早餐(练前)：两个肉松饼
练后：两片醇熟全麦面包片+优形黑胡椒小Q鸡胸肉(好吃)
午餐：蒜蓉娃娃菜+优形鸡胸肉烧烤味100g(100g的吃完胃难受，太柴了，还是小q嫩一点)+米饭100g
晚餐：杏鲍菇鸡肉+两个鸡蛋白+米饭80g
运动：练臀(杠铃臀冲+5+10，硬拉+5)+爬坡18分钟
日常：看文献。
还是体脂高，还肉松松的。
连着两天有掉称并且都有吃饱，原因是改变饮食结构，高蛋白，低碳水。碳水练后吃的多一点，其他餐少一点比较做不到完全不吃。
全天碳水为3.5倍碳水，170g左右。练前；30% 50g左右，练后50% 100g左右。中午晚上10% 15g左右。100g米饭有25~33g碳水。总量不超即可。
蛋白体重的1.2倍，60g左右。100鸡胸肉有27g蛋白质。
脂肪为体重0.8倍，40g左右。炒菜正常吃，摄入就足够了。

欧盟考虑协调能源支持计划

欧元区财长将召开会议讨论如何更好地协调对经济体的支持，以应对能源价格飙升，进而减少此类计划给2023年预算带来的不确定性，并为即将到来的衰退做好更好的准备。

德国在9月份宣布了一项价值高达2000亿欧元的支持家庭和企业的计划，这激怒了其它欧盟国家。这个数字几乎没有国家能与之相比，批评人士称，这威胁到了欧盟单一市场内的公平竞争。其它欧盟国家也宣布了支持计划，但规模较小。

这些类似于财政刺激的计划，不仅增加了欧元区19国本已庞大的公共债务，也使欧洲央行难以应对10月份达到10.7%的年度通货膨胀。考虑到这一点，欧元区部长们在9月和10月一致认为，政府的援助应该是有针对性的、临时性的——但许多这样的计划并没有得到落实。

一位参与财长会谈筹备的欧元区高级官员表示：“这些措施并不像计划的那样具有针对性和临时性，大多是广泛的。人们认识到，广泛的措施无法长期持续。」

官员们表示，正在讨论的选项之一是，由政府以补贴价格向消费者提供固定数量的能源，超过这一限额的消费量将以更高的市场价格结算。这名高级官员称：“这不是最优的方案，但我们不是在寻找最优的方案，而是在政治和经济上可持续的计划。如果有足够的共同点，我们将期待欧盟委员会制定出细节和一套原则，欧盟各国政府可以在国家政策中实施这些原则。」

这些共同原则将使欧盟保持各经济体之间的公平竞争，也有助于部长们规划2023年的预算支出。上个月，所有欧元区国家向欧盟委员会提交了明年的预算草案，以确保其符合欧盟规则和共同的财政政策立场，即从今年的“支持」转变为2023年的“中性」。

但它们只包含已经立法的支出，没有考虑到2023年晚些时候可能出现的需求，届时现有的一些能源支持计划可能需要延长。其次，官员们表示，预计明年年初将出现经济衰退，这可能会增加预算方面的财政压力，尽管需求下降会缓解通胀压力。

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