费者多样化的需求，今年以来，十堰吉神汽车有限公司投入大量资金和人员研发新款车型，目前该公司销售额达1.5亿元。据介绍，该公司今年整体销售目标为1000台，目前已经接到订单500多台，实际交付300台左右。
还是想说说赵薇“有野心”这件事，野心在我这里不是贬义词，我甚至希望所有女人都能有野心规划自己的未来。但即使是善意的，用野心形容赵薇也是不合适的，遑论恶意。
野心的前提是有动机有规划有目标，而赵薇，一向穿着随意身材管理散漫，没有艳压挫败任何人的动机；而资深薇迷都知道，她是个凭直觉做事，不喜欢做计划更不做规划的人；她甚至连营销和炒作都不屑于做，不反黑不告黑任由谣言遍布，这样的人怎么会是一个有野心的人？
从还珠爆红，名声达到了前所未有的高度之后。薇就说，我体会过了明星的感受，接下来就只想做个好演员。而演员做到了瓶颈期，就去考了导演系，然后凭着专业和坚持完成了一部现象级的优秀作品。无论做演员还是导演，包括唱歌，她只是足够敬业，秉承既然做了就努力做到能力范围内的最好的态度，获得了那些层层落落的奖杯。那些奖杯是水到渠成的结果，是她专业敬业的证明，从来不是刻意追求以途达成的目标。
可能很多薇迷都不知道，她是包括男演员在内，内地获得影视奖项提名最多的演员。虽然她已经是影视歌导四大满贯的唯一获得者，但如果真的有野心去公关奖项，她又怎么只有现在这些奖？甚至演艺界前辈都在舞台上为她不平而直接质问，为什么赵薇没获奖？她如果真的有野心，又怎么可能不投奔一个大公司护体，而是从2002年开始，就跑单帮做了个文艺界的个体户。即使后来有了自己的公司，签的艺人也都是默默无闻和微时投奔而来的。曾经旗下最知名的女艺人，无论恋爱结婚还是生育，她并不考虑商业价值得失，非但不阻止甚至给予鼓励，这样做老板，她的野心从何而来？
她能有如此丰硕的成就，完全因为她的敏锐，专业，人格，和认真敬业。她凭着实力实绩和声誉，在蓝性电影人占据绝对主导权的电影市场获得了尊重，拥有了属于自己的话语权。即使金融这块，也是因为前夫背的黑锅，但前夫是个素人，所有火力集中在她身上，她承担了全部的谩骂和污蔑。而她凭实力挣得的话语权和为前夫背的金融黑锅，成了被人诟病“野心大”的把柄。
也或者是，因为等了一年多也没等来关于薇作品下架的任何有实据的说法，但她本人的实力和成就又是内娱无法回避的存在，可是一众宵小无论如何都不敢非议的无脑下架决定，只好受害者有罪论，从薇身上硬掰一个角度，给她安利了一个名为“野心大”实则讽刺她贪心的罪名。
最最后，非得说她有野心的话，就是她过于的有想法，她对艺术完美的追求，她的独立女性意识，骨子里追求自由追求创作的意志，让她“不自量力”的竟然想在这个蓝权当道的环境里，幻想能为女性发声，展现女性魅力，赞扬女性潇洒酷炫的生活态度，从专业角度为女性群体做了些力所能及的实事，可谓是跟当下强调家庭强调生育，强调服从抹杀个性的主旋律，非常的不合时宜。
左图表格是影视提名，非得奖
野心的前提是有动机有规划有目标，而赵薇，一向穿着随意身材管理散漫，没有艳压挫败任何人的动机；而资深薇迷都知道，她是个凭直觉做事，不喜欢做计划更不做规划的人；她甚至连营销和炒作都不屑于做，不反黑不告黑任由谣言遍布，这样的人怎么会是一个有野心的人？
从还珠爆红，名声达到了前所未有的高度之后。薇就说，我体会过了明星的感受，接下来就只想做个好演员。而演员做到了瓶颈期，就去考了导演系，然后凭着专业和坚持完成了一部现象级的优秀作品。无论做演员还是导演，包括唱歌，她只是足够敬业，秉承既然做了就努力做到能力范围内的最好的态度，获得了那些层层落落的奖杯。那些奖杯是水到渠成的结果，是她专业敬业的证明，从来不是刻意追求以途达成的目标。
可能很多薇迷都不知道，她是包括男演员在内，内地获得影视奖项提名最多的演员。虽然她已经是影视歌导四大满贯的唯一获得者，但如果真的有野心去公关奖项，她又怎么只有现在这些奖？甚至演艺界前辈都在舞台上为她不平而直接质问，为什么赵薇没获奖？她如果真的有野心，又怎么可能不投奔一个大公司护体，而是从2002年开始，就跑单帮做了个文艺界的个体户。即使后来有了自己的公司，签的艺人也都是默默无闻和微时投奔而来的。曾经旗下最知名的女艺人，无论恋爱结婚还是生育，她并不考虑商业价值得失，非但不阻止甚至给予鼓励，这样做老板，她的野心从何而来？
她能有如此丰硕的成就，完全因为她的敏锐，专业，人格，和认真敬业。她凭着实力实绩和声誉，在蓝性电影人占据绝对主导权的电影市场获得了尊重，拥有了属于自己的话语权。即使金融这块，也是因为前夫背的黑锅，但前夫是个素人，所有火力集中在她身上，她承担了全部的谩骂和污蔑。而她凭实力挣得的话语权和为前夫背的金融黑锅，成了被人诟病“野心大”的把柄。
也或者是，因为等了一年多也没等来关于薇作品下架的任何有实据的说法，但她本人的实力和成就又是内娱无法回避的存在，可是一众宵小无论如何都不敢非议的无脑下架决定，只好受害者有罪论，从薇身上硬掰一个角度，给她安利了一个名为“野心大”实则讽刺她贪心的罪名。
最最后，非得说她有野心的话，就是她过于的有想法，她对艺术完美的追求，她的独立女性意识，骨子里追求自由追求创作的意志，让她“不自量力”的竟然想在这个蓝权当道的环境里，幻想能为女性发声，展现女性魅力，赞扬女性潇洒酷炫的生活态度，从专业角度为女性群体做了些力所能及的实事，可谓是跟当下强调家庭强调生育，强调服从抹杀个性的主旋律，非常的不合时宜。
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