2.腹式呼吸
或许你尝试尝试了几次细胞分裂呼吸法后完全无法容忍自己跑步的“龟速”,
这时你可能要注意下,你在跑步的时候用“腹式呼吸”了么?
正常深呼吸有两种方式,胸式呼吸与腹式呼吸。
其中腹式呼吸就是一种呼吸效率更高且适合慢跑的深层呼吸方式。
腹式呼吸能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出,
同时也增加吸气时的容量,让吸入的氧气深入肺泡,提升血氧交换的效率。
那么,怎么判断我们进行的是胸式呼吸还是肺式呼吸呢?
胸式呼吸:呼气时鼓起;吸气时胸部和腹部收紧。
腹式呼吸:呼气时腹部收紧;吸气时腹部鼓起。
如果你之前跑用的是胸式呼吸,
改成腹式呼吸搭配细胞分裂呼吸法,
你的耐力很可能会上升一大截!
https://t.cn/A6og0Mj4
或许你尝试尝试了几次细胞分裂呼吸法后完全无法容忍自己跑步的“龟速”,
这时你可能要注意下,你在跑步的时候用“腹式呼吸”了么?
正常深呼吸有两种方式,胸式呼吸与腹式呼吸。
其中腹式呼吸就是一种呼吸效率更高且适合慢跑的深层呼吸方式。
腹式呼吸能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出,
同时也增加吸气时的容量,让吸入的氧气深入肺泡,提升血氧交换的效率。
那么,怎么判断我们进行的是胸式呼吸还是肺式呼吸呢?
胸式呼吸:呼气时鼓起;吸气时胸部和腹部收紧。
腹式呼吸:呼气时腹部收紧;吸气时腹部鼓起。
如果你之前跑用的是胸式呼吸,
改成腹式呼吸搭配细胞分裂呼吸法,
你的耐力很可能会上升一大截!
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一个女人最好的活法,都在这10句话里
第一句:学会快乐
一辈子不长,开心是过,不开心也是过。与其把短暂的一生浪费在痛苦哀愁上,不如乐观点,看开点。学会感恩,学会知足,学会快乐,你的人生基调要靠你自己去主导。
第二句:学会自我欣赏
每个人在这个世界上都是独一无二的,你有你的长处,即便你到现在还一无所知。永远不要丧失自我欣赏的能力。也许你对自己的现状有所不满,但你要相信那是因为你还没找到真正的发力点。
不要就此沉沦,不要因此放弃。多尝试,多改变,天生我材必有用。
第三句:学会照顾自己
父母会老,男人会跑,没有一个人可以让你心安理得地依赖一辈子。女人的安全感一定要自己给。到了一定的年纪,就要学会自己照顾自己。自己赚钱自己花,这才是一个聪明女人该明白的事情。
第四句:学会忘记
往者不可谏,来者犹可追。很多事情,既然过去,就让它安安静静地成为生命中的过往云烟吧。没有什么放不下的,念念不忘也改变不了什么,失去的终归是失去了。与其执念,不如往前看,毕竟,未来的日子,还要等着你去创造。
第五句:学会淡看得失
得到、失去,都是人生中最平常不过的事情。有得必有失,不要因为得到了就忘乎所以,也不必因为失去了就悲伤不已。看得淡些,终归是好的。人生在世,起起落落,来来去去,很多事情,并不是你能左右的,尽力就好。
第六句:学会善良
勿以善小而不为,勿以恶小而为之。人这一生,最关键的是要对得起良心。学会做一个善良的人,为了别人,也为了自己,更为了对得起最初的本心。
第七句:学会宽容
严以律己,宽以待人。对自己,不要太放纵,对别人,不要太苛刻。人与人之间都是相互的,如果你自己做不到,就没有理由去过分要求别人。在努力做好自己的同时,学会给别人多一些宽容,世界会因此变得更加温暖。
第八句:学会高傲
任何时候,都不要妄自菲薄。你要知道,世界不会放弃你,只有你会放弃自己。每一个女人都要适当保持高傲,这并不是过分看高自己,而是给自己一份自信和勇气。毕竟,这个世界,对女人来说,总还是有点不够温柔。
第九句:学会坚强
这世上,真正在乎你的人并不多,相反,倒是有很多人都在等着看你的笑话。就算遇到天大的麻烦,也不要自暴自弃。你不勇敢,没人替你坚强。
第十句:学会珍惜在乎你的人
你的父母,你的挚友,你的爱人,如果他们在乎你,就请一定要好好珍惜。因为他们是你这辈子最宝贵的财富。不要把过多的热情浪费在生命中的过客上,人生匆匆,要把时间,留给最值得的人。
一个女人最好的活法,都在这10句话里。话虽简单,但想全都做到,却并不容易。愿你也能一步一个脚印,努力活成自己想要的样子
#超红治愈现场#
第一句:学会快乐
