好烦 好焦虑，每天看着日子一天一天减少，心里却没有一个答案，每次一想到课上听着会课下做题就不会的化学题物理题，做到最后一道选择一道填空一道大题就只会推一半的数学题，和上周制定的语文背书到现在还没背完的计划就觉得自己好没用，每天都情绪波动好大，早上起不来，晚上还睡得晚，写作业也拖拖拉拉，上课注意力也不集中，上网课没动力，感觉自己好废物。我到底在优越什么啊，天天感觉是努力了，但什么都不会，自己到底在干嘛，在追逐什么，想要什么。现在的我每天充满负能量，感觉自己什么都不会，真废物

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“心篇”（1-3章）已看完。所有减-肥者都必-须先看这三章！为什么？因为这三章能给所有减-肥者信心与方向。

原因1⃣：纠正思想误区

这三章用详实的数据和文献资料纠正了我长期存在的思想误区，比如我一直认为疾-病或药-物导致的肥胖是减不下来的；也认为有些人就是顽固性肥胖，喝水都胖；曾经在减-肥过程中被“假的平台期”束缚了手脚，导致减-肥失败；误以为体重数字下降就是减-肥。当然书中所说到的误区不止上面这些。

原因2⃣：纠正错误做法

这三章中说到的减-肥错误做法我几乎都做过，难怪我越减越肥。比如为了追求好的效果而制定减-肥计划、计算食物热量；为了快速减-肥而过度节食、大量运动。这些做法都是常见的减-肥法，但是全被作者一一点评。

其实，减-肥的正确做法应该是像作者@云健身-仰望尾迹云 说的那样--“踏踏实实去努力，去吃一点苦，才能换回来健康和美丽，就如同人生一样，所有幸福都是争取来的。”

接下来看“身篇”。

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#心理学与生活# 三件事，让你学会更好地掌控你的情绪。

1. 给你的情绪列个表。
可以的话，早上起床后给自己列一份清单，写下此时此刻你的各种感受和想法。
即使这些感受和想法是相互矛盾的也不要紧，比如可以先写“我今天感觉筋疲力竭，像是被掏空了，一点都不想去工作”，再接着写“这个大项目要完成了，真开心，周末旅行也快到了，我想在那之前把工作赶紧弄完”。

2. 根据自己的不同需求来安排一天的日程。
如果你感觉到自己疲惫不堪，跟勉强自己把事情全部做完相比，或许坚持再工作一会儿然后早点下班享受自己的时光会更好。
人们往往会秉持一种不切实际的“全或无”的心态。
如果精疲力尽，就需要休假；如果干劲十足，那么就在接下来的12个小时里无休工作。然而这两者都不是合理的做法。

3. 制定一个“忧虑清单”。
在你的记事本或电脑的个人区域里设立一个清单，把你担心的、忧虑的事情列出来。简单记下一天里所有烦心事。
如果某件事持续不断地浮现在你脑海，给它做个特殊标记。然后找个时间坐下来重新翻看你的忧虑清单，届时你会发现，它们大多是毫无意义的。当然，肯定也有一些是需要关注和解决的。
与其反复斟酌思考，不如制定一个行动计划来缓和或解决你的困扰。最终，你会通过解决这些烦心事而收获信心，并意识到你的很多烦心事是多么的无足轻重。