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快速入睡的有效方法
3·21世界睡眠日，中国的主题是“良好睡眠，健康同行”，旨在进一步呼吁大众重视科学睡眠，重视睡眠健康。良好睡眠是指：入睡快（不超过30分钟），睡眠时间充足，睡眠质量好。影响入睡的原因很多，解决好这些，可以快速入睡，才能提高睡眠的质和量。
我的快速入睡的有效方法如下，一般10分钟左右可以入睡，希望此方法对你的睡眠有帮助。
一、做好有利于睡眠的准备。白天要适度运动，使身体有疲劳感；晚饭吃易消化清淡食物，其量以睡前肚子不饿、不撑为佳；在晚10点后不工作，放松心情，不想烦恼事，在室外适当活动一会儿；回家把灯光调暗，不玩手机不看电视（因光线亮，使大脑兴奋），让大脑启动夜晚模式，分泌褪黑素；在晚11点左右关灯，上床平躺，心里想着真瞌睡、真累啊，并伴随打哈欠（若有鼻炎者，要提前喷一些治鼻炎的药，使鼻子呼吸畅通，鼻子不畅通，难入睡），等等。
二、闭眼做肌肉绷紧-放松-按摩训练
要放松身体和大脑神经，首先要绷紧身体。
1、屈膝勾起脚尖，大吸一口气憋住，让小腿前侧的肌肉和脚背绷紧，同时右手拇指和食指捏着左手食指根部内外两侧按摩（力度适当，下同），约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次（按摩不停，下同）；
2、伸直大腿，勾起脚尖，大吸一口气憋住，让大腿前侧的肌肉和脚背绷紧，同时左手拇指和食指捏着右手食指根部内外两侧按摩，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
3、夹紧臀部，绷紧臀大肌和腹肌，绷直大腿，略向上抬起，大吸一口气憋住，同时左手拇指和食指捏着右手中指根部指间的两侧按摩，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
4、耸起双肩，缩紧脖子，大吸一口气憋住，同时右手拇指和食指捏着左手中指根部指间的两侧按摩，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
5、用力攥拳和绷紧胳膊肌肉，大吸一口气憋住，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
6、让整个身体绷紧，即让上述曾经绷紧的部位再都绷紧，大吸一口气憋住，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸几次后，逐步正常呼吸。使呼吸轻松，睡眠才会深沉。
7、让疲劳的眼睛稍微睁开，呆呆的看着天花板某个地方，内心平静，身体放松、放松……，心里默默的模糊地说“我在看、我在看、看……”（闭眼入睡了）。若在此过程中，你开始想某事，你要调整，对自己微微的模糊地说“我在想、我在想、我在想……”，这样会使“想某事”淡化，然后心里再默默的模糊地说“我在看、我在看、看……”（闭眼入睡了）。若你有睡意而未入睡，把上面1至7再做一遍，一般会入睡。
上述按摩食指和中指的根部，有利于睡眠。对轻度入眠困难者，只按摩食指和中指的根部，就可以快速入睡。睡眠质量，因人而异。
我也会失眠，第二天还有重要工作做，就练练舒脑功（我的功法），10分钟左右可以迅速恢复脑力，如同酣睡一觉的效果。
愿良好睡眠，与你健康同行[鲜花]
快速入睡的有效方法
3·21世界睡眠日，中国的主题是“良好睡眠，健康同行”，旨在进一步呼吁大众重视科学睡眠，重视睡眠健康。良好睡眠是指：入睡快（不超过30分钟），睡眠时间充足，睡眠质量好。影响入睡的原因很多，解决好这些，可以快速入睡，才能提高睡眠的质和量。
我的快速入睡的有效方法如下，一般10分钟左右可以入睡，希望此方法对你的睡眠有帮助。
一、做好有利于睡眠的准备。白天要适度运动，使身体有疲劳感；晚饭吃易消化清淡食物，其量以睡前肚子不饿、不撑为佳；在晚10点后不工作，放松心情，不想烦恼事，在室外适当活动一会儿；回家把灯光调暗，不玩手机不看电视（因光线亮，使大脑兴奋），让大脑启动夜晚模式，分泌褪黑素；在晚11点左右关灯，上床平躺，心里想着真瞌睡、真累啊，并伴随打哈欠（若有鼻炎者，要提前喷一些治鼻炎的药，使鼻子呼吸畅通，鼻子不畅通，难入睡），等等。
二、闭眼做肌肉绷紧-放松-按摩训练
要放松身体和大脑神经，首先要绷紧身体。
1、屈膝勾起脚尖，大吸一口气憋住，让小腿前侧的肌肉和脚背绷紧，同时右手拇指和食指捏着左手食指根部内外两侧按摩（力度适当，下同），约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次（按摩不停，下同）；
2、伸直大腿，勾起脚尖，大吸一口气憋住，让大腿前侧的肌肉和脚背绷紧，同时左手拇指和食指捏着右手食指根部内外两侧按摩，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
3、夹紧臀部，绷紧臀大肌和腹肌，绷直大腿，略向上抬起，大吸一口气憋住，同时左手拇指和食指捏着右手中指根部指间的两侧按摩，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
4、耸起双肩，缩紧脖子，大吸一口气憋住，同时右手拇指和食指捏着左手中指根部指间的两侧按摩，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
5、用力攥拳和绷紧胳膊肌肉，大吸一口气憋住，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
