关于创伤后的自我治愈[抱一抱]
整理几个重点：
1）多看自己看过的剧影，因为知道后续剧情会让你觉得安心。
2）时常检查自己的情绪，询问自己“还好吗”。
3）在社交平台上多用屏蔽和拉黑。
4）脑子里的“念头”并不是现实。
5）你的“消极”是你受到创伤的客观结果，不是你的错。
6）不要批判和打压自己的情绪反应。
7）无论过去有没有做过违心的事情，从现在起，站在自己这边。
8）你的焦虑和恐慌是因为你在警惕过去受到的伤害重演，并不是因为你疯了。
9）你是自己最好的医生，幸存到现在真的非常了不起。

失眠发生的心理因素

　　研究显示，约50％失眠的发生有明显的心理因素，中国睡眠研究会将今年世界睡眠日的宣传主题定为“健康心理，良好睡眠”，心理因素对睡眠的影响得到了学术界的重视并进行推广，那么具体哪些心理因素容易导致失眠呢?下面列举常见的导致失眠发生的心理因素。

　　1、怕失眠心理

　　许多失眠者都有“失眠期待性焦虑”，由于某种原因一过性失眠，接下来晚上一旦上床就担心睡不着，或者尽力让自己快入睡，结果适得其反。有些从早上就开始担心晚上睡不着，加重自己的心理负担，反而影响睡眠，如果能够保持平常心态，减少担心、紧张，往往对睡眠有帮助。

　　2、梦有害心理

　　不少失眠的患者不能正确的看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。其实一般人平均每晚要做5-6个梦，只是有的梦记得，有些没有记住，一般中间没有醒的，往往不能记住期间做的梦。而中间醒过多次，往往记得做了很多的梦。而多梦并不是失眠。梦的内容对人体也是无害的，偶尔的噩梦没有意义，只有噩梦连连才考虑有问题，而且往往是心理方面的问题。

　　3、自责心理

　　一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

　　4、期待心理

　　生活中有一些令人期待的事情，这些事情常令人兴奋和紧张，如第二天有重要的事情，不能迟到，那么前一天晚上往往睡眠欠佳;也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入眠。

　　5、童年创伤心理的再现

　　有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转。但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。

　　6、手足无措心理

　　有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。

　　7、易感人格特征

　　个性特征因素也是重要的失眠原因，如经常“内化心理冲突”造成慢性焦虑、抑郁情绪反应;过度疲劳或紧张、敏感、急躁，或对健康过度关心、躯体转化症状较多的疑病特质;内向、多思虑、缺乏自信、优柔寡断且睡眠量少等易感人格特征。

　　8、情绪问题

　　有研究报告表明，以抑郁为主的情绪问题可能是70％失眠的真正原因。焦虑情绪往往也明显影响睡眠。而焦虑障碍、抑郁障碍的患者绝大多数都有睡眠问题。可见，情绪问题与失眠关系密切。

　　9、失眠的慢性化

　　对睡眠怀有恐惧心理，担心失眠而造成的恶性循环，如怕睡不着、怕做噩梦、怕睡中发病、怕一睡不醒等，这些恐惧心理可引起或加重失眠。特别值得注意的是，个人的不良暗示是失眠长久不愈的重要心理因素。

#情感##心理学#

1. 梦可能是人潜意识里被压抑的愿望，它们以伪装的形式在梦里出现，以获得疏解。
2. 症状是为了生存。
3. 人在童年时经历的创伤，会反复在今后的人生里重演，一个跨不过去的坎，这辈子都会重复去跨，一次失败的寻找，会让人这辈子都困在寻找的游戏里。
4. 心上落一层灰，再一层灰，当这些灰堆积成山了，你就不会在意山上再落下的一粒灰了。
5. 天真和残忍本就是近义词。
6. 苏格拉底式辩论：偏重于问，不直接回答对方的问题，而是诱导对方回答自己的问题，找出前后矛盾的地方，让对方落入对话陷阱。
ps: 这本书很适合拍成电视剧啊！