一辈子不长,开心是过,不开心也是过。与其把短暂的一生浪费在痛苦哀愁上,不如乐观点,看开点。学会感恩,学会知足,学会快乐,你的人生基调要靠你自己去主导。
第二句:学会自我欣赏
每个人在这个世界上都是独一无二的,你有你的长处,即便你到现在还一无所知。永远不要丧失自我欣赏的能力。也许你对自己的现状有所不满,但你要相信那是因为你还没找到真正的发力点。
不要就此沉沦,不要因此放弃。多尝试,多改变,天生我材必有用。
第三句:学会照顾自己
父母会老,男人会跑,没有一个人可以让你心安理得地依赖一辈子。女人的安全感一定要自己给。到了一定的年纪,就要学会自己照顾自己。自己赚钱自己花,这才是一个聪明女人该明白的事情。
第四句:学会忘记
往者不可谏,来者犹可追。很多事情,既然过去,就让它安安静静地成为生命中的过往云烟吧。没有什么放不下的,念念不忘也改变不了什么,失去的终归是失去了。与其执念,不如往前看,毕竟,未来的日子,还要等着你去创造。
第五句:学会淡看得失
得到、失去,都是人生中最平常不过的事情。有得必有失,不要因为得到了就忘乎所以,也不必因为失去了就悲伤不已。看得淡些,终归是好的。人生在世,起起落落,来来去去,很多事情,并不是你能左右的,尽力就好。
第六句:学会善良
勿以善小而不为,勿以恶小而为之。人这一生,最关键的是要对得起良心。学会做一个善良的人,为了别人,也为了自己,更为了对得起最初的本心。
第七句:学会宽容
严以律己,宽以待人。对自己,不要太放纵,对别人,不要太苛刻。人与人之间都是相互的,如果你自己做不到,就没有理由去过分要求别人。在努力做好自己的同时,学会给别人多一些宽容,世界会因此变得更加温暖。
第八句:学会高傲
任何时候,都不要妄自菲薄。你要知道,世界不会放弃你,只有你会放弃自己。每一个女人都要适当保持高傲,这并不是过分看高自己,而是给自己一份自信和勇气。毕竟,这个世界,对女人来说,总还是有点不够温柔。
第九句:学会坚强
这世上,真正在乎你的人并不多,相反,倒是有很多人都在等着看你的笑话。就算遇到天大的麻烦,也不要自暴自弃。你不勇敢,没人替你坚强。
第十句:学会珍惜在乎你的人
你的父母,你的挚友,你的爱人,如果他们在乎你,就请一定要好好珍惜。因为他们是你这辈子最宝贵的财富。不要把过多的热情浪费在生命中的过客上,人生匆匆,要把时间,留给最值得的人。
一个女人最好的活法,都在这10句话里。话虽简单,但想全都做到,却并不容易。愿你也能一步一个脚印,努力活成自己想要的样子
#超红治愈现场#
那时我在山坡上放牛
作者:玉珍
那时我在山坡上放牛
旷野空茫,自由无边无际
我躺在开花的田野上听风,花枝如海
天蓝得恍如奇迹
那时的山坡到处是我的伙伴,群鸟来回
白云抖空了思绪——人世真美啊
我的心纯净得像个仙女
我曾赤着脚越过溪谷,到对面山岗上
摘花果,他们在山脚下跳围火舞
伙伴们唱着歌,用火柴燎红干枯的稻草
煨熟红薯,花生和芋头
我抱着云浮山的野果从山顶跑下来
活泼的辫子在风中飞舞,我简直
快乐得要尖叫起来
我想一生要是总这样就好了
我不知道一生能有多少这样的自由
选自《数星星的人》,中国青年出版社
- 关于作者 -
玉珍,1990年生于湖南炎陵。著有诗集《数星星的人》,曾获第6届张坚诗歌奖年度新锐奖、《人民文学》诗歌奖年度新锐奖。
图片
爱和自由,是任何时候都可奋力追求的宝藏
「留言」:说说那些感到自由的时刻吧
﹀
﹀
﹀
感受自己的生活、自己的反抗、自己的自由
而且多多益善,这就是生活,最大限度的生活。
——加缪
在快节奏的时代,户外的新鲜气息会给人难得喘息与自由。遇到有风的时候,再深吸一口气,似乎可以享受每个毛孔都被打开的愉悦。
就像诗人所描述的那般:“我躺在开花的田野上听风,花枝如海/天蓝得恍如奇迹”。
世界上并不存在脱离责任的自由。你可以在生存的任务之外,充分去做自己喜爱的事,在健康的虚度中汲取到生命的快乐。
一如心理学家崔庆龙所讲:“好的人生体验里包含着高度的有序和必要的松散,我们需要每天重复做一些事情来形成稳定的生命框架,同时又能以打破框架的方式体验到自由。”
越是在忙碌与限制的人生中,我们越需要寻找松弛和自由,以此来唤醒束缚已久的心。
图片
卢梭在《社会契约论》开篇说:“人生而自由,却无往不在枷锁之中。那些自以为是其他一切的主人的人,反而比其他一切更是奴隶”。
今日的不自由,是在日常生活之上。而社会的规训反而让我咂摸到了自由的不易。
即便人们都分享着“能者多劳,多劳多得”的观念,也很难否认,这何尝不是一场个人与社会的交易?凡多挣一分钱,自由就丧失一分。
