十大富含维生素C水果排行
❤️1、鲜枣：鲜枣所含的维生素C含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。
❤️2、猕猴桃：猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。
❤️3、木瓜：木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，此外，木瓜富含的齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。
❤️4、柠檬：柠檬富含维生素C，能化痰止咳，生津健胃。
❤️5、橙子：橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。
❤️6、草莓：草莓中富含的维C是苹果的11倍，丰富的维C以及铁元素，可以提供人体必须的元素。
❤️7、荔枝：荔枝的荔枝肉中维生素含量也不少，还有蛋白质含量也很高，不错的维C补充水果。
❤️8、橘子：橘子的维C也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮否可以入药，补充维C也可以多吃橘子。
❤️9、芒果：芒果中维C含量在这些水果中不算很高，不过芒果还有维A，而且含量非常高，也可以作为补充维生素的一种选择。
❤️10、菠萝：菠萝的维C含量更低一些，不过好在维生素营养丰富，不仅能补充维C还有维B以及膳食纤维。

#微博健康公开课##健康美好生活计划##我的健康早餐#

早☀️
吃好一日三餐，身体能感受到你对她的爱❤

发现家里还有些红豆，做点啥好？
『红豆糕』，嗯，就这么定

食材：
红豆、燕麦、糯米粉、西米、亚麻籽黑芝麻粉、奶粉、椰粉。
红豆提前泡4-6小时，煮熟。
红豆与(燕麦、糯米粉、西米、亚麻籽黑芝麻粉、奶粉)混合成粘稠的糊状，倒入易脱模具中（模具加油纸）+点油（方便脱模）
上锅蒸20-30分钟（根据厚度来决定蒸的时间）
出锅后凉一会，撒上椰粉，即可享用美味。

早餐：
红豆糕（燕麦，红豆，糯米粉，西米，奶，亚麻籽黑芝麻粉，椰粉），葱香猪肝，杂蔬（椰菜花，西兰花，彩椒），甜菜头，姜黄拿铁，核桃，水果（苹果，橙子，火龙果）。

❤️ 今日养生分享
3种水果煮一煮，健脾养胃补气血

食材：苹果1个，梨1个，橘子2个

做法：
1、所有材料洗干净，苹果和梨带皮切成小块，橘子带皮掰成4小块（不要把皮丢掉，而且一定要是橘子，不是柚子、橙子）
2、一同放入1000毫升水中，大火煮沸，转小火煮20分钟左右，煮至水果熟软即可
3、喝汤吃果肉，不用加糖，水果天然的味道就很好。

功效：苹果益气和胃，补心润肺，平肝解毒；梨清心降火，润肺化痰；橘子开胃理气，润肺化痰。三者结合在一起，滋润全身，降低干燥的虚火，改善皮肤干燥和嘴唇干裂的问题。而且带皮的橘子和水煮的方法也能平衡水果生冷生湿的特性。

每周吃2-3次，健运脾胃滋养气血，完美的解决了身体需求和水果寒凉的冲突。若是本身体质湿气重，日常咳痰多，嘴里黏腻不爽，容易恶心，胃口差，舌头胖大有齿痕，体胖的人，煮水果的时候可以加一点陈皮，它味苦可以燥湿，而且性温，不伤阳气。 https://t.cn/A6t9HpLR