信任 1. 冥想技巧——Hamsa唱诵（消除恐惧）
这是一个非常有力量的方法，每天二十四小时都可以使用。每当你被恐惧袭击时，只需要放松。
把注意力只放在你的呼气上。当你每次呼气时，默念着“sam”这个字。呼气就是放松，并放下任何可能死亡的东西。在吸气时，你会不断地想要抓住某样东西，呼气就是放手。专注在呼气上而不必在意吸气。
当你吸气时，默念“ham”的音。把更多的注意力和能量放在呼气上，帮助自己能够呼气呼得更长久。让吸气自然地发生。将你的精力、注意力和力气放在呼气上。
“ham...sam....ham...sam”是静默的语调。这个 hamsam 的语调将带你进入觉察，永不死亡的放松。所有会死亡的东西都会离开你的身体，你的内在空间。
这个方法可以用在任何时间，当你坐着、说话、走路、吃饭甚至睡觉时。它非常有力量。二十四小时不断地把你的注意力放在呼气上，只是默默地哼着“hamsam，hamsam，hamsam”。吸气时“ham”，呼气时“sam”。
要明白，当你不断吟诵这个咒语时，它将不费吹灰之力。努力念诵叫做 japa。不费吹灰之力就是 ajapa。这意味着这个咒语将在你内心不间断地持续，只要你内心与这唱颂和谐一致。
任何会死亡的东西都会离开你的系统，你会意识到任何会死亡的，都不会成为你的一部分。如果你认为自己有可能死亡的东西，那么那个东西会由你身上被切断，你会无所挂碍。任何不会死亡的东西，你都会与它# @ #连结，因为那就是你的存在。#
尝试这个方法三天。你会突然看到失去财富的恐惧，失去健康或亲人的恐惧，对未知的恐惧──所有的恐惧都会消失。当你把你的注意力放在呼气时，任何占据内心会死亡的东西都会毫不费力地离开你的内在，你将获得解脱。
——摘自 尼希亚南达《生活在开悟的智慧中》 https://t.cn/A66m98Ko

1. 冥想技巧——Hamsa唱诵（消除恐惧）
这是一个非常有力量的方法，每天二十四小时都可以使用。每当你被恐惧袭击时，只需要放松。
把注意力只放在你的呼气上。当你每次呼气时，默念着“sam”这个字。呼气就是放松，并放下任何可能死亡的东西。在吸气时，你会不断地想要抓住某样东西，呼气就是放手。专注在呼气上而不必在意吸气。
当你吸气时，默念“ham”的音。把更多的注意力和能量放在呼气上，帮助自己能够呼气呼得更长久。让吸气自然地发生。将你的精力、注意力和力气放在呼气上。
“ham...sam....ham...sam”是静默的语调。这个 hamsam 的语调将带你进入觉察，永不死亡的放松。所有会死亡的东西都会离开你的身体，你的内在空间。
这个方法可以用在任何时间，当你坐着、说话、走路、吃饭甚至睡觉时。它非常有力量。二十四小时不断地把你的注意力放在呼气上，只是默默地哼着“hamsam，hamsam，hamsam”。吸气时“ham”，呼气时“sam”。
要明白，当你不断吟诵这个咒语时，它将不费吹灰之力。努力念诵叫做 japa。不费吹灰之力就是 ajapa。这意味着这个咒语将在你内心不间断地持续，只要你内心与这唱颂和谐一致。
任何会死亡的东西都会离开你的系统，你会意识到任何会死亡的，都不会成为你的一部分。如果你认为自己有可能死亡的东西，那么那个东西会由你身上被切断，你会无所挂碍。任何不会死亡的东西，你都会与它连结，因为那就是你的存在。
尝试这个方法三天。你会突然看到失去财富的恐惧，失去健康或亲人的恐惧，对未知的恐惧──所有的恐惧都会消失。当你把你的注意力放在呼气时，任何占据内心会死亡的东西都会毫不费力地离开你的内在，你将获得解脱。
——摘自 尼希亚南达《生活在开悟的智慧中》

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