少在那儿emo，勤快点。每个月该去剪头发，修眉毛，换洗衣服，整理东西这些事情，必须要勤快地做。想去逛的街，想去看的东西，哪怕暂时不买，也要愉快地去看，去了解。

人生处于逆境，都是偷懒累积而成的负面能量，显化成了外在的一些不顺利。只能通过勤快，走动起来，打理自己，扫除这些积累的负面能量。

有些人隔段时间就要出点问题，状态差一阵子，其实就是偷懒了而已。噢，什么时候你知道自己偷懒了呢？

特简单。不偷懒的时候，能量活跃，自然而然精神很好，吃的不多。偷懒了，能量凝滞，总想躺着，然后就只想吃得更多。然后就更加圆胖，凝滞，不想动，完美的偷懒能量循环。[兔子]

少在那儿emo，勤快点。每个月该去剪头发，修眉毛，换洗衣服，整理东西这些事情，必须要勤快地做。想去逛的街，想去看的东西，哪怕暂时不买，也要愉快地去看，去了解。

人生处于逆境，都是偷懒累积而成的负面能量，显化成了外在的一些不顺利。只能通过勤快，走动起来，打理自己，扫除这些积累的负面能量。

有些人隔段时间就要出点问题，状态差一阵子，其实就是偷懒了而已。噢，什么时候你知道自己偷懒了呢？

特简单。不偷懒的时候，能量活跃，自然而然精神很好，吃的不多。偷懒了，能量凝滞，总想躺着，然后就只想吃得更多。然后就更加圆胖，凝滞，不想动，完美的偷懒能量循环。[兔子]

【要想瘦的好，劝你别熬夜！】

减肥期间的小伙伴经常会发现，如果前一天晚上熬夜了，第二天在饮食上会吃的更多。本以为熬夜能让人更瘦一点，却没想到反而更胖了。的确，#睡不够会导致胃口变大# 影响减肥效果。

熬夜不利于减肥主要和以下4点有关：

1、我们的进食行为是受诸多激素调控的，比如瘦素可以抑制食欲，胃饥饿素则会促进食欲，而睡眠不足不仅会降低体内的瘦素水平，还会增加饥饿素水平，所以熬夜容易让人胃口大开。

有一项针对10名男性的短期研究显示，仅仅2天睡眠不足，瘦素水平就降低了18%，胃饥饿素升高了28%,而且由此引起的食欲大开，更倾向于选择高碳水和高能量的食物。[1]

2、醒着的时间变长了，吃东西的机会就增加了。而且深夜和凌晨基本不会吃正餐，更多是吃高碳水、高能量的各种零食。[2]

3、睡眠不足后，进食时体内的奖赏通路更活跃，吃东西让人很开心，也就容易吃多。

4、如果睡眠不足，第二天往往没精打采，也就不愿意运动，活动量减少消耗的能量自然也就少了。

所以，熬夜会让人食欲大增，状态也不好，严重影响减肥。要想瘦的好，就别熬夜哦！

参考文献：

[1]Spiegel K, Tasali E, Penev P, et al. . Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med 2004;141:846–50. 10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008

[2] Kant AK, Graubard BI. Association of self-reported sleep duration with eating behaviors of American adults: NHANES 2005–2010. Am J Clin Nutr 2014;100:938–47.

#微博健康公开课# #减肥[超话]#