【居家健身日志】

【Caroline Girvan——完结 撒花~史诗篇 第一季 10周力量燃脂训练课程 10 Week EPIC I Workout-哔哩哔哩】 https://t.cn/A6o8Ke9z

Day40 小哑铃（3kg*2，卡姐的一半）30min Hiit。
本来很害怕卡姐的hiit，各种匪夷所思杂技式高难度动作……考虑过hiit日练其他平替。不过这个有用到哑铃，动作会相对简单（卡姐的徒手训练比有器械的更魔鬼），30分钟也不算长，应该不会提高皮质醇。
30秒训练+15秒休息，没有跑跳，基本都是两个简单动作组合成复合动作，难度不高，速度较快，因为拿的小哑铃，强度也不算特别高，跟得上节奏，全程无歇（间歇时间足够喝水擦汗），心率基本在燃脂—有氧区间（即对我来说是中等强度）。到拉伸结束后耗能190k，还有余力做了50个悬垂举腿加餐。到心率平复耗能280k。

还有两周（十天）就能通关Epic第一季了！希望后面的难度不要太史诗级（iron最后两周的各种超级组把我榨干）

训后餐：
鸡丝娃娃菜配杂豆杂粮饭，400k+（非力量训练日，不用吃那么多，而且我训前也吃了一些垫底）

【运动减肥】第五十天打卡成功！！

已减去:8.2kg，体重相较于昨天没有变化

11.3刘畊宏录播+11.3加练在家练拉伸

今天练的是魔鬼周四的操，整个人感觉要废了，不仅是四个腿，最要命的还是龙拳，只要一有龙拳我整个人都感觉要上天了[二哈][二哈]最后的操居然还是稻香！！两遍稻香我真的栓Q[泪][泪]虽然最后一遍非常拒绝，但还是坚持跳下来了，整个人喘到不行，今天的能量完全释放！[加油][加油]
#刘畊宏女孩##刘畊宏##刘畊宏女孩[超话]##刘畊宏[超话]#

#运动打卡# 今日份打卡完成[加油][加油][加油]

3遍Akshay Jain印度小哥的We Will Rock You
5遍Akshay Jain印度小哥的燃脂操
5遍 The Jungle Body魔鬼搏击操
8min魔鬼扭腰操
吉尼最强瘦后背
玛丽姐10分钟全身拉伸

暖气赶紧来吧，我实在不想和这俩猪一起睡了，一个半夜疯狂舔毛，一个时不时就千斤顶压我肚子上，睡眠质量严重降低，天天都是迷迷糊糊的[裂开][裂开][裂开]