即便,我们所追寻的自由时刻,往往都有最不自由的任务铺垫着。
图片
如何拥有自由,是每个人来到这个世界的课题。婚姻自由,生育自由,情绪自由……而成年人最难实现的,或许是不再为他者眼光而焦虑的自由。
“在人际关系上,别人如何评价你,那是别人的课题,你根本无法左右。太在意别人的视线和评价,才会不断寻求别人的认可。对认可的追求,才扼杀了自由。”(心理学家阿德勒)
近些年,如果你也身处不自由的困顿,希望你能从今天的诗里获得片刻救赎,体会到那份自由的能量。在不断适应新环境的同时,仍然能以积极的心态做出选择。
图片
人生一世,本该去过一种自由的生活。
就像那席话所言:“我来这个世界,不是为了繁衍后代,而是来看花怎么开,水怎么流,太阳怎么升起,夕阳何时落下,我活在世上无非想要明白些道理,遇见有趣的事,生命是一场偶然,我在其中寻找因果。”
祝我们终有一天能够深情地活着,自由地主宰自己的人生。
作者:玉珍
那时我在山坡上放牛
旷野空茫,自由无边无际
我躺在开花的田野上听风,花枝如海
天蓝得恍如奇迹
那时的山坡到处是我的伙伴,群鸟来回
白云抖空了思绪——人世真美啊
我的心纯净得像个仙女
我曾赤着脚越过溪谷,到对面山岗上
摘花果,他们在山脚下跳围火舞
伙伴们唱着歌,用火柴燎红干枯的稻草
煨熟红薯,花生和芋头
我抱着云浮山的野果从山顶跑下来
活泼的辫子在风中飞舞,我简直
快乐得要尖叫起来
我想一生要是总这样就好了
我不知道一生能有多少这样的自由
选自《数星星的人》,中国青年出版社
- 关于作者 -
玉珍,1990年生于湖南炎陵。著有诗集《数星星的人》,曾获第6届张坚诗歌奖年度新锐奖、《人民文学》诗歌奖年度新锐奖。
图片
爱和自由,是任何时候都可奋力追求的宝藏
「留言」:说说那些感到自由的时刻吧
﹀
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﹀
感受自己的生活、自己的反抗、自己的自由
而且多多益善,这就是生活,最大限度的生活。
——加缪
在快节奏的时代,户外的新鲜气息会给人难得喘息与自由。遇到有风的时候,再深吸一口气,似乎可以享受每个毛孔都被打开的愉悦。
就像诗人所描述的那般:“我躺在开花的田野上听风,花枝如海/天蓝得恍如奇迹”。
世界上并不存在脱离责任的自由。你可以在生存的任务之外,充分去做自己喜爱的事,在健康的虚度中汲取到生命的快乐。
一如心理学家崔庆龙所讲:“好的人生体验里包含着高度的有序和必要的松散,我们需要每天重复做一些事情来形成稳定的生命框架,同时又能以打破框架的方式体验到自由。”
越是在忙碌与限制的人生中,我们越需要寻找松弛和自由,以此来唤醒束缚已久的心。
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卢梭在《社会契约论》开篇说:“人生而自由,却无往不在枷锁之中。那些自以为是其他一切的主人的人,反而比其他一切更是奴隶”。
今日的不自由,是在日常生活之上。而社会的规训反而让我咂摸到了自由的不易。
即便人们都分享着“能者多劳,多劳多得”的观念,也很难否认,这何尝不是一场个人与社会的交易?凡多挣一分钱,自由就丧失一分。
即便,我们所追寻的自由时刻,往往都有最不自由的任务铺垫着。
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如何拥有自由,是每个人来到这个世界的课题。婚姻自由,生育自由,情绪自由……而成年人最难实现的,或许是不再为他者眼光而焦虑的自由。
“在人际关系上,别人如何评价你,那是别人的课题,你根本无法左右。太在意别人的视线和评价,才会不断寻求别人的认可。对认可的追求,才扼杀了自由。”(心理学家阿德勒)
近些年,如果你也身处不自由的困顿,希望你能从今天的诗里获得片刻救赎,体会到那份自由的能量。在不断适应新环境的同时,仍然能以积极的心态做出选择。
图片
人生一世,本该去过一种自由的生活。
就像那席话所言:“我来这个世界,不是为了繁衍后代,而是来看花怎么开,水怎么流,太阳怎么升起,夕阳何时落下,我活在世上无非想要明白些道理,遇见有趣的事,生命是一场偶然,我在其中寻找因果。”
祝我们终有一天能够深情地活着,自由地主宰自己的人生。
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