6、让整个身体绷紧，即让上述曾经绷紧的部位再都绷紧，大吸一口气憋住，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸几次后，逐步正常呼吸。使呼吸轻松，睡眠才会深沉。
7、让疲劳的眼睛稍微睁开，呆呆的看着天花板某个地方，内心平静，身体放松、放松……，心里默默的模糊地说“我在看、我在看、看……”（闭眼入睡了）。若在此过程中，你开始想某事，你要调整，对自己微微的模糊地说“我在想、我在想、我在想……”，这样会使“想某事”淡化，然后心里再默默的模糊地说“我在看、我在看、看……”（闭眼入睡了）。若你有睡意而未入睡，把上面1至7再做一遍，一般会入睡。
上述按摩食指和中指的根部，有利于睡眠。对轻度入眠困难者，只按摩食指和中指的根部，就可以快速入睡。睡眠质量，因人而异。
我也会失眠，第二天还有重要工作做，就练练舒脑功（我的功法），10分钟左右可以迅速恢复脑力，如同酣睡一觉的效果。
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快速入睡的有效方法
3·21世界睡眠日，中国的主题是“良好睡眠，健康同行”，旨在进一步呼吁大众重视科学睡眠，重视睡眠健康。良好睡眠是指：入睡快（不超过30分钟），睡眠时间充足，睡眠质量好。影响入睡的原因很多，解决好这些，可以快速入睡，才能提高睡眠的质和量。
我的快速入睡的有效方法如下，一般10分钟左右可以入睡，希望此方法对你的睡眠有帮助。
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二、闭眼做肌肉绷紧-放松-按摩训练
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1、屈膝勾起脚尖，大吸一口气憋住，让小腿前侧的肌肉和脚背绷紧，同时右手拇指和食指捏着左手食指根部内外两侧按摩（力度适当，下同），约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次（按摩不停，下同）；
2、伸直大腿，勾起脚尖，大吸一口气憋住，让大腿前侧的肌肉和脚背绷紧，同时左手拇指和食指捏着右手食指根部内外两侧按摩，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
3、夹紧臀部，绷紧臀大肌和腹肌，绷直大腿，略向上抬起，大吸一口气憋住，同时左手拇指和食指捏着右手中指根部指间的两侧按摩，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
4、耸起双肩，缩紧脖子，大吸一口气憋住，同时右手拇指和食指捏着左手中指根部指间的两侧按摩，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
5、用力攥拳和绷紧胳膊肌肉，大吸一口气憋住，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
6、让整个身体绷紧，即让上述曾经绷紧的部位再都绷紧，大吸一口气憋住，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸几次后，逐步正常呼吸。使呼吸轻松，睡眠才会深沉。
7、让疲劳的眼睛稍微睁开，呆呆的看着天花板某个地方，内心平静，身体放松、放松……，心里默默的模糊地说“我在看、我在看、看……”（闭眼入睡了）。若在此过程中，你开始想某事，你要调整，对自己微微的模糊地说“我在想、我在想、我在想……”，这样会使“想某事”淡化，然后心里再默默的模糊地说“我在看、我在看、看……”（闭眼入睡了）。若你有睡意而未入睡，把上面1至7再做一遍，一般会入睡。
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我也会失眠，第二天还有重要工作做，就练练舒脑功（我的功法），10分钟左右可以迅速恢复脑力，如同酣睡一觉的效果。
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快速入睡的有效方法
3·21世界睡眠日，中国的主题是“良好睡眠，健康同行”，旨在进一步呼吁大众重视科学睡眠，重视睡眠健康。良好睡眠是指：入睡快（不超过30分钟），睡眠时间充足，睡眠质量好。影响入睡的原因很多，解决好这些，可以快速入睡，才能提高睡眠的质和量。
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2、伸直大腿，勾起脚尖，大吸一口气憋住，让大腿前侧的肌肉和脚背绷紧，同时左手拇指和食指捏着右手食指根部内外两侧按摩，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
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2、伸直大腿，勾起脚尖，大吸一口气憋住，让大腿前侧的肌肉和脚背绷紧，同时左手拇指和食指捏着右手食指根部内外两侧按摩，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
3、夹紧臀部，绷紧臀大肌和腹肌，绷直大腿，略向上抬起，大吸一口气憋住，同时左手拇指和食指捏着右手中指根部指间的两侧按摩，约6-8秒钟完全放松绷紧部位，再深呼吸两三次；
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上述按摩食指和中指的根部，有利于睡眠。对轻度入眠困难者，只按摩食指和中指的根部，就可以快速入睡。睡眠质量，因人而异。
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