初始体重：140斤
11.7–11.11
体重：138斤–135.9斤（⤵️2.1斤）
碎碎念
主食选择
玉米｜燕麦｜欧包｜红薯
蛋白选择
鸡肉｜鱼、虾｜牛肉｜鸡蛋
脂肪选择
坚果｜花生酱｜橄榄油

下午六点前结束晚餐
饮水量每天2000ml

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