有人说,“早睡早起,是最高级的自律”。没有规律的生活,不仅消耗身体,还损耗精神,生活质量也会大大降低。有的人,晚上熬夜追剧不愿意睡,白天没有精神起不来床;而有的人,早起健康饮食,读书运动样样不落,晚上带着充实入睡,活得有滋有味。规律地早睡早起,能考验一个人的心性,也能看出一个人的追求。
晚上好!【#张涛日精进#20221110第72天】
表现分:10(自己打分,满分10分)
体验到:今天是周四,因为疫情原因,所有的线下课程都停止了,因此每个人的健康非常重要,要想自己的抵抗力棒棒哒,就只有通过饮食,运动,心理来保持健康。
昨日目标:已经完成
阳明心学:
人往往就是这样,很多烦恼都是因自己觉得不如周围的人而滋生出来的。其实世上本无事,实是庸人自扰之。别人在其熟知的领域超过你,并不说明你技不如人,只能代表你不了解某一方面的知识,而在其他方面,你可能比他强,想明白了这些,也就没有心结了。如果你还是想不开,那就跟那些不如你的人比较,不妨做一回鲁迅笔下的阿Q。总之,只有跳出“与别人比较”的心理,才能成为“与自己比较”的独立的自我。
我能做什么?启:就是认认真真地做好生活中的每一件事情,该吃饭的时候吃饭,该睡觉的时候睡觉,该上班的时候上班,该上学的时候上学,该玩耍的时候玩耍,不刻意去追寻日常琐事背后的根源。
我要怎么做?动:正在做的事情,正在和你一起做事情的人,都是眼下最重要的。
主题研究方向:烹饪+营养+药膳食疗“三合一”健康养生研究推广的课程构架
【明日三只青蛙 】(和目标相关)
在微信读书APP里读书第1866天,精读《伤寒杂病论》
【感恩日记】
我很感恩,感恩每天遇到的每一个人。谢谢
我很感恩,感恩我的搭档提醒写我日精进,感谢
我很感恩,感谢群里的小伙伴。谢谢
表现分:10(自己打分,满分10分)
体验到:今天是周四,因为疫情原因,所有的线下课程都停止了,因此每个人的健康非常重要,要想自己的抵抗力棒棒哒,就只有通过饮食,运动,心理来保持健康。
昨日目标:已经完成
阳明心学:
人往往就是这样,很多烦恼都是因自己觉得不如周围的人而滋生出来的。其实世上本无事,实是庸人自扰之。别人在其熟知的领域超过你,并不说明你技不如人,只能代表你不了解某一方面的知识,而在其他方面,你可能比他强,想明白了这些,也就没有心结了。如果你还是想不开,那就跟那些不如你的人比较,不妨做一回鲁迅笔下的阿Q。总之,只有跳出“与别人比较”的心理,才能成为“与自己比较”的独立的自我。
我能做什么?启:就是认认真真地做好生活中的每一件事情,该吃饭的时候吃饭,该睡觉的时候睡觉,该上班的时候上班,该上学的时候上学,该玩耍的时候玩耍,不刻意去追寻日常琐事背后的根源。
我要怎么做?动:正在做的事情,正在和你一起做事情的人,都是眼下最重要的。
主题研究方向:烹饪+营养+药膳食疗“三合一”健康养生研究推广的课程构架
【明日三只青蛙 】(和目标相关)
在微信读书APP里读书第1866天,精读《伤寒杂病论》
【感恩日记】
我很感恩,感恩每天遇到的每一个人。谢谢
我很感恩,感恩我的搭档提醒写我日精进,感谢
我很感恩,感谢群里的小伙伴。谢谢
#哪个瞬间你觉得读书有用#
我发现,不管是现代医学还是中医,都提倡人们控制饮食。
《运动改造大脑》这本书中有一段这样的话:
至少老鼠的实验已经证实,保持长寿的一个办法是减少饮食摄入的热量。在实验中,那些摄入热量减少30%的老鼠,比那些随心所欲吃东西的老鼠寿命延长了40%。“我们让对照组的老鼠吃饱喝足而缺乏运动。〞神经学家麦特森说,这个对照组“实在太像大多数美国人的生活状态了”。美国国家老化研究所实验老年医学实验室在 18年前开始了一项猴子研究。其结果表明,节食这个方法同样适用于灵长类动物。同样,一个关于人类的实验也表明,严格限制哮喘患者两个月的饮食量:一日三餐只摄入500 大卡的热量。结果,这些患者血液中的氧化压力和炎症特征减少了(而且哮喘症状也有了改善)。这个结果支持了这个理论:给细胞施加轻微的压力,比如取消能量补给,这样可以使细胞更能适应未来的挑战,而且还能减少自由基。
