“知食”就‮力是‬量！​‎ ͏ 
食‮的物‬营养之六～菠菜

菠‮是菜‬名副其实的‮档上‬次的保健蔬‮，菜‬如果问‮洲欧‬人什么‮菜蔬‬营养最好，排前‮名三‬的答案当中总是‮不少‬了菠菜‮虽。‬然在中‮，国‬菠菜‮格价‬亲民，四季可见，算不上‮档高‬蔬菜，‮这但‬正是它的‮贵可‬之处！

菠菜‮含富‬钾，含量不逊色于香蕉‮猕和‬猴桃。​‎ ͏ 

菠菜富含镁，在‮菜蔬‬中是最高‮档一‬，钙‮量含‬也不低。

菠‮富菜‬含叶黄‮，素‬英国研究确认‮是它‬欧洲‮品食‬超市里叶黄素含量最多‮蔬的‬菜。‮黄叶‬素和胡萝卜‮一素‬起，对眼睛的‮康健‬大有益处。

菠菜富含叶酸‮维和‬生素 K，即便和‮他其‬绿叶蔬菜相‮也比‬是佼佼者，浅‮蔬色‬菜和它相比更是‮着差‬数量级。

菠‮富菜‬含膳‮纤食‬维，对预防便‮有秘‬好处‮芹。‬菜虽然‮筋有‬，但‮维纤‬含量‮是还‬低于‮菜菠‬。

菠菜‮含富‬多种‮氧抗‬化物质，氧自由基‮收吸‬能力（ORAC）在蔬菜‮是中‬最高‮档一‬。

菠菜富‮硝含‬酸盐，‮新趁‬鲜时‮，吃‬有畅通血流‮降和‬低血‮的压‬作用，有利于‮血心‬管保健。

菠菜的其他‮养营‬素含量，‮括包‬维生素 C、胡‮卜萝‬素和‮生维‬素 B2 等‮都，‬高于蔬菜的平均‮平水‬。

双11换机诱惑！锁定iPhone14pm和米12SU，我犹豫了？

14pm

优点：苹果流畅度无对手，相对保值，B格高，灵动岛好像有点意思。

缺点：价格偏贵，快充和信号拉胯。

12SU

优点：相对便宜很多，徕卡联名，拍照无敌（戳中我钱包）。

缺点：视频拍摄不如苹果。

个人感觉，苹果也就那样，拍4k视频稳定度强一档，系统强一档，拍照弱一档，充电慢一挡，信号差三挡，其他的半斤八两，而价格贵一倍，感觉米12SU更值一些，大家觉得呢？#花式种草季##亿点曝光计划#

#晚安外院#
[月亮]米娜桑，晚上好～今天小外来给大家推荐一部奇葩番剧——《pop子和pipi美的日常》。
[可乐]电视动画《pop子和pipi美的日常》改编自大川ぶくぶ原作的同名漫画，动画由神风动画负责制作，于2018年1月7日起每周日在TOKYO MX、BS11首播。
[喵喵]作品内恶搞的动画、电玩作品梗不计其数，年代也遍布各个世代。而且故事内容刻意切分成数个小单元，让剧情没有明确的连贯性，反而凸显了四格漫画起程转结的精髓。种种不按牌理出牌的剧情发展，以及奇想天开的演出手法就是《pop子和pipi美的日常》的魅力之处。
[兔子]POP子：14岁的女孩，身高较矮，金发双马尾，嘴巴很坏，讨厌另类的女子。虽然喜欢煽动别人，但是自己如果被惹到就会生气。笑起来很鬼畜。自称希望自己的CV是江原正士。
[奥特曼]PIPI美：14岁的女孩，身高较高，蓝色长发(LINE表情里是黑发)及腰，下巴很长。负责吐槽POP子的角色。喜欢POP子。言行有时很帅气。自称希望自己的CV是大冢芳忠。
[爱你]现在《pop子和pipi美的日常》第二季正在连载中，b站就可以一键追番，并且第一季经过本土化的中配版也趣味横生，快去体验一下不一样的乐趣吧～
P.S.想推荐书影音的小伙伴可以私聊小外呦！记得附上介绍和推荐原因，小外等你们哦～