我就联想到了徐文兵在讲解黄帝内经时说过的一句话:你在吃饭的同时,饭也在吃你。
这句话我印象深刻,意思是我们吃东西时,要把食物转化成身体所需的物质能量,是需要消耗先天元气去完成这个过程的。所以不要暴饮暴食,少吃没用的、身体不需要的东西,奶茶、蛋糕、烧烤等等。在外卖、购物如此方便的今天,我们真的是时时刻刻面临各种诱惑啊。
晋朝隐士杨泉说:「谷气胜元气,其人肥而不寿;元气胜谷气,其人瘦而寿」。谷气是你吃进去的能量,元气是你自身的能量,自己的能量大于饭量就能苗条又长寿。
如果要减肥,控制饮食还真是不可少的一条。
控制饮食不是不吃饭,是不要吃撑,不要吃乱七八糟的东西。
主食还是很重要的,《运动改造大脑》这本书中写道:虽然低碳水化合物饮食可以帮助你减肥,但它们对大脑却没有好处。全谷类食品含有复合碳水化合物(多糖),提供的是一种源源不断的能源。而且它们是色氨酸之类的氨基酸进大脑所必须依赖的运输工具。
《黄帝内经》早就写明:五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。五谷最最重要‼️
少吃的理由已经找好,接下来,靠我的理智还有自制力了。
#减肥##健康饮食#
我发现,不管是现代医学还是中医,都提倡人们控制饮食。
《运动改造大脑》这本书中有一段这样的话:
至少老鼠的实验已经证实,保持长寿的一个办法是减少饮食摄入的热量。在实验中,那些摄入热量减少30%的老鼠,比那些随心所欲吃东西的老鼠寿命延长了40%。“我们让对照组的老鼠吃饱喝足而缺乏运动。〞神经学家麦特森说,这个对照组“实在太像大多数美国人的生活状态了”。美国国家老化研究所实验老年医学实验室在 18年前开始了一项猴子研究。其结果表明,节食这个方法同样适用于灵长类动物。同样,一个关于人类的实验也表明,严格限制哮喘患者两个月的饮食量:一日三餐只摄入500 大卡的热量。结果,这些患者血液中的氧化压力和炎症特征减少了(而且哮喘症状也有了改善)。这个结果支持了这个理论:给细胞施加轻微的压力,比如取消能量补给,这样可以使细胞更能适应未来的挑战,而且还能减少自由基。
我就联想到了徐文兵在讲解黄帝内经时说过的一句话:你在吃饭的同时,饭也在吃你。
这句话我印象深刻,意思是我们吃东西时,要把食物转化成身体所需的物质能量,是需要消耗先天元气去完成这个过程的。所以不要暴饮暴食,少吃没用的、身体不需要的东西,奶茶、蛋糕、烧烤等等。在外卖、购物如此方便的今天,我们真的是时时刻刻面临各种诱惑啊。
晋朝隐士杨泉说:「谷气胜元气,其人肥而不寿;元气胜谷气,其人瘦而寿」。谷气是你吃进去的能量,元气是你自身的能量,自己的能量大于饭量就能苗条又长寿。
如果要减肥,控制饮食还真是不可少的一条。
控制饮食不是不吃饭,是不要吃撑,不要吃乱七八糟的东西。
主食还是很重要的,《运动改造大脑》这本书中写道:虽然低碳水化合物饮食可以帮助你减肥,但它们对大脑却没有好处。全谷类食品含有复合碳水化合物(多糖),提供的是一种源源不断的能源。而且它们是色氨酸之类的氨基酸进大脑所必须依赖的运输工具。
《黄帝内经》早就写明:五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。五谷最最重要‼️
少吃的理由已经找好,接下来,靠我的理智还有自制力了。
#减肥##健康饮食#
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